下半身肥胖的情況是讓我們最痛苦的事情了，不但看著不協(xié)調(diào)，而且穿衣服的時候也不好搭配，特別是女性有了這樣的情況會更加的痛苦，下半身肥胖的原因也很多，不但和遺傳有關(guān)，而且還和自己平時的飲食、工作、生活習(xí)慣有關(guān)，特別是長期坐著不愛運(yùn)動的人更加的明顯，有了這樣的情況就需要進(jìn)行減肥了。

鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

(1)跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結(jié)合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習(xí)慣后，逐漸把跑步的時間延長。秀瘦瘦網(wǎng)也提倡這種做法，只要是他不受場地和器材的影響的，想什么時候鍛煉都行 .而且跑步特別是針對下身的，他是真正能促進(jìn)新陳代謝\有效燃燒脂肪的減肥運(yùn)動.有人說跑步運(yùn)動會使小腿和大腿會變粗的，其實這觀點(diǎn)是錯誤的，有氧運(yùn)動消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多余脂肪。 跑步不會讓腿變粗，它只會讓你的腿變結(jié)實，避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動下的慢跑，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習(xí)的時間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1-2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

(2)游泳是很受歡迎的健身活動。如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費(fèi)力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

(3)堅持早晚鍛煉兩次，每次20到30分鐘，當(dāng)是燃燒脂肪，當(dāng)需要提醒的一點(diǎn)就是運(yùn)動的激烈程度并不是和減去脂肪成正比的，運(yùn)動的劇烈程度須保持在低至中等水平-充其量只可達(dá)到最高限度的60%。把運(yùn)動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運(yùn)動時間的長短比運(yùn)動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。

上述就是有下半身肥胖的朋友，如何通過運(yùn)動來進(jìn)行瘦身，上述的運(yùn)動方法主要是針對有下半身肥胖的朋友，所以說有這種情況的朋友可以通過上述的運(yùn)動方法來進(jìn)行減肥，不過減肥是一項長期的工程，一定要有減肥的信心和決心，同時也可以配合飲食進(jìn)行調(diào)理。