從身后看人背影，長得虎背熊腰，非常的魁梧，這如果是來形容男性的還行，如果是形容女性那就太讓人心碎啦。所以想要身材苗條的女人，一定要精致到后背，不能單單的減腿、減腰、減胳膊，后背如果長滿了贅肉也是非常的難看的。那么，有什么好的減后背的辦法嗎？

游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運(yùn)動(dòng)起來，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運(yùn)動(dòng)，那是很容易抽筋的，非常危險(xiǎn)，所以請記得做熱身運(yùn)動(dòng)。

臨睡運(yùn)動(dòng)瘦背

晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進(jìn)行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補(bǔ)腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質(zhì)量讓整個(gè)人的健康都得到了提升。

每日擴(kuò)胸

只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。堅(jiān)持每天都有時(shí)間就做，這是最易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)了，想要美麗背影絕對少不了這個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作。

叉腰抖手臂

雙腿張開至與肩同寬，直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動(dòng)，反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實(shí)，讓你輕松練就美背。

想要減肥，最好最健康的辦法就是運(yùn)動(dòng)，既可以強(qiáng)身健體，又可以讓身體中的脂肪得以燃燒，一舉兩得的好事，所以想要減肥的人可以試一試。不過采用運(yùn)動(dòng)減肥的辦法相對要辛苦一些，而且需要還長時(shí)間的堅(jiān)持，這樣才會(huì)有效果。