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        冬天快速減肥 學(xué)會這幾種方法

        2017-03-12 11:30:00  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
        導(dǎo)語:冬天怎么減肥?冬天減肥飲食方面不要進(jìn)補(bǔ)得“太狠”,但也不要拒絕肉類。另外,還要多做運(yùn)動,保持充足睡眠。

        在冬季需要比往日多攝入10%的脂肪,這樣才能增加身體的熱量,抵御寒冷。另一邊,脂肪代謝的速度也會比其他季節(jié)要緩慢許多。所以,在冬天人們極其容易肥胖。那胖了怎么辦才好?下面小編教大家?guī)渍小?/p>

        1.不拒絕肉類

        千萬不要做為了減肥拒絕肉類的傻事。肉類雖然含有脂肪,同時含有大量的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)抑制胃饑餓素的能力強(qiáng),飽腹感好。蛋白質(zhì)也是肌肉生長所需的“養(yǎng)分”。以素食為主,搭配適量的肉食,能夠為人體補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì),提高基礎(chǔ)代謝率。不過要注意的是,肉類盡量選擇脂肪含量低的“瘦肉”類,多吃白肉,如雞肉、魚肉等。

        2.多吃膳食纖維豐富食物

        膳食纖維能夠在腹中停留較長時間,不易被消化,飽腹感好。另外,膳食纖維還能軟化大便,預(yù)防便秘,幫助身體排出毒素。膳食纖維豐富的食物包括粗糧、蔬果等。

        3.每天睡足睡飽

        除了黑眼圈會找上門外,你還可能賠掉一身好曲線。睡眠少者易疲倦,使得日間活動力與情緒變差,相對睡眠足夠且適中者,不但因較愿意從事各種活動或戶外運(yùn)動,擁有較好的新陳代謝率外,藉由運(yùn)動或體能勞動等方式,還可達(dá)到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。

        4.每天喝8杯水

        水是身體代謝的潤滑劑,缺少了水分,新陳代謝會下降。一項研究結(jié)果顯示,每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。因此,要減肥當(dāng)然少不了水啦。

        5.運(yùn)動運(yùn)動還是運(yùn)動

        運(yùn)動是減肥的最健康的方法。運(yùn)動減肥需要結(jié)合有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練,燃脂練肌同時進(jìn)行,提高基礎(chǔ)代謝率,提高減肥效率。有氧運(yùn)動每次至少堅持30分鐘以上。力量訓(xùn)練方面,沒有基礎(chǔ)的人建議從低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練做起,逐步提高運(yùn)動強(qiáng)度。

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