（1）一是你的背，一定要骨肉勻稱，太壯了就是“虎背熊腰”，而太瘦了則會(huì)成為“白骨精”;既不要太胖，顯得背部渾圓，也不可以太瘦，連脊骨珠都清晰可數(shù)。

二是要光滑，決不能有暗瘡疤痕;皮膚光滑細(xì)膩、毛孔微細(xì)，沒有太重的汗毛。

三是與臀部的比例適當(dāng)，能顯出腰部的起伏和彎曲。脊柱溝比較明顯、肩下骨不太突出

仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地，吸氣，拱起背部(雙膝跪在地上，雙手用力撐著把身體向上拱起，髖部與腹部向上升)。每次堅(jiān)持幾分鐘，有空就做做。

（2）胸型就是要自信堅(jiān)挺

TIP：胸大不是最重要的，但下垂絕對(duì)是天敵。如果你才30幾歲就已經(jīng)出現(xiàn)下垂，那樣被人稱作歐巴桑也是自然的事情。除了穿著合適的BRA，鍛煉背部和手臂肌肉也是保證胸型完美的前提。

推薦運(yùn)動(dòng)：

1、伸懶腰，對(duì)于減去蝴蝶臂很有效。蝴蝶臂除了看起來肥嘟嘟的以外，還會(huì)增加腋下的褶皺，有礙美觀。

2、背部拉伸練習(xí)，有利于平復(fù)背部的凹凸，因?yàn)楸巢康姆嗜鈺?huì)把你的整個(gè)上身往下拉，胸部的位置也會(huì)變低的。

（3）給背部以支撐。閑坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部，經(jīng)常變換靠背的傾斜度，可以為背下部提供支撐，減輕對(duì)肌肉的過多壓力。

（4）熱浴或冰敷。進(jìn)行熱水淋浴會(huì)令你放松全身的肌肉，減輕背痛，而局部熱敷會(huì)引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷則可以減輕疼痛，但不要讓冰直接接觸皮膚，而是裹在毛巾中敷于背部。