對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，如果想要豐胸瘦腰，就要注意方法。在平時(shí)的時(shí)候，很多女人通過(guò)正確健康的豐胸方法讓自己的體型大變樣。想要完美體形，就要趕緊行動(dòng)起來(lái)哦。接下來(lái)說(shuō)說(shuō)豐胸瘦腰的方法吧！

豐胸瘦腰的方法

減肥不減胸秘訣

隨著年齡的增加，女性荷爾蒙逐漸流失，乳房也會(huì)漸漸失去彈性。書田診所新陳代謝科主任洪建德指出，就醫(yī)師看診經(jīng)驗(yàn)而言，快速減肥雖然如愿讓體重下降，卻也會(huì)讓胸部變得干扁，想瘦并維持美胸的形狀與彈性，就必須打消速效減肥的念頭，一定不能求快，以每天減少攝取二百卡熱量的方式，一個(gè)多月減一公斤才算正常。

忌吃油炸物，維持胸型

建議吃蛋白質(zhì)高且低脂肪的豆制品與肉類，并攝取膠質(zhì)豐富的食物，例如牛腱、魚皮、洋菜凍、白木耳等，應(yīng)避免攝取油煎、油炸食物。坊間所說(shuō)的青木瓜有助于胸部發(fā)育，青木瓜所含的維生素C可刺激體內(nèi)膠原蛋白生成，進(jìn)而間接影響乳房發(fā)育。但體質(zhì)虛弱及脾胃虛寒的人不適合吃青木瓜。

多做手肘提胸運(yùn)動(dòng)

平時(shí)可多做些簡(jiǎn)單的步驟，進(jìn)行胸肌運(yùn)動(dòng)。在膻中穴、乳根穴、膺窗穴進(jìn)行按摩，膻中穴是指兩側(cè)乳頭的中心點(diǎn);乳根穴是在乳頭的垂直下方，位于胸下圍處;膺窗穴是在乳頭上方，橫測(cè)兩根指頭的位置，在這些位置輕輕按壓，每個(gè)穴道約按壓五至十秒，感覺有一點(diǎn)點(diǎn)酸痛感即可。

牽拉運(yùn)動(dòng)

采取站或坐的姿勢(shì)，兩臂放于身體內(nèi)側(cè)，緩慢地向兩邊舉起，達(dá)到頭、肩之間高度后，再緩慢向前舉，直到兩臂快要相碰時(shí)停止;之后兩臂分開，還原并使肌肉放松。如此反復(fù)慢移5-8次。

反支撐挺身

坐在椅上，兩臂撐于椅兩側(cè)。上體后靠，重心移至手臂，同時(shí)兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，抬頭挺胸，使身體成直線，持續(xù)5秒鐘，還原。注意自然呼吸，兩臂和身體均伸直。

養(yǎng)成每日走路40分鐘的習(xí)慣

腹部肥胖的成因和飲食、運(yùn)動(dòng)最為直接相關(guān)，因?yàn)榱?xí)慣久坐不動(dòng)，吃飽飯后便坐著上網(wǎng)、看電視，沒有消耗熱量的機(jī)會(huì)。 餐后可以留一些時(shí)間慢慢地散步，每天應(yīng)養(yǎng)成走路40分鐘的習(xí)慣，將步行安排在日常行程里，例如上下班早幾站下車，停車停遠(yuǎn)一些，以步行方式進(jìn)公司，剛開始實(shí)行時(shí)，你可以先慢慢地走，之后再略加快速度，以快走的方式;或做些拳擊有氧、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，能幫助消耗熱量及雕塑身材。

沒有多余時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人，可改為做家事，讓自己有消耗熱量的機(jī)會(huì)。平日步行時(shí)、搭捷運(yùn)時(shí)都可養(yǎng)成縮小腹的習(xí)慣，來(lái)維持良好體態(tài)。 飲食方面，晚上9點(diǎn)以后應(yīng)禁吃宵夜，外出用餐盡可能不點(diǎn)套餐，改點(diǎn)主菜、沙拉、湯即可，甜點(diǎn)、飲料都是多余攝取的熱量，尤其含糖飲料的蔗糖容易被人體吸收，身體分泌胰島素后，會(huì)將多余的熱量?jī)?chǔ)存在體內(nèi)，一旦越存越多，體重也將跟著直線上升，因此飲料能改喝無(wú)糖最好。吃完大餐的隔天建議穿上束腹，調(diào)整飲食份量，穿束腹記得不宜超過(guò)8小時(shí)，以免發(fā)生胃食道逆流。

