經(jīng)期睡眠質(zhì)量差怎么辦 7招改善睡眠質(zhì)量
女性月經(jīng)期很難入睡，因為腹痛、腹脹等問題會時常出現(xiàn)，這些都會影響睡眠質(zhì)量。如果沒有好的睡眠質(zhì)量的話，白天則會出現(xiàn)精神萎靡，困乏等問題，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)或工作。那么經(jīng)期睡眠質(zhì)量差怎么辦呢？吃什么食物有助入眠呢？接下來將一一為大家介紹，供大家參考。
經(jīng)期睡眠質(zhì)量差怎么辦？7招改善睡眠質(zhì)量
1、做好經(jīng)期衛(wèi)生工作
對女性私密處做好清潔工作，選擇衛(wèi)生的、適合自己的衛(wèi)生棉，讓自己睡得更安心，更舒坦。
2、食用安神的食物
平時睡前可以喝牛奶蜂蜜，有一定的安神作用。另外，補(bǔ)血養(yǎng)血類的食物也具有一定的改善睡眠作用。
3、按摩你的腹部
不僅是熱敷，按摩也有助于舒緩你的不適。你可以使用乳液或是精油，順時針的按摩你的腹部，還能有助于排便。
4、降低室內(nèi)溫度
由于你的體溫上升可能會干擾你的睡眠。因此，你可以降低室內(nèi)的溫度，讓你感覺涼爽，以避免睡的不安穩(wěn)。
5、進(jìn)行運(yùn)動鍛煉
雖然你有可能不適和肌肉疼痛，但是適當(dāng)運(yùn)動可以幫助舒緩你的肌肉緊張，消耗你的體力，讓你快容易入睡，借此避免睡眠問題。
6、熱敷你的腹部
如果你有疼痛、痙攣、肌肉緊張等不適，你可以熱敷你的腹部，幫助舒緩不適。記住，熱敷的溫度不能太高，時間也不能太長。
7、睡覺前泡腳
足部有很多穴位，通過熱刺激，可以舒緩神經(jīng)，緩解疲勞狀態(tài)，使人安心入睡。中醫(yī)認(rèn)為，12經(jīng)絡(luò)在足部都有分布，合理刺激足部的百穴，有很好的強(qiáng)身保健作用。
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