倒行瘦身方法能減肥嗎
各式各樣的瘦身方法真是層出不窮，無奇不有。美國德克薩斯州一個陸軍醫(yī)療中心為運動瘦身者推出一個新的瘦身法——倒行瘦身。倒行瘦身，顧名思義就是人向后步行，即倒著走。
倒行瘦身方法能減肥嗎
事實證實這個觀點并不是紙上談兵，經(jīng)過實驗證明，倒行比正向行進的氧氣消耗量高31%、心跳快15%，血液中的乳酸含量也會偏高。顯然，出現(xiàn)這種生理改變的根本原因是，倒行增加了動作的難度，迫使人們消耗更多的氧氣和熱量。這種運動做起來簡單，需時少而收效大，正是瘦身者求之不得的。
倒行的確是一種可以瘦身、防治腰痛、強化腳部肌肉的運動形式。在從事這種鍛煉時，需注意以下幾點：
首先，當(dāng)人們對這種十分生疏的動作日益習(xí)慣時，同樣時間的運動比開始運動時的耗能量會相對減少，可能影響瘦身效果。你可以通過加快倒行速度或改倒著走為倒著跑，來增加瘦身所需的運動量。
其次，反向行進時，人們對空間知覺的感知能力明顯下降，容易發(fā)生跌倒等意外。因此，步速不可過快，行進時不宜左顧右盼，要把握方向，并選擇在乎坦寬闊、人稀車少、沒有障礙的地段進行。
再次，最好兩人結(jié)伴而行，一個正走，一個倒走，輪換運動，互相照應(yīng)，以防意外。
倒行運動屬于運動速度較慢、強度適中、持續(xù)時間較長，是以消耗體內(nèi)脂肪為主的運動，可以更多地消耗體內(nèi)多余的脂肪。
另外，人體內(nèi)的肌肉可分為經(jīng)常運動和不經(jīng)常運動兩大部分，人在前行的時候，往往利用腳跟到腳尖的運動。而倒行時則采用腳尖到腳跟的運動，后者能使腳掌得到更充分的活動，而且能夠提升肌肉、血管和神經(jīng)的抵抗能力，同時也讓不經(jīng)常運動的肌肉運動起來，參與脂肪的消耗。
關(guān)于倒行瘦身運動，德國醫(yī)生有過研究結(jié)果，如果肥胖者每天用30分鐘倒行3000米，那么只要堅持數(shù)月，就能減去體重5公斤以上。當(dāng)然，倒行運動一定要注意安全，切忌快速倒走，否則那可是心急吃不了熱豆腐。另外，冠心病、高血壓病人不應(yīng)做倒走運動，以免出現(xiàn)危險。
