女生一直嚷著要減肥，其實(shí)不光行動(dòng)上要去做，在心里上我們也需要做好工作。更多的時(shí)候很多人是戰(zhàn)勝不了心里那關(guān)。有些人甚至為了減肥通過(guò)自殘等方式，吃了就吐出來(lái)。減肥固然重要，但是心理問題不可忽略。下面就和360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)了解一下。

當(dāng)然，這些例子都很極端，但有很多人通過(guò)暴飲暴食來(lái)減輕壓力卻是事實(shí)。這樣的結(jié)果自然是發(fā)胖。而且，開始減肥的時(shí)候，“本來(lái)想吃卻不能吃”又成為一種新的壓力，為減輕這一壓力，有些人又再度陷入到暴飲暴食的惡性循環(huán)之中。在精神不振的情況下減肥，是造成飲食障礙與減肥失敗的主因。那么，我們應(yīng)該怎樣做才能減輕精神壓力呢﹖對(duì)此，自律神經(jīng)訓(xùn)練法，通過(guò)全身的放松和松弛，使精神與肉體得到安定的方法，以前用于治療心身癥、精神病癥，現(xiàn)在已作為一般性的健康療法普及開來(lái)。瑜珈、太極拳、氣功都非常有效。

此外，冥想和自我暗示等手段也很有效果。比如說(shuō)想像一下自己瘦了的樣子，或具體描繪一下“如果我有一個(gè)很帥的男友，那么星期天我一定要同他約會(huì)”等等。專門的醫(yī)學(xué)用語(yǔ)稱之為“自由聯(lián)想”，即通過(guò)在腦海中具體描繪自己優(yōu)秀的一面來(lái)進(jìn)行自我控制的方法。大家可能都知道，許多運(yùn)動(dòng)員平時(shí)都進(jìn)行“印象訓(xùn)練”。這種訓(xùn)練方法就是反復(fù)想像自己成功時(shí)的景象，如“我要突破對(duì)方的防守攻入一球”，“我要連續(xù)攻破超難度技巧動(dòng)作”等等，使其輸入大腦，最后在真正出現(xiàn)同樣場(chǎng)面時(shí)發(fā)揮積極作用。

心理減肥法

第一招：受刺激法

原理：讓自己面臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時(shí)，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲。

做法：肥胖者可以在冰箱旁，貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯。

提醒：看過(guò)瘦身男女的朋友都記得里面肥肥女對(duì)著照片的情景，那種對(duì)肥肉的憎恨表情非常寫實(shí)，而朋友不能光對(duì)著照片“憎恨”，還要積極樂觀尋找減肥瘦身的最佳途徑。

第二招：獎(jiǎng)勵(lì)法

做法：肥胖者可利用獎(jiǎng)勵(lì)的辦法來(lái)堅(jiān)定自己減肥的決心。獎(jiǎng)勵(lì)的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅(jiān)持減肥一天，就丟一個(gè)硬幣進(jìn)儲(chǔ)錢罐，獎(jiǎng)勵(lì)自己買喜歡的東西。但是請(qǐng)記住，千萬(wàn)別往嘴里獎(jiǎng)食物。

提醒：還可以標(biāo)新立異，將每點(diǎn)進(jìn)步具體化。比如，體重每減輕一斤就往空袋子里裝上一斤沙或其他東西，并時(shí)常提提那個(gè)袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多余的肉。

第三招：避免單獨(dú)進(jìn)食

原理：對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，應(yīng)盡量避免單獨(dú)進(jìn)食，而應(yīng)和家人或朋友一起吃。在親朋好友當(dāng)中，“聘請(qǐng)”幾個(gè)對(duì)自己有影響的“監(jiān)督員”。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會(huì)讓你空著肚子，也不會(huì)讓你敞開肚皮吃。

做法：有時(shí)盡管你真心實(shí)意地減肥，但也有絕望而堅(jiān)持不下去的時(shí)候。此時(shí)你應(yīng)找一個(gè)有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵(lì)，取長(zhǎng)補(bǔ)短，共渡難關(guān)。

建議：去減肥沙龍里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，里面的朋友很多哦。

第四招：走神法

原理：有些肥胖者對(duì)食物的形象、氣味，甚至于對(duì)食物的想像，都會(huì)引起食欲。為此，建議肥胖者用其他行為來(lái)代替進(jìn)食，也許能夠熄滅這種反應(yīng)。

做法：比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅(jiān)持不進(jìn)食，直到這類想像不能導(dǎo)致過(guò)多分泌胰島素為止。

可以采取多種進(jìn)食方法

意識(shí)進(jìn)食法

這種“意識(shí)進(jìn)食法”要求你必須理智地面對(duì)食物，在進(jìn)餐時(shí)清醒地思考，最終你會(huì)擺脫“餓了就吃”的舊習(xí)慣，成為一名理性的用餐者，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。

分食法

分食法就是把蛋白質(zhì)、淀粉分食的方法，如果你能夠用這個(gè)方法科學(xué)的進(jìn)食，就可以在1個(gè)月里輕松減下7斤哦。

第五招：固定地方就餐

做法：如果你常在一個(gè)特定的環(huán)境里吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否。根據(jù)肥胖者的特點(diǎn)，只在一定的地方、一定的時(shí)間內(nèi)就餐，或不邊看電視邊進(jìn)食。