改掉壞習(xí)慣讓你減肥不反彈：需要改正的睡眠習(xí)慣

總是有減肥族在抱怨瘦身后的反彈現(xiàn)象，眼見好不容易瘦下來的身段又一日日豐滿起來，心情別提有多糟糕。其實，只要合理地避免減肥過程中的誤區(qū)，培養(yǎng)正確的瘦身方法。讓你的瘦身之路零NG，一次收獲好身材大結(jié)局！

睡眠不足的夜游族

根據(jù)營養(yǎng)學(xué)專家指出，一天睡不到7-9個小時，身體機能將會產(chǎn)生更多刺激食欲的胃激素賀爾蒙，讓你第二天呈現(xiàn)瘋狂饑餓的形式，饑不擇食地吃更多。因此，好好的休息吧，讓自己有更好的睡眠質(zhì)量、獲取更多的體力，最重要的是選擇食物的品味也會提高。別再抱怨自己為什么胖了，睡覺也能減肥的！

在睡前進食含有咖啡因的飲品，更加會讓你的睡眠變得困難，半夜里神采奕奕可不是什么好事兒，保證充足而有質(zhì)量的睡眠對于瘦身來說至為關(guān)鍵。

舍不得離開溫柔鄉(xiāng)

“早睡早起身體好”這句話大有道理！清晨跑步，是一個相當(dāng)優(yōu)良的好習(xí)慣。早上運動不只幫助燃燒卡路里，同時也幫助你調(diào)整狀態(tài)，一整天都精神奕奕，現(xiàn)在秋高氣爽的時期，更是一早起床跑步的好時機。

改掉壞習(xí)慣讓你減肥不反彈：需要改正的日常習(xí)慣

如果你有做“沙發(fā)土豆”，或者離不開手機等習(xí)慣，那么你的減肥之路會變得艱難！改掉這些習(xí)慣，讓生命運動起來，很快你就會走上一路苗條到底的“陽關(guān)大道”。

沙發(fā)土豆

盲目不停的吃，其實也是一種淺在的變胖因素。當(dāng)你邊吃東西邊看電視時，你眼睛只顧著節(jié)目的內(nèi)容，根本不知道自己吃了多少，直到你的緊身牛仔褲被你撐爆，才知道自己吃的有多胖！請拋開電視影片的聲光誘惑，專心用餐、細(xì)嚼慢咽，仔細(xì)看清楚自己吃的每一口食物，才能達到瘦身的效果。

等候公交地鐵的“碎片時間”，患有手機綜合癥的人通常都會默默拿著手機低頭瀏覽信息。但如果你連難得上健身房運動的時候都手機不離身，一有震動聲響就要刷屏幕回APP，那就等于沒有運動到！閑暇時刻，不妨擺脫手機的“束縛”，去陽光下奔跑一會兒，或者在家里練練瑜伽，外面的世界可要比這方寸手機精彩的多。

改掉壞習(xí)慣讓你瘦身不反彈：需要改正的飲食習(xí)慣

有些節(jié)食減肥的人習(xí)慣不吃早餐，殊不知這樣反而會影響瘦身的效果。只有正確的飲食，足夠的營養(yǎng)攝入，才能保證健康減肥，達到“可持續(xù)瘦身”的效果，實現(xiàn)O反彈！

不吃早餐

美味的早餐，除了能消除你的起床氣，更是讓身體開始一天新陳代謝的關(guān)鍵。吃早餐就像是給你的身體發(fā)出訊號，讓身體知道開始運作消耗熱量。吃早餐時，不妨也選擇少許的培根或者煎蛋，根據(jù)國外針對肥胖癥的研究報告顯示：老鼠在早上進食高脂肪、高碳水化合物的食物時，竟比喂食一般脂肪、碳水化合物的食物來的聰明。這說明了，奉行“早餐吃得飽、午餐吃的巧、晚餐吃得少”的圣旨絕對沒錯。

