有句話道：夏日不減肥，一年徒傷悲呢。夏天是瘦子的世界，哪個(gè)美眉不希望自己美美的，所以夏天減肥不可懈怠哦。建議大家首先從“吃”開始，改變飲食結(jié)構(gòu)，從內(nèi)到外調(diào)整。

以五谷雜糧為主食

五谷雜糧不僅含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充充足的熱量。同時(shí)需要注意，不僅僅是吃主食，還需要吃一些其他的食物，比如蔬菜水果等，這樣就能夠均衡營(yíng)養(yǎng)，既健康又減肥。

攝入優(yōu)質(zhì)蛋白

優(yōu)質(zhì)蛋白飲食有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質(zhì)的消化時(shí)間較長(zhǎng)，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓，它還可以抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。最重要的是，蛋白質(zhì)不會(huì)變成無(wú)法消失的熱能囤積在體內(nèi)，并且其中的30%會(huì)因體溫的上升消耗掉。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入雖然有“量”的要求，但更重要的是“質(zhì)”。換句話說(shuō)，蛋白質(zhì)不是越多越好，而是越優(yōu)越好。

攝入大量果蔬

增加蔬菜，水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。水果蔬菜營(yíng)養(yǎng)豐富又能提供飽腹感，其中綠葉蔬菜和不含淀粉的蔬菜是最適合的，能生吃盡量生吃，并不放或少放色拉醬，涼拌菜放醋少放或不放油，每天最佳的食量為500克蔬菜(含水果50～100克)

蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以外，還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘，又可減少糞便中有害物質(zhì)對(duì)腸壁的損害預(yù)防腸癌，還對(duì)防止肥胖、改善脂質(zhì)代謝有益。

每天30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)

通過(guò)做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥瘦身是個(gè)健康的減肥方法，對(duì)身體機(jī)能的健康也能起到非常積極的作用，每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，每周3-5組?？熳摺⒙?、騎自行車、游泳和爬山都可以減肥，并加快你的新陳代謝速度，消耗更多的熱量。

少吃零食

一般來(lái)說(shuō)，零食含有的熱量以及糖分都是比較高的，而且口感比較好，很容易讓人在不知不覺(jué)中多吃。如果不吃一日三餐，以零食代替，這樣對(duì)于減肥與健康都是不利的。

補(bǔ)充水分

喝瘦身飲品的同時(shí)，不要忘記補(bǔ)充水分。當(dāng)體內(nèi)缺水是會(huì)影響正常的，血液循環(huán)和新陳代謝的，這樣對(duì)減肥非常不好。冬天很多女生都會(huì)減少喝水量，更加要不得，堅(jiān)持多喝水，減肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，既補(bǔ)充水分又促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

減肥禁忌

1、吃的單一很多人為了減肥每天吃的東西都非常簡(jiǎn)單，這會(huì)導(dǎo)致很多人缺乏營(yíng)養(yǎng)，不能為了減肥只吃簡(jiǎn)單食物，需要以改變飲食習(xí)慣來(lái)控制體重，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營(yíng)養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)其他身體問(wèn)題。

2、吃過(guò)度甜食絕大部分女性喜歡吃甜食，甜食能讓我們心情舒暢，而甜食是最容易發(fā)胖的食物，吃甜食也就相當(dāng)于直接存儲(chǔ)了脂肪，很多果汁飲料中也含有大量的糖分，所以在減肥過(guò)程中不能吃太多甜食。

3、吃的太油脂肪就是我們肥胖的關(guān)鍵，即使吃熱量非常低的蔬菜，如果放太多的油還是會(huì)造成發(fā)胖，肉類中的脂肪含量也非常高，吃這些食物的時(shí)候需要注意攝取的量。

4、不吃早餐很多人不吃早餐，用午餐來(lái)補(bǔ)充，饑腸轆轆，形成狼吞虎咽與暴飲暴食的習(xí)慣，使午餐攝入過(guò)量導(dǎo)致胰島素分泌突然增加，因而造成了脂肪合成增加，這樣非常不利于減肥。