怎樣減肥瘦全身呢
隨著社會的進(jìn)步和人們生活水平的不斷提高，我們不但在物質(zhì)上得到極大的滿足，在飲食上也是吃的豐富多樣，再加上平時缺少運動，造成了我們身體的肥胖，肥胖后對生活還有工作影響特別嚴(yán)重，有好多的疾病也是由于肥胖造成的，所以說肥胖的朋友減肥就成了當(dāng)務(wù)之急，下面就介紹幾種減肥瘦全身的辦法。
1.爬樓梯。據(jù)運動醫(yī)學(xué)家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網(wǎng)球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運動量。這項運動尤其適合公司上班的白領(lǐng)一族，每日只要在上下班的時候就可完成，而且不需要很多的時間。
2.健走法。健走運動在國外被人們非常推崇，原因很簡單，健走運動強度不大，而且操作起來簡單易行。正確的健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60-80米。強度因體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。減肥運動之后的及時補水，對減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡，在運動過后應(yīng)該進(jìn)行適量的飲水，最好是有礦物質(zhì)運動型飲料;而維生素的補充則會使人保持身體的健康，并且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。
3.晚餐一定要少吃晚餐豐盛幾乎是大多數(shù)中國家庭的傳統(tǒng)習(xí)慣，也是很多人肥胖的原因。因為通常到了晚上人體代謝率就會降低，活動量相應(yīng)減少，身體需要休息等，都會讓我們的體內(nèi)熱量無法得到很好的消耗。晚餐吃熱量較小，容易消化的食物，喝點粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的魚類，豆類等。
上述就是如何瘦全身的減肥方法，這樣的方法在平時的時候是不受什么限制的，主要是我們要有減肥的決心，雖然說著容易，可是在真正執(zhí)行起來的時候卻相當(dāng)?shù)睦щy，想讓自己身上的肥肉去年的話必須堅持，除此而外，可以說沒有別的捷徑。
