常?？吹揭恍┳呒t毯的女性，為了搏出位，會(huì)讓自己的后背放空，露出自己的美背。試想一下，這時(shí)候如果后背上出現(xiàn)了贅肉，肯定就不會(huì)博人眼球，而是會(huì)讓人大跌眼鏡的。想要擁有一個(gè)漂亮的背部，這不但是女星們需要，我們一般人也是想要擁有的。那么，應(yīng)該怎么來(lái)減背部呢？

背部肉多的話，首先要做慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，可以減掉整體脂肪。專(zhuān)家表示說(shuō)其實(shí)減掉背部的在贅肉就做俯臥上仰。

俯臥上仰的動(dòng)作，可以鍛煉到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉變結(jié)實(shí)，是很好的美背、美肩運(yùn)動(dòng)，但切記上仰的角度不可過(guò)大，絕不可超過(guò)35°，否則很容易傷到脊椎。

推薦3個(gè)小動(dòng)作可在家里或是床上練習(xí)：

1、雙腿并攏站立，雙手置于腦后交叉。胸向前傾，然后回來(lái)，前傾時(shí)只上半身下壓，背部用力，重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

2、背部減肥方法平躺在地上，雙腿分開(kāi)并曲膝，用手臂和腳的力量撐起身體，背部、臀部和大腿離地成一直線。保持姿勢(shì)，將右小腿向上伸直，再回落換腿。每條腿各重復(fù)5次。

3、身體向下俯臥，肩膀放輕松，雙手虎口交叉，放置在臀部上。收下巴，將上半身向上仰約35°。再慢慢將上半身放下，回到原位。上半身抬起動(dòng)作共做20次。

減掉背部贅肉的最好的辦法就是運(yùn)動(dòng)加上飲食調(diào)理。每天可以采用小編提供的這些小方法，在家中堅(jiān)持鍛煉，就會(huì)讓自己的后背瘦下來(lái)的。同時(shí)還要注意多吃一些新鮮的蔬菜和水果，少吃高脂肪、高膽固醇的食物，減少身體中脂肪的堆積，就會(huì)讓后背盡快的減下來(lái)的。