大多數(shù)的女性都在苦惱自己的身材，都在羨慕別人擁有一個(gè)性感的身材，總是希望自己也擁有一個(gè)，但是一直減肥總是沒(méi)有什么效果，這到底是為什么呢？有什么好的方法可以解決這個(gè)問(wèn)題嗎？今天小編教大家?guī)渍?，讓你輕松搞定減肥，讓你的減肥馬上有效果。

當(dāng)使用同一減肥方法，別人卻能很成功時(shí)。那么到底是什么原因造成了效果上的差異呢？接下來(lái)就將以美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究所的相關(guān)信息為參考，為大家總結(jié)能取得良好減肥效果的4個(gè)秘訣。

1、靈活的制定目標(biāo)

一想到必須要減肥，誰(shuí)都會(huì)給自己制定一個(gè)“夏天到來(lái)前廋多少斤”類似的目標(biāo)吧。 為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，又有多少人會(huì)制定詳盡的計(jì)劃呢？

可能有人會(huì)胸有成竹的說(shuō)“當(dāng)然會(huì)每天堅(jiān)持跑步啦”，但是由于計(jì)劃本身不夠具體，很難每天堅(jiān)持，樹(shù)立的目標(biāo)過(guò)于嚴(yán)格等計(jì)劃就會(huì)變得難以執(zhí)行。

我們當(dāng)中有一些人，即使決定了每天跑步，但是由于工作忙，下雨等一系列現(xiàn)實(shí)的因素造成這一天的跑步計(jì)劃不能如實(shí)完成。因此，制定一些靈活性高，具體的減肥計(jì)劃才能長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去。比如“每周抽四天，在回家后的30分鐘內(nèi)來(lái)跑步”等。

2、定期給予自己一些獎(jiǎng)勵(lì)

完成一周的減肥計(jì)劃后， 適當(dāng)?shù)慕o自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，當(dāng)然美食是絕對(duì)不行，這樣好不容易堅(jiān)持下來(lái)的一周所做的努力都會(huì)白費(fèi)?？梢元?jiǎng)勵(lì)自己一套化妝品，一場(chǎng)電影的時(shí)間等等。哪怕完成的是一個(gè)小小的目標(biāo)也要試著給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，這樣才能激勵(lì)自己長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去。

3、記錄下每天的運(yùn)動(dòng)量與食量

確認(rèn)自己是否按著目標(biāo)在實(shí)施減肥計(jì)劃時(shí)，有關(guān)的記錄必不可少。例如‘體重變化’‘晚飯所含卡路里’‘某個(gè)時(shí)間段吃了什么’之類的，看著這些記錄能充分的了解到自己成果或不足之處。如果沒(méi)有制定這樣的記錄表，那么就很難確認(rèn)自己的減肥成果，也很難在適時(shí)做出一些調(diào)整。因此，要想減肥取得成功一份詳盡的記錄必不可少。

4、留心視線內(nèi)的物品

身旁如果放著一些小零食，大多數(shù)人都會(huì)不自覺(jué)的伸手過(guò)去拿吧。相反，如果視線內(nèi)放著的是運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)用品或者某位女模特的雜志封面的話，全身的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞就會(huì)開(kāi)始跳動(dòng)起來(lái)。

為了達(dá)到目標(biāo)，請(qǐng)?jiān)囍粜闹車奈锲?，盡量少放零食多擺放一些能激勵(lì)自己運(yùn)動(dòng)的物品。這樣的話離目標(biāo)的完成又近了一步。

在今年之內(nèi)決心要瘦下來(lái)的各位，請(qǐng)參考以上的四個(gè)方法朝著自己的目標(biāo)努力邁進(jìn)吧，相信各位一定可以瘦下來(lái)。

