踢毽子是我們?nèi)粘?a href="http://www.sykybg.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中很多人都喜歡玩的一種運(yùn)動(dòng)。有些女人通過(guò)踢毽子來(lái)減肥。那么踢毽子能減肥嗎？踢毽子的好處你了解嗎？接下來(lái)就讓我們說(shuō)說(shuō)靠譜的減肥方法吧！

踢毽子能減肥嗎

踢毽子是一種健康的有氧運(yùn)動(dòng)，可以在家，也可以在戶外空地進(jìn)行。經(jīng)常踢毽子好處多多，可以提高身體靈活度、瘦身、瘦腿、促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防多種疾病。帶上你的朋友和家人一起來(lái)踢毽子吧！

踢毽子能減肥。堅(jiān)持踢毽子，減肥的效果很好，通過(guò)踢毽子，能夠增強(qiáng)個(gè)人的免疫力，還能消耗身體過(guò)多的脂肪，尤其是腿部脂肪，起到瘦小腿的作用。

踢毽子能夠減肥的原因有兩處，一是：踢毽子是一種有氧運(yùn)動(dòng);二是：踢毽子充分讓身體的各個(gè)部分運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

下面詳解踢毽子能減肥的原因

踢毽子能減肥的原因一

踢毽子是一種有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在充足的氧氣下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。而踢毽子就是在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的。

踢毽子首先要求有沉著冷靜的心態(tài)，一步一步慢慢踢毽子，通過(guò)這個(gè)踢毽子的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)自己的心理和精神狀態(tài)，調(diào)節(jié)心率，增強(qiáng)和改善人體的心肺功能，消耗體內(nèi)的脂肪。這是踢毽子能夠減肥的原因之一。

踢毽子能減肥的原因二

踢毽子充分讓身體的各個(gè)部分運(yùn)動(dòng)起來(lái)。踢毽子是需要通過(guò)你把腿抬起來(lái)，身體曲身，肢體彈跳等動(dòng)作，雙手兩邊稍微懸空保持身體平衡，眼睛時(shí)刻注意毽子的方向。

不管動(dòng)員眼部，手部，腿部，腳部等身體部位，都能夠讓身體每一個(gè)部位都有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，從而能夠有效踢毽子減肥。踢毽子不但提高人體腿部關(guān)節(jié)的柔韌性和身體的靈活度，而且有效消耗人體的熱量和脂肪。這就是能夠踢毽子減肥的原因。

踢毽子的好處

經(jīng)常踢毽子的好處有很多，踢毽子是一種健康的運(yùn)動(dòng)，適合日常在家或者室外空地進(jìn)行。那么踢毽子的好處有哪些呢？例如，踢毽子能夠瘦腿、瘦身，能夠有效提高人的身體的靈活程度，預(yù)防多種疾病等。踢毽子的好處具體有以下四點(diǎn)：

1、瘦腿，瘦身。踢毽子主要是人的下肢肌肉的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)抬高小腿，輕松彈跳，微微曲身轉(zhuǎn)體等動(dòng)作，動(dòng)員身體每一塊肌肉，有效瘦腿，瘦身。

2、提高身體的靈活感。踢毽子的時(shí)候，需要人們的全神貫注，時(shí)刻提高人的敏捷程度，增強(qiáng)人的反應(yīng)能力。一抬一跳，每個(gè)動(dòng)作都需要身體每個(gè)部位的有好協(xié)調(diào)，這樣，就能夠有效提高人的身體的靈活程度。

3、預(yù)防多種疾病。經(jīng)常踢毽子，能夠增強(qiáng)肌肉、骨骼的功能，從而預(yù)防下肢靜脈血栓形成性疾病。另外，老人踢毽子，能夠?qū)χ欣夏耆祟净嫉募缰苎?，也有較好的防治作用。這是因?yàn)樘唠ψ拥臅r(shí)候有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)雙上肢，肩、背部肌肉和關(guān)節(jié)都有運(yùn)動(dòng)得到。還有，踢毽子能夠預(yù)防頸椎病，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性得到增強(qiáng)，修正了腰肢體態(tài)。

4、促進(jìn)新陳代謝。經(jīng)常踢毽子能提高人體的肺活量，促進(jìn)血液循環(huán) ，提高新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體免疫力，減少患病幾率。