淋巴按摩減少內(nèi)臟脂肪

內(nèi)臟因?yàn)樾枰槐Ｗo(hù)，所以容易囤積脂肪，平?？啥噙M(jìn)行腹部淋巴按摩，例如坐在椅子上，指尖向下，雙手放在肚臍兩側(cè)，吸氣并慢慢吐氣，手掌朝大腿方向推，和緩地按摩10次。

如何健康豐胸

正確健康的豐胸方法一、呼吸豐胸

正確的呼吸方法不僅能供給充足的氧氣，有效緩解疲勞，更有意想不到的豐胸效果哦。為提升下垂乳房的呼吸法，是通常的胸式吸法：

1.在胸前乳谷間前方10CM左右位置合掌，合掌時(shí)的肘張挺展開，視線斜看上方;

2.挺胸翹首地在4秒內(nèi)吸滿空氣，合著掌時(shí)盡量用力，肩臂自會(huì)發(fā)抖，左右肘至臂合成一字形，這是關(guān)鍵，切記。

3.用4秒時(shí)間徐徐呼氣，去力，放松，一呼一吸共享8秒，這當(dāng)作一次計(jì)，呼吸8次為標(biāo)準(zhǔn)，盡可能超過(guò)8次。

正確健康的豐胸方法二、美胸徒手操

這一式的徒手操其實(shí)是很簡(jiǎn)單的手臂與腰的伸展動(dòng)作，并且可以訓(xùn)練到胸部的肌肉，使胸部的線條看起來(lái)更優(yōu)美??！怎么能健康豐胸，尤其當(dāng)美眉們常常做一系列的美胸徒手操后，可能會(huì)使手臂變粗，這時(shí)候若能多做此一伸展手臂的動(dòng)作，就可以使手臂的線條變得較柔美些了。

1.挺胸、縮小腹，將雙手伸直舉高，高過(guò)頭頂。

2.右手肘微后，由左手稍用力一拉將右手往背后帶下。

3.雙手再伸直上舉，然后重復(fù)步驟2之動(dòng)作，但此時(shí)左右手已交替動(dòng)作，也就是左手肘微彎，由右手稍用力一拉將左手往背后帶下。

正確健康的豐胸方法三、沐浴豐胸

每個(gè)人每天都要洗澡，好好的利用洗澡的時(shí)間來(lái)養(yǎng)顏美容，既方便又不會(huì)浪費(fèi)太多時(shí)間，在這里要建議的是擔(dān)心咪咪下垂或咪咪的肌膚失去彈性的美眉們，在洗澡結(jié)束前用蓮蓬頭以冷熱水交替的方式來(lái)為自己的咪咪做個(gè)spa，這樣可以達(dá)到讓咪咪的肌膚增加彈性，并且預(yù)防下垂唷！

怎樣瘦腰最快最有效

大部分的MM都不喜歡運(yùn)動(dòng)，每天不是坐著玩電腦，就是坐著玩手機(jī)，久而久之，本來(lái)纖細(xì)的小蠻腰上多了一圈肥肉。怎么辦呢？不用著急，今天，小編就為大家介紹最有效的瘦肚腩方法，幫大家有效瘦肚腩。

疊衣服

做法：擺好正確的坐姿，把衣服放在大腿上疊好，再扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在左側(cè)，注意腿部要保持不動(dòng)，接著再換邊做相同動(dòng)作，左右交替進(jìn)行功效。這些運(yùn)動(dòng)能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。

保鮮膜原地踏步法

盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可，但是很多mm還是嘗試并成功了。其實(shí)只要包保鮮膜的時(shí)間不太長(zhǎng)，一般人還是不會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏或者皮炎現(xiàn)象的，要看個(gè)人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí)，每天堅(jiān)持，絕對(duì)能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。(記住，1個(gè)小時(shí)是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣)。

靠墻站

同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

結(jié)語(yǔ)：對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，前凸后翹是每個(gè)女人的夢(mèng)想。如果想要擁有好的體態(tài)，那么一定要注意豐胸瘦腰。平時(shí)注意健康的生活方式，并且多做一些豐胸瘦腰的運(yùn)動(dòng)，這樣就能幫助你好好減肥瘦身哦！