減肥的秘訣有哪些
我們的社會(huì)中是一個(gè)人口數(shù)量龐大的社會(huì)，而現(xiàn)在生活條件的改善，使得現(xiàn)在的肥胖人群也大量增加，越來越多的人面臨肥胖問題，給人們以及社會(huì)帶來的巨大的負(fù)擔(dān)，于是，減肥成了熱門的話題，減肥的方法非常多，有效果的卻很少。那么減肥的秘訣有哪些呢？下面來看看介紹吧。
以每天平均攝取2000大卡熱量為基點(diǎn)。
一、降低熱量的攝?。?/p>
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人少攝取 800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
二、少吃1口肉2個(gè)月減10磅：
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。
與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加。
三、減少食物的攝入量：
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。
肥胖是威脅現(xiàn)代人健康的一大殺手，越來越多的人因?yàn)榉逝侄忌狭烁哐獕汗谛牟〉鹊?，給人們的生命造成了不小的影響，所以，減肥是一個(gè)亟待解決的社會(huì)問題，以上介紹的減肥的秘訣能夠在一定程度上幫肥胖人士控制肥胖，所以，有興趣的不妨試一試。
