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        白領(lǐng)減肥注意事項(xiàng)及方法

        2017-03-12 13:20:03  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
        導(dǎo)語(yǔ):很多白領(lǐng)都因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致越來(lái)越胖,白領(lǐng)中有許多女性都在尋找著各種不同的減肥方法。減肥不僅要找對(duì)方法,還要講究一些技巧,那么白領(lǐng)減肥的注意事項(xiàng)都是什么呢?

        常坐辦公室的白領(lǐng)是最易發(fā)胖的人群之一,照成了很多愛(ài)美人士的困擾。下面就給大家介紹一些適合辦公室白領(lǐng)的減肥方法,讓你快速瘦身,輕松擁有好身材!

        白領(lǐng)減肥注意事項(xiàng):

        一、減肥的秘訣是不要勉強(qiáng)

        特別是,如果可以每天都在同一時(shí)間段準(zhǔn)時(shí)吃午飯的人,她的最適合減肥的時(shí)間段是在下午茶和晚餐之間。那么,接下來(lái)我們就來(lái)說(shuō)一下要怎樣做才能好好利用這一段時(shí)間來(lái)減肥。

        有沒(méi)有試過(guò)中午已經(jīng)吃得很飽,但一到下午就會(huì)嘴癢癢,很想吃東西?盡管知道不應(yīng)該吃,但最后很多人還是忍不住伸手去拿甜食來(lái)吃吧。其實(shí)編輯也是這樣,吃甜食是我緩解工作壓力的方法之一。大家也是如此,沒(méi)有必要強(qiáng)忍食欲,禁止自己吃零食、小茶點(diǎn)。

        其實(shí),只要注意零食營(yíng)養(yǎng)和卡路里就可以了。

        選擇減肥零食的竅門是,挑選一些可以滿足味覺(jué)和口感零食,而且必須充分考慮過(guò)其卡路里的含量。例如,雖說(shuō)想吃甜食,但在準(zhǔn)備入手巧克力和餅干的時(shí)候,請(qǐng)等一等!正如大家所知道的,巧克力和餅干里面含有的糖分和脂質(zhì)是脂肪的成因。但是,所有的甜味≠糖分,所有的美味≠脂質(zhì)。

        勉強(qiáng)地抑制自己的食欲,只會(huì)讓自己在午餐和晚餐的時(shí)候無(wú)意識(shí)地吃下更多。與此相比,下意識(shí)地考慮卡路里的成分,并有選擇性地挑選零食來(lái)吃,間食也并不見(jiàn)得是“減肥的敵人”。

        在減肥期,很多人都會(huì)下意識(shí)地控制卡路里,而間食恰好可以彌補(bǔ)因限制卡路里而引起的營(yíng)養(yǎng)不足等問(wèn)題。所以,大家在買零食的時(shí)候,盡量選擇可以滿足味覺(jué)和口感的富含食物纖維的零食。

        二、注意“運(yùn)動(dòng)不足”、“錯(cuò)誤姿勢(shì)”和“日常間食”

        在辦公室工作,一定要注意“姿勢(shì)”。OL們一整天幾乎都是坐在電腦面前工作,一不注意就會(huì)弓背。錯(cuò)誤的姿勢(shì)不僅會(huì)阻礙循環(huán),還容易讓人長(zhǎng)胖。

        另外,由于全身大部分的肌肉都得不到活動(dòng),很容易就會(huì)有疲勞感。緩過(guò)神來(lái)的時(shí)候,雙手已經(jīng)伸向了巧克力和小點(diǎn)心。

        三、小運(yùn)動(dòng)就能改善“姿勢(shì)”

        工作的時(shí)候,一直都保持著同樣的姿勢(shì),其實(shí)有時(shí)轉(zhuǎn)換一下心情,做點(diǎn)減肥的小運(yùn)動(dòng)也是可以改善姿勢(shì)的。例如,在喝咖啡的時(shí)候,用力地握住咖啡杯,并下意識(shí)地伸直背肌,保持漂亮的姿勢(shì);又如,在接電話的時(shí)候,一邊講話一邊下意識(shí)地用腹部來(lái)呼吸等等。

        對(duì)于一向都不積極運(yùn)動(dòng)的人,突然要他好好運(yùn)動(dòng)是件很難的事。但像這樣在空閑的時(shí)間,活用一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作,運(yùn)動(dòng)是不是就變得有趣輕松?堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也似乎不是那么難的事了。

        四、提前補(bǔ)充“遲到的晚餐”

        很多OL族會(huì)有加班的情況,這樣就不能準(zhǔn)時(shí)吃晚飯了。不僅長(zhǎng)時(shí)間地餓肚子,在吃飽晚飯后,距離睡覺(jué)的時(shí)間已經(jīng)不多了,這樣下去只會(huì)讓我們離減肥越來(lái)越遠(yuǎn)。

        如果眼看著快要過(guò)吃晚飯的時(shí)間了,可以事先喝一杯奶昔,這樣可以減低事后因肚子太餓而吃過(guò)量的風(fēng)險(xiǎn)。

        另外,在聚餐等要在外面吃飯的場(chǎng)合,可以吃點(diǎn)海藻沙拉等富含維生素和礦物質(zhì)的健康食品,要同時(shí)兼有控制卡路里和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的意思。

        辦公室減肥技巧:

        1、用簡(jiǎn)單的移動(dòng)辦公椅的方式,拉伸你的脊椎。保持坐姿,不要靠近椅子靠背,做10次深呼吸,隨著每次呼吸,收縮肚子,再放松,此動(dòng)作大概能夠消耗15卡路里。

        2、穩(wěn)坐在椅子邊緣,將雙手放在腿上,在站直身體的過(guò)程中慢慢吸氣,然后坐下,讓臀部稍微接觸椅子,再站起,反復(fù)重復(fù)10次,大概可以消耗20卡路里。但如果你能保持在椅子上方停30秒,可以燃燒臀部與大腿的更多脂肪哦。

        3、背部伸展練習(xí),站在椅子后面,抓住椅背,讓身體有一個(gè)支撐,盡全力向上伸展右臂,再慢慢向后抬起左腿,保持30秒。大概可以消耗20卡路里。

        4、站在椅子后面,抓住椅背,將重心移到左腿,保持右臂向上伸直,橫向抬起右腿,右臂向下和右腿做交叉運(yùn)動(dòng),反復(fù)重復(fù)20次,再換邊進(jìn)行。大概能消耗30卡路里。

        5、穩(wěn)坐在椅子邊緣,雙手抓椅子的兩側(cè),將膝蓋合并,慢慢抬向天花板,保持30秒,如此重復(fù)15次。大約能消耗30卡路里。

        6、臂繞環(huán),坐在辦公椅上,向身體兩側(cè)伸展雙臂,左、右各轉(zhuǎn)動(dòng)20次,在圈住手腕左、右旋轉(zhuǎn)20次。大概能夠消耗15卡路里。

        7、保持坐姿,扭轉(zhuǎn)身體,將右手放在左膝蓋上,轉(zhuǎn)頭看向左肩,伸展背部,保持30秒鐘,再換邊進(jìn)行,記住不要忘記保持呼吸。大約能夠消耗10卡路里。

        8、直立站好,雙手放在身后相互扣緊,兩邊的肩胛骨一起拉動(dòng),能幫助胸部伸展,保持30秒鐘。大概能夠消耗10卡路里。

        想要減肥愛(ài)美的人士,不要再懶惰了,快快行動(dòng)起來(lái)吧。

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