四式美背瑜伽 打造完美曲線
2016-05-16 14:29:44 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：平時(shí)我們的運(yùn)動(dòng)中對(duì)于背部的聯(lián)系就很少，所以想要讓背部備受矚目，還得來(lái)點(diǎn)實(shí)際的運(yùn)動(dòng)效果才會(huì)好。什么運(yùn)動(dòng)可以瘦背呢？小編為你推薦4式瘦背瑜伽，打通背部經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)背部血液循環(huán)。
海豚平板式
俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線，收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)呼吸。
效果：拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。
勇士三式
雙腳并攏站立，身體重心移動(dòng)到左腿上，慢慢將右腿向后抬起，身體同時(shí)向前傾，直到和地面平行，雙臂隨著身體傾向也向前伸直。收緊小腹，保持平衡，堅(jiān)持3-5個(gè)緩慢的呼吸。
效果：加強(qiáng)肩膀和背部肌肉。
半月式
雙腳打開，約為兩個(gè)肩寬。雙手支撐地面，形成俯下的姿勢(shì)。將身體的重心放在左腳上，右腳向上抬起，同時(shí)右手向上翻轉(zhuǎn)抬起，身體和右腿成一條直線，左手和左腳支撐地面，右手向上伸直。保持這個(gè)動(dòng)作3-4個(gè)呼吸。
效果：強(qiáng)化背部和身體兩側(cè)的線條。
側(cè)暮光式
雙腳并攏站立，吸氣，雙手掌心相貼，舉起過(guò)頭頂，慢慢蹲下彎曲膝蓋，雙手保持相貼
然后右手肘繞過(guò)雙腿放下左膝蓋外側(cè)，右手肘按壓大腿外側(cè)，上身盡量向外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)保持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)深呼吸。
效果：強(qiáng)化臀部和背部上的肌肉。
