擁有鎖骨的女人，讓人看上去更加美麗動(dòng)人，然而有些女人，身體長(zhǎng)得過于豐滿，所以把自己的鎖骨也給掩蓋了。沒有鎖骨可以通過運(yùn)動(dòng)的方法，得到迷人的香肩。不過在鍛煉之前，在個(gè)人著裝上也要注意，要選擇透氣好的內(nèi)衣，具有提臀效果的內(nèi)褲，以及專業(yè)的運(yùn)動(dòng)褲。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

影響女性美麗的重要身體部位：鎖骨

鎖骨是連接手臂及身體軀干的重要部位，是淋巴的最終點(diǎn)。女性的頸部、肩部是否美麗，鎖骨起到非常重要的作用。錯(cuò)誤的生活習(xí)慣和姿勢(shì)，導(dǎo)致鎖骨受到壓力，淋巴及血液流通惡化，造成臉部及頸部浮腫，嚴(yán)重影響女性美麗。

鍛煉之前切記擇正確的著裝，令你事半功倍。

1、選擇3/4cup透氣性良好的內(nèi)衣，調(diào)整支撐左右胸部骨骼，保持胸部堅(jiān)挺。

2、有收腹提臀效果的內(nèi)褲，支撐骨關(guān)節(jié)，讓你隨時(shí)隨地都可以約束自己的骨盆，同時(shí)也輔助平時(shí)的隨時(shí)隨地都可以約束自己的骨盆，同時(shí)也輔助平時(shí)運(yùn)動(dòng)，提高卡路里燃燒度。

3、專業(yè)瘦身運(yùn)動(dòng)褲，特殊材質(zhì)吸汗快速晾干，提臀效果好，專業(yè)的設(shè)計(jì)提供給非專業(yè)的MM。

身材保衛(wèi)戰(zhàn)之站姿

正確的站姿，身體站立，背部挺直，雙腿打開，與腰部寬度一致，讓鎖骨向正橫向突出，立體起來。

打開胸部，腳尖朝向正前方，腰部、背部挺直，雙腿打開，腿間距離與腰部同寬，腳部大拇指根部拇指球與大腿內(nèi)側(cè)注入力量。

錯(cuò)誤示范：肩部向身體內(nèi)側(cè)縮，貓腰駝背，造成鎖骨周圍血液流通不暢。膝蓋閉合站立也是形成o型腿的原因之一。

身材保衛(wèi)戰(zhàn)之走路姿勢(shì)

腿部伸直，向前邁進(jìn)，身體保持優(yōu)美姿勢(shì)，背部不要彎曲，注意腳部大拇指下方拇指球。

1、走路的同時(shí)，也要保證腿部間距與腰寬相同，由身體側(cè)面看，身體從頭部至腳跟在同一直線上。

2、邁出腳步時(shí)，大母腳趾根部、拇指球一定要緊緊貼在地面上，保持腿部間距等于腰部寬度。

3、拇指球用強(qiáng)力向前邁進(jìn)時(shí)，身體重心自然的向前方移動(dòng)，背部挺直，后退繃直，前腿與身體軀干成直線。

身材保衛(wèi)戰(zhàn)之坐姿

人在坐著的同時(shí)，習(xí)慣性臀部突出去夠碰座椅。保持膝蓋彎曲優(yōu)美坐姿。

關(guān)于坐姿，身體站立時(shí)就膝蓋彎曲，瞬間腰部下落，臀部向后突出下坐的方式是不對(duì)的。

正確的方式是，腿部張開與腰部距離相等，鎖骨周圍，深呼吸的同時(shí)，胸部打開。

美麗鎖骨養(yǎng)成篇之鎖骨周圍

讓被埋沒的鎖骨立體起來，抓握住鎖骨周圍肩部位置，盡量運(yùn)動(dòng)鎖骨，擴(kuò)展可運(yùn)動(dòng)區(qū)域，培養(yǎng)美好線條。

1、抬起手臂，雙手手肘的高度與胸部高度持平，兩手肘貼合在胸部前方。用雙手輕輕抓握左右鎖骨，進(jìn)行下個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備。

2、抓握住鎖骨后，一只手臂的手肘由內(nèi)側(cè)向外進(jìn)行大幅度的畫圓旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，充分的活動(dòng)肩部骨骼，左右互換，進(jìn)行5次練習(xí)。

Point 盡量抓握鎖骨外側(cè)，通過手肘貼合位置，確認(rèn)抓握鎖骨的正確位置。

美麗鎖骨養(yǎng)成篇之背部拉筋

活動(dòng)僵硬酸痛的肩部肌肉，通過手臂上抬運(yùn)動(dòng)，讓手臂纖細(xì)，消除肩部酸痛。

1、準(zhǔn)備一根環(huán)形橡皮筋，身體站直，雙腿打開與腰部同寬，兩手臂伸直向后，橡皮筋套掛在手腕處。下顎&胸部盡量向上抬高。

2、拉伸延展手肘，雙手臂向后方延伸抬高，手臂最高處處，慢慢吐氣保持5秒鐘動(dòng)作靜止?fàn)顟B(tài)。

3、在2的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)練習(xí)，延伸背部肌肉，抬起腳跟，通過緊張腿部?jī)?nèi)側(cè)的肌肉，增加鍛煉難度和效果。

錯(cuò)誤示范：背部向后仰角度過大，給腰部造成負(fù)擔(dān)，橡皮筋過度的向兩側(cè)拉伸，造成多余肌肉形成。

說到日常生活中基本的姿勢(shì)，雖然有著常見的標(biāo)準(zhǔn)，然而大多數(shù)人還是我行我素，只要自己舒服不管不顧，長(zhǎng)期姿勢(shì)不良，對(duì)個(gè)人形象很不利，對(duì)健康也不好。所以建議大家在平時(shí)，還是要稍微注意一下自己的儀態(tài)，特別是對(duì)于求美者而言，良好的儀態(tài)也是自己的一大資本。