產(chǎn)后催奶，對于部分新媽咪來說，真的是一種甜蜜的疼痛。但其實，產(chǎn)后催奶并沒有那么辛苦，關(guān)鍵是要掌握科學(xué)的催奶方法，就可以輕松搞定寶寶口糧。新媽咪們需要掌握下面這四大催奶的有效方法。希望可以幫助到你 想要知道答案的話，跟著360常識網(wǎng)來看看吧！
產(chǎn)后催奶并不難四大有效催奶方法介紹
1、讓寶寶多多吸吮乳頭
產(chǎn)后的新媽咪們催奶的最佳方法就是讓寶寶多多吸吮母乳，在寶寶吸吮的過程中過程中，會促進媽咪的乳汁分泌，所以，媽咪們要多給寶寶喂奶，只要寶寶想吃，就喂給寶寶吃。但是，需要注意的是，不能因為急于求開奶就喂得太多，這樣容易導(dǎo)致寶寶消化不良，在寶寶已經(jīng)不想吃奶的情況下，就不要再喂了。且給寶寶喂奶時要左右兩側(cè)乳房同時輪流喂奶，促進雙側(cè)乳房都奶水充足。
2、保證充足的睡眠和休息
產(chǎn)后的新媽咪們?nèi)绻卟蛔恪⑿菹⒉粔�，這都會影響乳汁的分泌，造成奶水不足等問題。充足的睡眠和休息有利于維持新媽咪身體激素的平衡，從而令奶水更好地合成和分泌，新媽咪們要做到睡眠規(guī)律、充分休息，并且要保證精神放松、避免緊張焦慮，都能夠促進乳汁分泌，令奶水更加充足。
3、多多補充優(yōu)質(zhì)蛋白
產(chǎn)后新媽咪們催奶可以從飲食上下功夫，及時補充優(yōu)質(zhì)蛋白，可以促進乳汁的分泌，一些魚、蝦、肉類、蛋、奶當(dāng)中都含有豐富的蛋白質(zhì)，新媽咪們可以喝些清淡的魚湯、肉絲湯、蛋湯等等，來提高奶水量。需要提醒新媽咪的是，喝催奶湯的時候，不要只喝湯不吃肉，認(rèn)為營養(yǎng)都是湯里是錯誤的，真正的優(yōu)質(zhì)蛋白，肉里比湯里多，所以要邊吃肉邊喝湯來補充蛋白質(zhì)，促進奶水的分泌。
4、產(chǎn)后要多喝水
新媽咪們要知道，母乳當(dāng)中的水分含量可不少，產(chǎn)后攝入充足的水分，有利于合成和促進乳汁的分泌。有些新媽咪從坐月子起就有這樣的誤區(qū)，那就是喝水會導(dǎo)致身體臃腫虛胖，這完全是無稽之談。對于哺乳期的新媽咪們來說，倘若身體內(nèi)水分?jǐn)z入不足，會直接影響乳汁的合成和分泌，更會影響身體的新陳代謝，對身體的恢復(fù)也是非常不利的。新媽咪們不僅要多喝水，而且在出汗較多、天氣較干燥的時候，還要加大飲水量。
新媽咪們產(chǎn)后最好喝溫開水，可以將水放在床頭，隨時來補充水分，同時，需要注意的是，應(yīng)避免喝生水、冷水，這樣容易通過母乳導(dǎo)致寶寶腹瀉拉肚子等問題的出現(xiàn)，因此需要特別注意，冷飲、冰淇淋等就更不能碰了。新媽咪還可以多吃富含水分和維生素的新鮮水果和蔬菜，都能起到補充水分、進而促進乳汁分泌的作用。
產(chǎn)后如何科學(xué)有效催奶記住“四個多”
1.多親喂
寶寶吮吸乳頭是催奶的最佳方法。吮吸的過程能夠促進媽媽分泌催乳素，而催乳素又能促進乳汁的合成和分泌。所以，只要寶寶想吃，就應(yīng)該喂奶。
注意事項：喂奶次數(shù)越多，媽媽的產(chǎn)奶量就會越多；喂奶無需遵循嚴(yán)格的時間表，特別是開始產(chǎn)奶的前幾周，只要寶寶餓了想吃奶，就可以喂奶；當(dāng)一側(cè)乳房排空后，用另一側(cè)喂奶。
2.多喝水
乳汁中接近90%都是水分，所以攝入充足的水分有利于合成、分泌奶水。
推薦飲水量：中國營養(yǎng)學(xué)會2014年發(fā)布的中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量推薦，普通成年女性，除正常飲食攝入外，每天最少飲水1500毫升（約7～8杯），對于哺乳期的新媽媽，則需要在1500毫升的基礎(chǔ)上，再額外多喝600毫升。也就是說，除日常膳食外，還應(yīng)每天單獨飲水2100毫升（約10～11杯）。如果天氣較干燥、或者出汗較多，還要再增加飲水量。
各種所謂的催奶湯也是這個道理。新媽媽們喝了各種所謂催奶的肉湯后，感覺乳房發(fā)脹，其實是因為肉湯中有大量水分。但一定要注意，喝湯要清淡、少油、少鹽。推薦在等湯冷卻后，用勺子撇去上面的一層白色脂肪，加熱后再喝，在補充水分的同時，也不會攝入太多脂肪。
注意事項：新媽媽照顧寶寶時，容易因忙碌而不注意喝水，所以最好將水放在經(jīng)常哺乳的地方，以便隨時補充。另外還可以多吃富含水分的水果和蔬菜。
3.多吃優(yōu)質(zhì)蛋白
媽媽們可以多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶，這些食物能提供大量優(yōu)質(zhì)蛋白。母乳中的蛋白質(zhì)含量較高，而這些蛋白質(zhì)大部分都需要從食物中攝取。保證攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白對提高奶水的質(zhì)和量都非常重要。
推薦蛋白質(zhì)攝入量：中國營養(yǎng)學(xué)會婦幼分會的推薦是：每天魚、禽、蛋和肉類（含動物內(nèi)臟）總量200～300g，大概就是魚、禽、蛋和瘦肉每類各一兩左右；奶類的推薦攝入量是每天300～550mL，優(yōu)選低脂或脫脂奶。
所以，各位新媽媽在喝各種催奶湯時，千萬不要只喝湯，不吃肉。“營養(yǎng)都在湯里”這種說法是不對的，前面已經(jīng)說過，湯里的主要成分還是大量的脂肪，真正有用的蛋白質(zhì)，還是肉里比較多。
4.多休息放松
母乳喂養(yǎng)三要素：乳房、寶寶和大腦。如果要增加泌乳量，一方面乳房需要更多來自寶寶的刺激；另一方面，媽媽也應(yīng)該調(diào)整自己的身心狀態(tài)，讓大腦更愉悅從容地對待哺乳這件事。
媽媽們放松的時候，控制內(nèi)臟活動的副交感神經(jīng)相對興奮，可以促進乳汁分泌。年輕的新媽媽剛開始哺乳時，都會有些緊張焦慮，掌握不住技巧也是正常的。家人要對其多一份理解，盡量創(chuàng)造輕松舒適的喂哺環(huán)境，不可濫加責(zé)怪，以免加重新媽媽們的心理負(fù)擔(dān)，影響乳汁分泌。
另外，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，而激素平衡有利于奶水的合成和分泌。新媽媽們應(yīng)盡力做到規(guī)律睡眠，而不是熬夜后第二天又悶頭猛睡。
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