夏季減肥的雷區(qū)有哪些

夏季的時(shí)候很多女性都會(huì)減肥，而在夏季減肥的時(shí)候有哪些方法呢？夏季減肥有什么雷區(qū)需要注意呢？

因?yàn)楦鞣N飲食和工作過(guò)度原因，現(xiàn)代人越來(lái)越注重養(yǎng)生和減肥，夏季減肥是女性認(rèn)為減肥最好的時(shí)候，不過(guò)想要養(yǎng)生減肥，四大雷區(qū)千萬(wàn)別碰，今天就跟著小編來(lái)看下是哪四大雷區(qū)？

夏季減肥四大誤區(qū)

1、空腹飲茶

過(guò)多飲茶，尤其是空腹時(shí)飲茶極易導(dǎo)致茶水消耗人體的陽(yáng)氣，如果再是喜歡食咸之人，咸味引茶入腎，消爍下焦腎陽(yáng)，使人易于罹患手足疼痛之痹癥，以及下元虛冷的腹瀉、陽(yáng)痿、痛經(jīng)等病癥。因此，夏季飲茶，應(yīng)是在餐后飲兩到三杯為宜，有饑餓感則立刻停飲。

2、冷水洗浴

冷水洗浴是很多人喜歡的消暑方式，尤其是中青年男性，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開(kāi)泄?fàn)顟B(tài)，因此，寒氣極易侵入人體，導(dǎo)致陽(yáng)氣暗損。

可以見(jiàn)到的病癥如手足發(fā)冷，小腿轉(zhuǎn)筋，雙目視物不清，甚至出現(xiàn)原因不明的發(fā)熱。同時(shí)，即使是熱水洗浴，亦要注意浴后避風(fēng)，對(duì)小兒尤其如此。

3、夜臥貪涼

傳說(shuō)古代曾有一人，因其家人代代均不長(zhǎng)壽，特來(lái)請(qǐng)教養(yǎng)生大師彭祖。彭祖隨此人到其家中細(xì)細(xì)查尋，發(fā)現(xiàn)這家臥室中的墻壁上有一個(gè)孔洞，這個(gè)孔正對(duì)著睡覺(jué)之人的頭部，彭祖就讓人把那個(gè)孔堵上，自此以后，那家人果然長(zhǎng)壽了。

原來(lái)，中醫(yī)認(rèn)為“頭乃諸陽(yáng)之會(huì)”，頭部是人體陽(yáng)氣的匯聚之處，夜臥吹冷，極易導(dǎo)致陽(yáng)氣折損，天長(zhǎng)日久，則陽(yáng)氣散盡而斃命。因此，我們現(xiàn)代人尤其要注意，不可晚上睡覺(jué)整夜開(kāi)空調(diào)，這種習(xí)慣易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉，對(duì)身體的損傷非常嚴(yán)重。對(duì)小兒則不要在其睡著之后扇風(fēng)取涼，否則，易于罹患手足抽搐、口噤不開(kāi)、風(fēng)痹等病癥?！氨茱L(fēng)如避箭，避色如避亂，加減逐時(shí)衣，少餐申后飯”這一養(yǎng)生口訣就是根據(jù)天氣變化及時(shí)加減衣服，申時(shí)(下午3 ～ 5 點(diǎn))以后少進(jìn)餐，這都是夏季的養(yǎng)生要求。

4、夜食生冷

夏季夜短，年事稍長(zhǎng)之人或體質(zhì)稍弱者不易消化飲食，生吃蔬菜、瓜果等本為夏季慎食之品，夜間尤其要注意慎食此類食物，肉、面、粘膩之物也不宜在夜間食用，否則可引起腹脹、吐瀉等病癥。

結(jié)語(yǔ)：以上就是今天小編為大家總結(jié)的有關(guān)減肥的相關(guān)內(nèi)容，通過(guò)上文的介紹，你知道為啥你減肥沒(méi)有效果了，這些不是因?yàn)榉椒ǖ牟粚?duì)，而是因?yàn)槟銢](méi)有制定一個(gè)正確的方法以及一個(gè)合理的鍛煉時(shí)間，希望大家看完上文都可以有一個(gè)好的減肥成效。