減肥就是很多女性始終不會(huì)感覺(jué)無(wú)聊的話題，只要是談起身材，就會(huì)喋喋不休的說(shuō)個(gè)不停，到頭來(lái)就是激發(fā)自己減肥的欲望。當(dāng)然，進(jìn)行減肥就是很痛苦的階段，面對(duì)這樣的情況，您在生活中怎樣進(jìn)行健康的減肥措施呢？只要是合理的搭配飲食就可以嗎？我還有瘦身的機(jī)會(huì)嗎？

怎樣運(yùn)動(dòng)減肥

1、游泳減肥法

想要減肥只是進(jìn)行飲食也是不夠的，在生活中也是要注意自己健康的運(yùn)動(dòng)措施的。在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱(chēng)。

2、慢跑減肥法

想要成功的實(shí)現(xiàn)減肥，在生活中運(yùn)動(dòng)也是關(guān)鍵，尤其是要進(jìn)行合理的慢跑措施。簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。

3、變速跑減肥法

生活中的運(yùn)動(dòng)也是很關(guān)鍵的，運(yùn)動(dòng)的選擇，直接關(guān)系到您的減肥效果的發(fā)生。這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。

4、跳繩減肥法

很多人都感覺(jué)跳繩是一種健康的減肥方法，但是，想要健康減肥，也是要注意自己的合理的方法的。提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

5、爬樓梯減肥法

假如你想要一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，不想成為天然的呼吸進(jìn)化器，那么，適當(dāng)?shù)呐罉翘菀彩菧p肥的方法哦。如今，人們的生活條件好了，出門(mén)坐車(chē)，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

中醫(yī)師們建議，可服用消脂去水中藥茶，或者用諸如肉桂、枸杞、山藥等中藥來(lái)配合清淡的食物來(lái)進(jìn)行調(diào)理。

推薦3款中藥消脂茶

1、山楂首烏茶

材料：山楂15克、何首烏15克;

做法：將山楂、何首烏分別洗凈、切碎，一同入鍋，加水適量，浸漬2小時(shí)，再煎煮1小時(shí)，然后去渣取湯當(dāng)茶飲用。

2、桔皮茶

材料：桔皮或橙皮若干，茶葉5克;

做法：把桔皮、橙皮切好，加茶葉同泡即飲。

3、姜醋紅糖茶

材料：生姜10克，醋5克、茶葉5克，紅糖5克;

做法：姜片用醋(用米醋)浸泡一夜，再與茶葉、沸水同泡，飲時(shí)加紅糖，這茶對(duì)食滯胃寒的人特別合適，紅糖可用蜜糖代替。

以上就是一些健瘦身計(jì)劃了，瘦身主要就是消脂肪，一旦脂肪堆積就會(huì)造成身材的走樣，希望以上的減肥方法會(huì)幫助您盡快的實(shí)現(xiàn)自己的減肥效果，盡快的實(shí)現(xiàn)完美的好身材，盡情的在夏日的時(shí)光里漫步。最后，您也要注意身材的保持，一直美麗下去！