在生活中總是有很多肥胖的人，而有些朋友卻是因?yàn)樽约旱母改副容^胖所以自己也是遺傳了基因很胖。這個(gè)時(shí)候也是很苦惱的，從小就是被大家嫌棄著。在用一些減肥方式后，會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)效果并不是很好，就會(huì)覺(jué)得很氣餒不知道怎么辦。所以就想問(wèn)下遺傳性肥胖怎么減肥？

養(yǎng)成早上吃雜點(diǎn)(就是什么都吃點(diǎn)，牛奶，全麥，煮蛋，豆?jié){，)吃多點(diǎn)，吃九成飽最好(就是感覺(jué)要撐了就停)而且最好八點(diǎn)以前吃早飯，不管早中晚，吃了飯都不能坐或躺，要上班的話可以坐公交去，站著，不上班在家的話，就做點(diǎn)家務(wù)，一般把家務(wù)留到這時(shí)候做。 上課就在途中多走一會(huì)。

中午就要減量了，盡量吃菜，吃肉吃牛肉這些紅肉，豬瘦肉不算。而且要是不能控制自己吃的話就在午飯前喝一瓶水，不能是帶顏色的，開(kāi)水，礦泉水都行，吃飯盡量不看愛(ài)吃的，一般胖人都是吃愛(ài)吃的長(zhǎng)胖的，飯后也是至少站立半小時(shí)。到了下午要是有條件最好睡個(gè)午覺(jué)，即美容，又減少消化，還能恢復(fù)精神。

晚飯最好不吃，吃的話，吃少，像我現(xiàn)在晚飯只吃幾片菜葉，喝點(diǎn)湯，晚飯后在家站半小時(shí)，然后出去散步或者跑步，看自己意愿，散步至少一個(gè)半小時(shí)，跑步40分鐘就行了，中途不能停下來(lái)坐之類(lèi)的，這樣的話你回來(lái)就會(huì)有點(diǎn)餓，但是能不吃盡量不吃，要吃的話可以吃點(diǎn)水果，比如我回來(lái)吃點(diǎn)小番茄(減肥)，吃點(diǎn)青棗(活血).還有很多，你可以查一下。然后晚上盡量在十一點(diǎn)左右睡(你可以上兩個(gè)小時(shí)網(wǎng))，做一會(huì)瑜伽。

還有減肥藥不能多吃，一次兩三顆。還有節(jié)食的話會(huì)缺少維生素，買(mǎi)點(diǎn)維生素，不要買(mǎi)藥店推薦的，你看你什么吃得最少，比如蔬菜，就買(mǎi)點(diǎn)VC或多維片，不愛(ài)吃水果，可以吃點(diǎn)維c，也是一樣，別吃多了，還有要是喜歡果汁類(lèi)飲品可以自己買(mǎi)點(diǎn)新鮮的水果榨汁喝。

關(guān)于遺傳性肥胖怎么減肥，大家還是不要過(guò)于著急了。只要在生活中掌握著合理的減肥方式還是可以達(dá)到想要的效果的。這個(gè)辦法最好的就是通過(guò)合理的飲食安排，然后加上一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才會(huì)有很好的效果，不能盲目的去減肥這樣才好更加的健康減肥。