對(duì)女性朋友來說，月經(jīng)來的這段時(shí)間絕對(duì)不是什么輕松的事，不但身、心會(huì)受到影響，就連吃東西也得小心翼翼，免得讓自己的經(jīng)痛，而更加不舒服。但你知道嗎？月經(jīng)期間可是女人保養(yǎng)身體的最佳時(shí)機(jī)，只要吃對(duì)食物，甚至可讓子宮一輩子都沒毛病呢！想知道月經(jīng)期間吃什么最好嗎？快來和360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

一、酪梨

酪梨又稱牛油果、鱷梨，因果核比較大，果肉呈黃綠色，味如奶油，所以被稱之為“森林奶油”。

酪梨富含抗衰老營養(yǎng)素，如維生素C、E、D和Ω-3脂肪酸，維生素E能對(duì)抗衰老，防治色斑，提高皮膚彈性，維生素D具有長筋骨、益指甲、美牙齒的作用，而Ω-3脂肪酸，則可保持女人的皮膚柔軟和靈活，對(duì)于染發(fā)燙發(fā)之后干枯的頭發(fā)有著特殊的神奇功效。

有研究表明，女性每星期吃一顆酪梨，能平衡雌激素，減掉分娩產(chǎn)生的多余體重。最奇妙的是，酪梨從開花到成熟結(jié)果的生長期，也恰恰是9個(gè)月，彷佛經(jīng)歷了一個(gè)人的孕育階段。

建議吃法：

1.牛奶果醬酪梨

(1)酪梨去核，切小塊。

(2)把牛奶和酪梨一起倒入攪拌機(jī)，香濃順滑的口味，完勝各種果汁。

2.酪梨奶油意大利面

(1)倒入碾壓成醬的酪梨后迅速倒入牛奶，快速攪拌。

(2)將酪梨醬與面條攪拌均勻。

(3)撒入胡椒粉攪拌后如果覺得太干不夠有油水，可倒適量橄欖油迅速攪拌后關(guān)火，可根據(jù)口味加入適量香草，味道會(huì)更好。

3.酪梨蔬菜三明治

(1)將吐司涂上西紅柿醬。

(2)將熟透的酪梨搗成泥，如果不熟就切小塊按壓成泥。

(3)酪梨搗成泥后涂抹在吐司上，放兩片生菜葉。

(4)然后吐司對(duì)切開。

(5)雞蛋放進(jìn)熱油鍋里翻兩下，然后就擺盤完成啦。

二、紅豆

女人月經(jīng)來潮的時(shí)候因?yàn)槭а鴵p失了血液中的血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等（尤其是量多者），這個(gè)時(shí)候若能喝上一碗紅豆沙、紅豆湯或者紅豆粥，既美容又補(bǔ)血，可說是經(jīng)期補(bǔ)血的必備食物。

三、紅糖

紅糖為生活中的常用食品。中醫(yī)認(rèn)為，紅糖性溫、味甘，入脾經(jīng)。砂糖具有和脾緩肝、補(bǔ)血、活血、通淤以及排泄惡露的作用。

經(jīng)期喝紅糖水，有助于排除毒素、排除淤血，可讓身體溫暖，增加能量，活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，月經(jīng)也會(huì)排得較為順暢。

四、胡蘿卜

月經(jīng)前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時(shí)常會(huì)出現(xiàn)一些不良的情緒變化。這時(shí)含有豐富維生素B6的胡蘿卜，就能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，保持情緒的穩(wěn)定。

五、波菜

有些女性經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。進(jìn)食菠菜可有效補(bǔ)充維生素E，有助于緩解疼痛。

六、南瓜

由于內(nèi)分泌原因，女性在經(jīng)期容易長痘痘。南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會(huì)，因此經(jīng)期間的女性可以多吃些南瓜。

七、大豆類

有些女性常常容易覺得餓，而且對(duì)食物有強(qiáng)烈的渴望，經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低。