踢毽子能瘦腿嗎

踢毽子是否能夠瘦腿的問(wèn)題已經(jīng)成為當(dāng)今生活減肥的方式中一大熱點(diǎn)。那么，踢毽子能夠瘦腿嗎？

正確的答案

經(jīng)常踢毽子能夠瘦腿。踢毽子是一件很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減肥方式，如果能經(jīng)常踢毽子，這樣能夠持續(xù)鍛煉你小腿的肌肉，小腿得到長(zhǎng)期的鍛煉，通過(guò)將腿部多余的脂肪進(jìn)行消耗，進(jìn)一步促進(jìn)小腿瘦下來(lái)。所以，踢毽子是能夠瘦腿的。

踢毽子瘦腿的方法

踢毽子的時(shí)候，主要通過(guò)腿部的抬、跳、落、踢等動(dòng)作來(lái)完成踢毽子的運(yùn)動(dòng)。然后，帶動(dòng)下肢的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶，同時(shí)也要讓腰部得到鍛煉。不要讓毽子掉到地上，腿部不斷重復(fù)踢毽子的動(dòng)作，讓腿部有效得到鍛煉，減少體內(nèi)熱量以及脂肪的堆積，從而達(dá)到瘦腿的效果。

踢毽子需要持之以恒的心態(tài)，堅(jiān)持每天踢毽子，讓你的腿瘦下來(lái)。然而，踢毽子時(shí)要根據(jù)自身的身體情況來(lái)控制時(shí)間，量力而行，不要盲目瘦腿，讓自己的體力透支。

所以，一般踢毽子連續(xù)跳踢數(shù)十次，心跳每分鐘增加到一百五、六十次即可。適量踢毽子，健康瘦腿，讓你輕松瘦腿。

怎么才能瘦下來(lái)

方法 1 游泳

游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。

初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1～2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費(fèi)很大力氣便完成，就可以進(jìn)入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開(kāi)始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺(jué)強(qiáng)度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。

方法 2 跑步

很多人通過(guò)有規(guī)律的步行可以保持身體健康。但是，慢步行走的效果并不見(jiàn)佳，最好是進(jìn)行快走或慢跑。步子可以跨得更大些，運(yùn)動(dòng)速度更快些，交替向兩側(cè)搖擺臀部。雙腳也可以移向更靠前的地方，使步子更長(zhǎng)些。步行者還應(yīng)努力將腳趾指向正前方，以加快擺臂，幫助雙腳移動(dòng)。

方法 3 騎自行車(chē)

自行車(chē)多年來(lái)一直是我們傳統(tǒng)的代步工具。隨著人們生活水平的提高和工作、生活方式的改變，汽車(chē)逐漸取代自行車(chē)。但其實(shí)騎自行車(chē)是一種很好的健身鍛煉方式，對(duì)心血管健康很有好處，同時(shí)還可以使大腿變得更強(qiáng)健。無(wú)論是騎自行車(chē)還是在健身房里蹬固定自行車(chē)，都是不錯(cuò)的減脂運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是40～60分鐘。低于40分鐘，無(wú)法保證減脂效果;超過(guò)1小時(shí)，則會(huì)造成身體傷害。

方法 4 臺(tái)階有氧運(yùn)動(dòng)法

臺(tái)階有氧運(yùn)動(dòng)法，主要是隨著設(shè)定好的音樂(lè)節(jié)奏，在一個(gè)臺(tái)階上邁上邁下，以鍛煉大腿前后的肌肉(股四頭肌和股二頭肌)。當(dāng)這些肌肉覺(jué)得酸痛時(shí)，運(yùn)動(dòng)就應(yīng)停止，去做一些別的有氧運(yùn)動(dòng)，幾天后再回來(lái)做臺(tái)階有氧運(yùn)動(dòng)。

雙腳前掌站在一級(jí)臺(tái)階上，腳后跟懸在臺(tái)階外。一手緊抓欄桿，另一手握啞鈴，為了熱身，腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然后盡可能慢地提起身體，全身重量壓在腳趾上。

結(jié)語(yǔ)：在平時(shí)的時(shí)候，踢毽子不僅僅可以幫助我們減肥瘦身，而且可以鍛煉身體，提高我們的身體免疫能力。所以沒(méi)事的時(shí)候，一定要多運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)于減肥瘦身會(huì)起到很好地幫助！