我們都知道肩膀的脂肪并不會(huì)太多，因?yàn)榧绨蛉绻咎嗟脑?，就?huì)讓我們的面部，脖子，還有整個(gè)身材看起來都會(huì)受到影響，誰不想擁有美美的肩膀呢，可是大家卻并不知道，肩膀脂肪太多是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)引起的，如果不注意合理運(yùn)動(dòng)還會(huì)引起肌肉發(fā)生，那么怎么瘦肩膀肌肉好呢？

轉(zhuǎn)動(dòng)一下肩胛骨，鎖骨也一并活動(dòng)起來，刺激胸部以上各個(gè)部位的肌肉群，加速血液循環(huán)和新陳代謝，不但能快速瘦臉，打造迷人緊致的臉龐，還能瘦手臂和美背呢！現(xiàn)在趕緊跟著愛美網(wǎng)小編動(dòng)起來，做這套一舉三得的減肥動(dòng)作吧！

穴位按摩+熱身運(yùn)動(dòng)

穴位按摩+熱身運(yùn)動(dòng)穴位按摩+熱身運(yùn)動(dòng)

1、手掌打開，食指、中指和無名指并攏，放在頭蓋骨后側(cè)與頸部的連接處，指尖指向中央靠上的方向，領(lǐng)用指腹與手指輕輕按壓，同時(shí)慢慢呼吸，按下松開重復(fù)5次。

2、同樣打開手掌，手指微微撐開，左右掌心分別按在頭部的左右兩側(cè)，一邊緩慢呼吸，一邊輕輕對(duì)頭部施壓，動(dòng)作要緩要輕，施壓不能過大。

3、手指張開，第二關(guān)節(jié)彎曲，手指按在頭頂處，左右眉頭之間的重點(diǎn)往上，就是左右手區(qū)分的邊界，食指、中指、無名指相互交叉，輕輕地用指腹按壓穴位。

手指按壓耳后、鎖骨手指按壓耳后、鎖骨

4、食指、中指與無名指并攏，分別放在左右耳朵后側(cè)的凹陷處，輕輕按壓，刺激淋巴節(jié)，讓廢物與毒素暢順地流通。

5、雙手打開，交叉疊放在左右鎖骨上，食指與中指剛好放在鎖骨的上下側(cè)，一邊輕輕按壓，一邊緩緩地左右扭動(dòng)頭部。

肩胛骨伸展肩胛骨伸展

肩胛骨伸展

(1)雙腿張開至與肩同寬地站立，上身收腹挺胸，背部肌肉盡量往上提拉，臀部收緊，兩手輕輕握拳，手臂伸直并往斜前方擺起，抬起的高度與肩同高，吸氣準(zhǔn)備。

兩肩放松兩肩放松

(2)兩肩放松，緩緩呼氣，從下往上地將兩臂擺到斜后方，以手臂為半徑，畫一個(gè)上半圓，肩胛骨充分轉(zhuǎn)動(dòng)，從往前收攏的狀態(tài)轉(zhuǎn)變成后仰下壓，手臂盡量往后拉伸，保持動(dòng)作15秒。

肩膀的肌肉對(duì)我來說是很重要的，如果長(zhǎng)時(shí)間不注意的話就會(huì)讓肩膀的肥肉，以及在地方會(huì)引起肥胖的發(fā)生，所以，平時(shí)一定要?jiǎng)悠饋?，不管是辦公室的久坐族還是白領(lǐng)，每天只要給自己半個(gè)小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間，給肩膀放松，肩膀來按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，讓我們擺脫肉肉肩。