在減肥中，最重要的一點(diǎn)就是應(yīng)該進(jìn)行正確的熱量消耗，這樣才可以幫助我們瘦身下來，并且減少身體的脂肪的囤積，可是我們應(yīng)該要怎么對于熱量的減少進(jìn)行控制，我們應(yīng)該要每天消耗多少的熱量此案時比較合適的情況？小編在此可以給大家提供一個數(shù)據(jù)，幫助大家進(jìn)行身體減肥，有一個好身材。

大卡：也被記做大寫字母“C”。最常見于食品標(biāo)注，相當(dāng)于在一個標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下，將1公斤15攝氏度的水升高一度所需能量，1大卡=4.185焦耳;

小卡：也被記做“cal”較多見于科研文檔中，1000小卡=1大卡。

我們常說每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？

你可依自己的性別、年齡、身高、體重計(jì)算一日所需的卡路里，以下便是計(jì)算方式：

男性：[665 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動量

女性：[665 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量

活動量：一般人的活動量由1.1 -

1.3不等，平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運(yùn)動量高的人約為1.3。

例如：

身高163cm，體重51kg的26歲女性，每日所需的卡路里為1475.87Kca|。

公式：(665 + 9.6 x

51 + 1.9 x 163 - 4.7 x 26)x 1.1 = 1475.87Kca|

卡路里和基礎(chǔ)代謝消耗

一般來說，成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機(jī)能，這是因?yàn)榧词鼓闾芍粍?，你的身體仍需能來保持體溫，心肺功能和大腦運(yùn)作?；A(chǔ)代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。

卡路里和減肥

控制卡路里攝入并適當(dāng)鍛煉是一種相當(dāng)有效的減肥方法，也被大多數(shù)醫(yī)師看作是最健康的減肥途徑。

其機(jī)理相當(dāng)簡單：當(dāng)每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗，人體就會調(diào)用其內(nèi)存儲的糖類和脂肪，當(dāng)脂肪被分解并為身體提供能量時，減肥過程就開始了。

要注意的是：一些醫(yī)師指出，對卡路里攝入的控制應(yīng)該循序漸進(jìn)，以保證人體能夠漫漫適應(yīng)，同時每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機(jī)能來彌補(bǔ)能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎(chǔ)代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。

現(xiàn)在大家都已經(jīng)知道在減肥的時候每天減少多少的熱量才是比較合適的了吧，其實(shí)如果我們減肥的話，除了減少熱量之外，還需要的是減少身體的脂肪，小編建議大家可以采用有氧運(yùn)動來幫助我們身體減脂，更加塑造一個好身材。