1．低肩一側(cè)做單臂單杠懸垂10—15秒鐘。如力量允許，可再做引體向上8—15次，注意低肩一側(cè)用力．

2．雙臂單杠懸垂10—15秒鐘。如還有力量，可再做引體向上8—15次，注意兩臂平衡用力。

3．低肩一側(cè)手持適當(dāng)重量的啞鈴，做前舉、側(cè)舉、后舉練習(xí)，每個方向做4—6次。

4．低肩一側(cè)手持啞鈴，先前平舉，后屈臂彎舉手觸肩，做6—8次。

小編教你斜肩怎么矯正？

5．低肩一側(cè)手持啞鈴于頸后做彎舉練習(xí)。上舉時掌心向后，下放時手觸肩，做6—8次。

6．低肩一側(cè)手持啞鈴做由低到高的聳肩練習(xí)4—8次，然后雙肩做聳肩練習(xí)8一15次。注意，練習(xí)時兩肩高低要一致。

7．兩臂伸直靜撐雙杠10—15秒鐘。注意，兩肩要平。如力量允許，可做雙杠擺體臂屈伸8—15次。

8．手持啞鈴對鏡做雙臂前平舉、側(cè)平舉4—6次。然后徒手做前平舉，保持1—3分鐘．

9、雙手持適當(dāng)重量啞鈴，對鏡立正，平肩站立3—5分鐘。然后徒手閉目做1—2分鐘立正平肩站立練習(xí)，注意肩平的感覺。

10．生活中隨時注意保持肩平，改變單肩負(fù)重的習(xí)慣。

按上述方法循序漸進(jìn)地練習(xí)3一6個月，斜肩就會矯正過來。1．低肩一側(cè)做單臂單杠懸垂10—15秒鐘。如力量允許，可再做引體向上8—15次，注意低肩一側(cè)用力．

2．雙臂單杠懸垂10—15秒鐘。如還有力量，可再做引體向上8—15次，注意兩臂平衡用力。

3．低肩一側(cè)手持適當(dāng)重量的啞鈴，做前舉、側(cè)舉、后舉練習(xí)，每個方向做4—6次。

4．低肩一側(cè)手持啞鈴，先前平舉，后屈臂彎舉手觸肩，做6—8次。

5．低肩一側(cè)手持啞鈴于頸后做彎舉練習(xí)。上舉時掌心向后，下放時手觸肩，做6—8次。

6．低肩一側(cè)手持啞鈴做由低到高的聳肩練習(xí)4—8次，然后雙肩做聳肩練習(xí)8一15次。注意，練習(xí)時兩肩高低要一致。

7．兩臂伸直靜撐雙杠10—15秒鐘。注意，兩肩要平。如力量允許，可做雙杠擺體臂屈伸8—15次。

8．手持啞鈴對鏡做雙臂前平舉、側(cè)平舉4—6次。然后徒手做前平舉，保持1—3分鐘．

9、雙手持適當(dāng)重量啞鈴，對鏡立正，平肩站立3—5分鐘。然后徒手閉目做1—2分鐘立正平肩站立練習(xí)，注意肩平的感覺。

10．生活中隨時注意保持肩平，改變單肩負(fù)重的習(xí)慣。

按上述方法循序漸進(jìn)地練習(xí)3一6個月，斜肩就會矯正過來。