肥胖一直在長(zhǎng)期困擾著很多的年輕人，尤其是年輕的女性的熱點(diǎn)問(wèn)題，目前世界上無(wú)論是發(fā)達(dá)國(guó)家還是發(fā)展國(guó)家，肥胖率都在逐年增加，針對(duì)肥胖，很多人越來(lái)越感到束手無(wú)策了，那么到底要如何才能健康有效減肥呢，大家別著急，接下來(lái)我們將會(huì)告訴大家一種比較有效的減肥方法—養(yǎng)生減肥法。

飯后散步不僅是一種良好的習(xí)慣，你知道嗎？飯后走路還能減肥。這是相關(guān)專家通過(guò)對(duì)一批堅(jiān)持散步鍛煉的學(xué)生的監(jiān)測(cè)發(fā)現(xiàn)的。飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗得較快，這個(gè)時(shí)間散步有利于減肥。他們還發(fā)現(xiàn)，如能在飯后2～3小時(shí)再散步一次，時(shí)間大約20分鐘，那么，減肥的效果會(huì)更明顯。

方法/步驟

1.晚飯后兩小時(shí)瘦身快

行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減脂。

2、走路也要講究速度

速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來(lái)恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì)，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

3、每次行走的距離

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。

4、保持總時(shí)間量的不變

如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。

我們?cè)谏衔闹饕獮榇蠹以敿?xì)介紹了秋季養(yǎng)生減肥的一些小常識(shí)，我們主要是介紹了飯后散步，因?yàn)轱埡笊⒉绞且环N良好的習(xí)慣，人有利于身體的健康，而且還能達(dá)到減肥的效果，在秋季的時(shí)候，我們也建議大家可以自制一些養(yǎng)生茶，對(duì)于我們的健康也是很有利的。