食用人工代糖

相信甜食沒有人不愛，但造成甜味的代糖其實是不天然的，對人體不但沒有好處，更只會使你的腰圍增加！根據(jù)研究表示：代糖，即使是標(biāo)榜零卡路里如那些要加入咖啡中的小藍(lán)色、粉紅色糖包，只會混淆你的消化系統(tǒng)，身體機能停止燃燒卡路里，更會添加你對食物的渴望，造成體重的上升。如果你真的很想吃甜食，請選擇添加天然糖份的甜食，而日常生活中的食物，像是那些抹了果醬的面包、色拉醬等含有代糖的食品，就是造成你小腹的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

十大解壓瘦身法

方法一：喝水

當(dāng)情緒波動較大時，人體就會分泌一種腎上腺素，會讓人心情低落、郁郁寡歡、沒精打采。多喝水能幫助身體排出激素，讓情緒穩(wěn)定下來。而且喝水能潤腸通便，排清體內(nèi)堆積毒素，幫你遠(yuǎn)離小肚子的煩惱。

方法二：補充維生素

維生素能夠維護神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，促成體內(nèi)各種代謝作用，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。所以，當(dāng)你覺得工作壓力太大時，可以及時補充維生素B和維生素C。不妨多吃些水果和蔬菜吧，在下午茶吃一些新鮮食物，喝一杯茶也是極好的。

方法三：補充纖維素

壓力過大時，交感神經(jīng)會過分活躍而抑制胃腸道蠕動，很容易產(chǎn)生便秘的情況。因此應(yīng)該多吃富含纖維的蔬果以及高纖谷物，及時排清宿便，讓你輕松減壓和瘦身。早餐有空吃一些全麥面包或者喝一杯麥片，都能起到清潔腸道的效果，一身輕松地去上班，心情也會好很多。

方法四：按摩

按摩能讓肌肉放松，釋放你的壓力。按摩緊張的肌肉，能避免肌肉集結(jié)，讓身體線條更柔美，沒有肌肉女的煩惱。另外，睡前做臉部按摩還能促進臉部血液循環(huán)，有助于瘦臉。

方法五：睡眠

女人的美食睡出來的，睡眠能幫你消除疲勞、恢復(fù)體力，在睡眠狀態(tài)下，人體全身放松，能夠更好地釋放壓力。保證充足的睡眠時間、優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量才能為第二天的工作提供滿滿的能量和開朗的好心情。

方法六：跑步

在空氣好的時候，選一處風(fēng)景好的地方跑步比在狹小跑步機上運動更讓人心情舒暢。不如選一套漂亮的運動衣和一雙可愛的跑步鞋，在公園慢跑吧。跑步能夠緩解壓力，增加氧氣和營養(yǎng)物的供給量，增強體能，而且能夠消耗卡路里，讓你減輕體重。

方法七：做家事

做家事能轉(zhuǎn)移你的注意力，讓你不再為煩心事費心。而且洗洗碗、拖拖地還能夠加速血液循環(huán)，增加運動量，讓你越動越瘦。

方法八：歡唱KTV

去K歌是許多人舒緩壓力的首選。通過唱歌，能夠大聲地宣泄自己的不滿與壓力，讓壓力煙消云散。而且唱歌能夠訓(xùn)練腹部肌肉，讓松弛贅肉變緊致。下次遇上心情不好，就跟好姐妹到KTV去鬼吼一番吧。

方法九：瑜伽

長期坐在電腦前，關(guān)節(jié)壓力過大容易老化，瑜伽能夠拉伸身體，舒緩神經(jīng)，緩解關(guān)節(jié)酸疼的狀況。壓力大時通常都會心煩氣躁，練習(xí)瑜伽可以讓你的心情平和，情緒穩(wěn)定。而且練習(xí)瑜伽能夠讓你鍛煉身體柔軟性，燃燒脂肪，保持身材苗條。

方法九十：逛街

如果工作壓力太大，那就約上好姐妹一起逛街血拼去吧，不僅能讓你發(fā)泄心中的不滿，長時間的走路還能夠加快身體新陳代謝，享受逛街樂趣的同時還能收獲脂肪燃燒的快感。何樂而不為呢？