有沒有瘦手臂的方法呢
2017-06-12 10:45:51 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：我們身上那些多余的脂肪，一般情況下都是沒有管住嘴的后果，大部分都是吃出來的，但是想要減掉這些贅肉只靠節(jié)食是不夠的，主要還是有針對性
我們身上那些多余的脂肪，一般情況下都是沒有管住嘴的后果，大部分都是吃出來的，但是想要減掉這些贅肉只靠節(jié)食是不夠的，主要還是有針對性的進行鍛煉，下面我們就來給大家介紹幾個可以瘦手臂的好方法，堅持鍛煉就可以幫我們消除手臂上的贅肉。
一雙纖細美麗的手臂也是美女的必要條件。尤其是夏天，對手臂有相當高的要求。所以，要減肥絕對不能忘記手臂這個裸露率最高的地方。另外，要多吃促進血液循環(huán)的食物，如番茄、紅辣椒等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
肌肉訓(xùn)練：鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
使雙臂緊張
單手按摩肩膀，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。左右各5秒共進行5次。
改善內(nèi)臂的松弛
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒后放松。訓(xùn)練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓(xùn)練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態(tài)運動。在靜態(tài)方面，可使肌肉繼續(xù)緊張，具有緊縮、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的動態(tài)運動則較適合體力較佳的人。
在減肥的同時，也要注意飲食上搭配，要以綠色瘦身食品為主，這樣可以更有效的幫助我們減掉多余的脂肪。同時要注意少吃冷飲，和重口味的食物，因為這些食物對我們的減肥和身體健康都是不利的。