月經(jīng)期排污血食譜大全

１、紅豆紫米粥

花生、紫米、紅豆提前浸泡半天。將山藥削皮，切塊。然后燒開一鍋水將所有的材料都放進(jìn)去，攪拌一下，再轉(zhuǎn)小火慢慢煮。等豆子和山藥都煮了就差不多了。期間差不多要40來分鐘。在經(jīng)期喝的話，可以加點(diǎn)紅糖，這樣有利于補(bǔ)血。

荷葉、何首烏各1、5錢，黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢，炒決明子、茯苓、枸杞各3錢，麥冬5錢。將上述的材料用開水沖泡即可飲用，有疏肝理氣、降脂減肥之功效。

２、山楂桂枝紅糖飲

山楂15克，桂枝10克，紅糖30-50克。山楂肉、桂枝加水同煮，后加入紅糖調(diào)勻，煮沸飲用。溫經(jīng)通脈、化淤止痛，適用于婦女寒性痛經(jīng)證。

黑木耳30克，紅棗20枚。將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血止血，美膚益顏功效。適用于月經(jīng)過多，貧血及身體虛弱者。

３、韭汁紅糖飲

鮮韭菜300克，紅糖100克。將鮮韭菜洗凈，瀝干水分，切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內(nèi)，加清水少許煮沸，至紅糖融化后兌入韭菜汁，即可飲用。溫經(jīng)補(bǔ)氣。適用于氣血兩虛型之痛經(jīng)，并可使皮膚紅潤光潔。

４、當(dāng)歸生姜紅棗茶

姜、當(dāng)歸、紅棗、枸杞、紅糖。當(dāng)歸、紅棗用水洗干凈后，浸泡十五分鐘，然后連水一起倒入鍋中，生姜洗凈可去皮可不去，切片加入鍋中。大火燒開后，轉(zhuǎn)中火煮約二十分鐘，加入適合自己甜度的紅糖。糖融化后加入枸杞子，稍煮兩分鐘即可出鍋飲用，有補(bǔ)血活血，調(diào)經(jīng)止痛，潤腸通便的作用。

５、姜棗紅糖水

干姜10克，大棗、紅糖各30克。將前兩味洗凈，干姜切片，大棗去核，加紅糖煎水。喝湯，吃大棗。溫經(jīng)散寒、緩急止痛，適用于寒性痛經(jīng)兼嘔吐者。

衛(wèi)生注意事項(xiàng)

1.注意衛(wèi)生、防止感染:應(yīng)注意外生殖器的清潔。女性月經(jīng)期不宜盆浴，可以淋浴，防止上行感染。所使用的衛(wèi)生巾要柔軟、清潔、勤換。

2.注意保暖、避免寒冷刺激:如游泳、冷水浴、下水田等，月經(jīng)期間如果受到突然和過強(qiáng)的冷刺激，可引起經(jīng)血過少或痛經(jīng)。

3.保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動(dòng)。

4.避免過勞，不宜吃生冷、酸辣、酒類等刺激性食物，多飲開水，保持大便通暢，減少盆腔充血，注意適當(dāng)休息和保持充足的睡眠 。

5.飲酒

同樣是受體內(nèi)荷爾蒙分泌影響，經(jīng)期女性體內(nèi)的解酒酶減少，因此飲酒易醉。更嚴(yán)重的是，為了制造出分解酶來幫助分解酒精，肝臟負(fù)擔(dān)明顯加重，因此在這期間飲酒會(huì)對(duì)肝臟造成比平日嚴(yán)重的傷害，引發(fā)肝臟機(jī)能障礙的可能性增大。 6這類飲料中咖啡因含量很高，容易刺激神經(jīng)和心血管，以致產(chǎn)生月經(jīng)疼痛、經(jīng)期延長和經(jīng)血過多等不適癥狀。

每個(gè)女人都該對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)任，月經(jīng)來的期間，除了作息要規(guī)律，忌生冷食物，多吃些排污血，排毒素的食物，可讓你受益終生！