難道就沒有一種既能輕松減肥，又不用受苦的兩全其美的方法嗎？當下，一種另類方法在網(wǎng)上流行起來——“看圖減肥”。然而，專家指出，這種所謂看看圖片就能減肥的方法言過其實，真正要減肥還要依靠健康的生活方式，即科學飲食加運動配合。

流行的減肥方法可行嗎

1、“看圖減肥”實屬心理暗示

所謂“看圖減肥”，就是據(jù)稱只要每天都看一看一種特殊類型的圖片，就能起到抑制食欲的作用，從而達到減肥的目的。記者在網(wǎng)上搜索到幾張最近異?；鸨臏p肥圖片。一張看起來像五顏六色的水母，密密麻麻地聚在一起；另一張如同抽象畫，由黑、黃兩道濃濃粗粗的色塊交叉在一起。畫外還有介紹，因為圖片顏色鮮明，所以能夠降低食欲，從而達到減肥的目的。

“看圖減肥”法果真如此神奇？記者發(fā)現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)評論中有彈有贊。雖然有人切身體驗表示經(jīng)過一段時間的努力確實“體重下降了”，但多數(shù)網(wǎng)友還是表示“沒有效果”或者“效果不大明顯”。

市中醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師曹雪梅介紹，“看圖減肥”其實是一種心理暗示。不同的色彩確實會對人的情緒產(chǎn)生一定的影響，比如，鮮亮明快的色彩會讓人感覺振奮，而灰暗的顏色會使人沮喪。這種色彩對心理情緒產(chǎn)生的影響程度因人而異，心理暗示強的人，情緒反應(yīng)大一些，反之，有的人根本沒反應(yīng)。這些圖片可能會給部分觀看者制造特定的情境，從而影響部分觀看者的食欲。但對于想像力不太豐富或者不易受暗示的人來說，這種方法根本就起不到作用。另外，遺傳因素、生活方式因素、體質(zhì)因素、身心疾患等因素都可以導致肥胖，因此，單純靠意念無法直接改變脂肪的實質(zhì)存在，單純地靠看圖來限制食欲減肥的方法并不科學，也難以有實效。

2、是否肥胖可以簡單計算

曹雪梅介紹，當下時尚的趨勢是“以瘦為美”，因此有些人誤以為自己肥胖，其實她們的體重完全在標準范圍之內(nèi)。

肥胖是體內(nèi)脂肪含量過多的狀態(tài)，是一種多因素的慢性代謝性疾病，分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖兩大類。單純性肥胖就是由于營養(yǎng)過度或能量消耗過少致全身性脂肪過量積聚而成。繼發(fā)性肥胖指繼發(fā)于其它如內(nèi)分泌代謝疾病、遺傳性疾病、長期服用某些藥物等所致的病理性肥胖(此類患者需治療原發(fā)病)。單純性肥胖占肥胖人群的絕大多數(shù)，一般所指的肥胖為單純性肥胖。

曹雪梅介紹了幾種常用的計算理想體重的方法，包括：

(1)理想體重(kg)＝身高(cm)-105(最簡單的計算方法)。

(2)理想體重(kg)＝［身高(cm)-100］×０.9。

(3)體重指數(shù)(BMI)：體重(kg)／身高2(m)。(亞洲成年人的體重指數(shù)正常的范圍為18.5～23，理想值為20～22)

人的體重波動在理想體重的10%左右屬正常范圍；實際體重超過理想體重的10～20%以內(nèi)為超重；實際體重超過理想體重的20～30%以內(nèi)為輕度肥胖；實際體重超過理想體重的30～50%以內(nèi)為中度肥胖；實際體重超過理想體重的50%以上為重度肥胖。肥胖是病，但倘若體重在正常范圍之內(nèi)仍然覺得自己“胖”的，只是認識的誤區(qū)罷了。

3、“快速減肥法”反而傷身體

如果體重確實超過了正常范圍，采取一定手段降低體重也是完全必要的。因為肥胖不僅影響美觀，而且易發(fā)生高血壓、冠心病、脂肪肝、糖尿病、高血脂、痛風及膽結(jié)石癥等各種疾病。很多肥胖患者伴有代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)等一系列病理生理變化。

但是減肥方法也要得當，曹雪梅介紹，一部分人追求快速減肥，而不惜肌體受到損傷，采用腹瀉、利尿、過強的體育運動、控制每日飲水量、過度節(jié)食等錯誤的做法。

腹瀉、利尿雖然減輕體重較快，但減去的都是水分，隨著水分的丟失，造成體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，還易并發(fā)代謝性酸中毒，對減肥有百害而無一利；

過強的體育運動能量來源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥徒勞無功；

控制飲水量，造成肌體脫水，不但對脂肪代謝不利，還增加了肝腎負擔，使代謝過程中的廢物不能及時排除體外，引起肌體自身中毒反應(yīng)。

極端節(jié)食減肥表面見效很快，但潛伏著極大的危險性，會引起維生素缺乏、營養(yǎng)失調(diào)、電解質(zhì)紊亂、內(nèi)分泌紊亂、免疫力下降、攝食障礙(神經(jīng)性厭食癥和神經(jīng)性貪食癥)等，甚至死亡。比如會出現(xiàn)頭暈、眼花、疲乏無力、出冷汗、心律失常、記憶力下降、閉經(jīng)或陽痿、肌肉強度差、易累、易拉傷甚至低血糖而造成昏迷；此外因皮下脂肪丟失導致皮膚干燥粗糙等。對身體健康危害很大，身體受損后復(fù)原慢。而且由于長期過度節(jié)食，人體為防止以后挨餓，會作出儲備能量的反應(yīng)，所以一旦停止節(jié)食，體重會迅速反彈，甚至會超過節(jié)食以前的體重。

4、科學飲食與運動配合才是正確減肥法

曹雪梅指出：減肥需要樹立科學的減肥觀，要做到科學飲食與正確運動的結(jié)合。

科學飲食方面，一日三餐要定時定量，不要過量攝食，均衡飲食，攝取平衡的維生素和礦物質(zhì)(微量元素)；限制糖、脂肪、淀粉；忌食油炸食品、湯類、飲料、酒類；飲食宜清淡，肉、奶、蛋等也不可少，忌睡前進食，少食甜冷飲；烹調(diào)方法宜采用蒸、燉、拌、燒烤等方法，忌用油煎、炸等方法。

有了正確的飲食，還要配合運動，以增加耗能，利于脂肪的代謝消耗。提倡持久(時間應(yīng)大于30分鐘)的中小強度有氧運動，每天或隔日一次。這是因為中小強度有氧運動能提高基礎(chǔ)代謝率，運動半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，連續(xù)性運動的主要能源是脂肪而不是糖類，每次運動持續(xù)的時間越久，燒掉的脂肪越多。相反的，大強度運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。

一定要銘記于心的是，科學飲食與正確運動相配合減肥最健康，但必須持之以恒，長期堅持不但會收到理想的效果，還能養(yǎng)成良好的生活方式，有益身體健康。