肌肉減肥法有哪些
有些人并不屬于肥肉型的肥胖，所以說(shuō)在減肥這件事情上就更需要針對(duì)性，尤其是一些屬于肌肉型肥胖的人，減肥可能相比于確實(shí)肥肉型肥胖的，要更加困難一些，但是找到方法也可以有效地解決，那么現(xiàn)在就為大家介紹一下，肌肉型身材應(yīng)該選擇什么樣有效的減肥方法。
1. 肌肉型肥胖者注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中
肌肉型肥胖者的肌肉纖維本身就比其它人要粗大，如果再進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，雖然可以減去大量脂肪，但同時(shí)也很容易讓開(kāi)始萎縮的肌肉再度發(fā)達(dá)。但減肥主要是減脂肪，不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，脂肪不可能很快消失。
因此，肌肉型肥胖者想要減肥瘦身，一定不要選擇跳繩這類(lèi)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，而要選擇一些強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸運(yùn)動(dòng)等，同時(shí)要增長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，以達(dá)到消耗脂肪的目的。運(yùn)動(dòng)的方法是在有氧區(qū)進(jìn)行進(jìn)行緩慢和持久的鍛煉，心率不超過(guò)130次/每分鐘，時(shí)間不低于40分鐘。
2. 肌肉型肥胖者參考運(yùn)動(dòng)方案：
1.慢跑或原地跑40分鐘。
2.仰臥起坐200個(gè)，一分鐘做10-15個(gè)。仰臥起坐的姿勢(shì)也有講究，最瘦腹部的姿勢(shì)是曲腿，雙手抱在胸前，起身離地面約45度即可放下，起來(lái)-放下的時(shí)間比例約為1：3。
平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng)，主要就是拉伸肌肉。每次運(yùn)動(dòng)完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次變成肌肉腿。
雖然減肥方法有很多種，但是要是方法不正確的話，其實(shí)你的減肥也可能成為徒勞，所以想要正確健康減肥瘦身的話，那么大家對(duì)一些方法的選擇必須做到針對(duì)性，而不是盲目的使用一些減肥產(chǎn)品或者是減肥藥物。
