大腿怎么瘦？

你怎么能瘦你的大腿呢？每個(gè)女人都想有一條纖細(xì)的腿，但很多時(shí)候適得其反，坐在辦公室里很長(zhǎng)一段時(shí)間，所以很容易讓她們的大腿變厚，所以讓我們分享一些如何瘦大腿的方法，堅(jiān)持移動(dòng)，會(huì)有效果！

大腿1怎么瘦？

1、前弓步

首先自然站立，讓雙手放在腰部，然后左腿向前邁一大步，彎曲膝蓋，右腳尖形成弓形，但背部應(yīng)直，向前看。在這個(gè)過(guò)程中，讓雙腳打開(kāi)適當(dāng)?shù)木嚯x，以避免失去平衡，然后雙腿的大腿和小腿最好變成直角，重復(fù)幾次后換腿，這樣你就可以很好地鍛煉大腿兩側(cè)的肌肉，使大腿更緊繃和有彈性。

2、睡前操

躺在床上，雙手放在頭下，雙腿自然伸直。然后左腿彎曲并抬起，使大腿和身體成直角。保持左腿角度不動(dòng)，然后側(cè)向慢慢平坦，停頓5秒。然后改變右腿，重復(fù)動(dòng)作。交替10次可以改善全身淋巴循環(huán)。多練習(xí)有助于減少大腿上多余的脂肪，使線條更加對(duì)稱。

3、線條操

這是一個(gè)可以塑造腿部線條的動(dòng)作。首先，找一個(gè)相對(duì)較高的凳子。坐在上面，你的腳夠不到地面。最好有椅背。然后雙腳夾住一本電話薄的小書(shū)，慢慢抬到與地面平行，然后放下。一組8-10次，2-3組。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以使大腿緊繃。

4、解決水腫

仰臥在床上，雙手自然放在身體兩側(cè)，手掌向下，然后用腿的力量伸直腿，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)腳，腳趾向左右揮動(dòng)，就像揮手一樣。合上腳趾，然后張開(kāi)，5秒鐘后保持放松，每天重復(fù)4-5次，有效幫助消除下半身腫脹，使腿看起來(lái)更有線條。

大腿2怎么瘦？

不蹺二郎腿

大象腿為什么會(huì)出現(xiàn)？很大一部分高原是由不良的生活習(xí)慣——蹺二郎腿造成的。這個(gè)道理很簡(jiǎn)單。如果長(zhǎng)時(shí)間把右腿放在左腿上，右骨關(guān)節(jié)會(huì)突出，腿自然會(huì)變粗。因此，擺脫蹺二郎腿的壞習(xí)慣是減少大象腿的第一步。

2、 多吃瘦腿食品

飲食是減肥的重要組成部分，所以大象腿也應(yīng)該配合特殊的瘦腿食物。木瓜富含蛋白質(zhì)分解酶和番瓜素，有助于消除腿部多余的脂肪；芹菜含有大量的膠質(zhì)碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充瘦腿所需的`鈣中含有的鉀可以防止下半身腫脹；獼猴桃富含維生素c，可以加速脂肪分解，避免腿部脂肪過(guò)剩。

3、瘦腿運(yùn)動(dòng)

坐在椅子上，雙腿伸直，腳與地面保持一定距離，腳趾伸直，姿勢(shì)保持5秒鐘。

腳趾伸直，腳面向上90度，腳跟和小腿的肌腱伸展，保持姿勢(shì)5秒。

用腳踝的力量轉(zhuǎn)動(dòng)腳，同時(shí)拉筋小腿的肌肉。

4、 跳繩瘦腿法

雙腳并攏，向上跳躍，跳躍時(shí)大腿肌肉緊繃，腳趾向地。

雙腳用力向外側(cè)張開(kāi)并揮動(dòng)繩子，當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腿并攏。

腳抬高90度，左右腿交換跳躍，跳躍時(shí)腳趾向下。

保持跑步動(dòng)作，單腿輪流跳躍，熟練后加速。