愛美是每個(gè)人的天性，除了鍛煉之外，我們還要尤其控制自己的嘴巴，很多食物脂肪的儲(chǔ)存量是很大的，當(dāng)我們?cè)趽]灑汗水以后以為自己的體重會(huì)下降，事實(shí)卻跟自己想像的不一樣，所以說，我們除了在飲食上要控制，還要通過其他方面來調(diào)節(jié)我們的體重，晚上睡覺前的一些習(xí)慣，就會(huì)一個(gè)想到我們的體重。

晚上鍛煉身體

晚上鍛煉運(yùn)動(dòng)，能幫助食物更快的消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)，而且在運(yùn)動(dòng)之后還能幫助我們更快的入眠，睡眠的好壞對(duì)瘦身來說也是非常重要的。

但是這里所說的晚上并不是深夜，晚上鍛煉運(yùn)動(dòng)也是講究時(shí)間觀念的，我們的身體下午六點(diǎn)到八點(diǎn)的體溫最高，身體的柔韌性和靈敏性也是最好的，肌肉的力量和心肺功能也會(huì)處于最佳的狀態(tài)。

晚上經(jīng)常鍛煉，脂肪的新陳代謝速度就會(huì)加快，減肥的效果也會(huì)變的更為明顯，所以說我們可以利用晚上六點(diǎn)到八點(diǎn)的這段時(shí)間來有效減肥。

哪些運(yùn)動(dòng)適合減肥

1.飯后站立

站立，也是一種運(yùn)動(dòng)，只不過是一種很簡單的運(yùn)動(dòng)，每天晚上吃過飯以后，按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢站半個(gè)小時(shí)的時(shí)間，長久的堅(jiān)持下去，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰腿都會(huì)變細(xì)了。

在站立的時(shí)候，要注意夾緊我們的臀部，把整個(gè)背部緊緊的貼在墻上，臀部和背部、腰部、腿部、頭、脖子等部位都緊緊的貼著墻面。

2.轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈之所以是可以起到明顯的減肥功能，這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過程當(dāng)中，呼啦圈會(huì)不停的在校服上的運(yùn)動(dòng)可以加速腸道的蠕動(dòng)速度，這樣就能很快的把體內(nèi)囤積的垃圾排出體外了。

除此之外，這樣還能幫助并且解決便秘的痛苦，我們?cè)谵D(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，時(shí)間最好保持三十分鐘以上，這樣能消耗更多的脂肪，并且瘦身的速度也會(huì)很快。

3.慢跑

慢跑是一種很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身的肌肉，而且還能促進(jìn)身體脂肪的燃燒，從而達(dá)到瘦身的效果。

但是需要注意的是，真正燃燒脂肪的時(shí)間是持續(xù)運(yùn)動(dòng)三十分鐘之后才會(huì)開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)是需要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上的。

三十分鐘以上的慢速長跑不但能大量消耗身體內(nèi)的湯圓，而且還能動(dòng)用我們身體內(nèi)的脂肪，所以說晚上出去慢跑一下也是不錯(cuò)的選擇，但是要選擇在安全的地方跑步。

4.瑜伽

瑜伽不需要太大的場地，在家里隨時(shí)隨地都能做，晚上做瑜伽可以幫助我們拉伸全身的肌肉，從而放松精神，消減脂肪的同時(shí)還能有助于我們的睡眠。

睡前沐浴也能瘦身

為了節(jié)省時(shí)間，很多人會(huì)把洗澡的時(shí)間減短再減短，其實(shí)好好洗個(gè)澡是可以洗掉自己一整天的疲憊的，并且還能刷掉脂肪。

睡覺之前沐浴不同于一般的淋浴，而是把整個(gè)身體浸入水里的時(shí)候，血液的流通速度就會(huì)因?yàn)檠鼙诘臄U(kuò)張而迅速加快，繼而我們?nèi)淼募∪夂团K器內(nèi)的血液循環(huán)也會(huì)加快。

這樣是更有利于皮膚以及臟器的排毒的，同時(shí)溫?zé)岬臓顟B(tài)還能加速脂肪代謝的進(jìn)程，在全身沐浴的時(shí)候水壓會(huì)壓迫血管和淋巴，這樣能有效的促進(jìn)淋巴代謝，多余的水分和垃圾也就會(huì)不見了，身體自然就會(huì)輕松不少。

三、睡前按摩

膽經(jīng)其實(shí)是一個(gè)對(duì)于減肥和預(yù)防疾病很有效果的經(jīng)脈，在中醫(yī)理論中，晚上十一點(diǎn)到凌晨一點(diǎn)是膽經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間，如果這個(gè)時(shí)候還沒法入睡，那么膽經(jīng)運(yùn)行瘀滯，不暢通，就很容易導(dǎo)致在大小腿外側(cè)囤積脂肪和水分滯留的情況。

這個(gè)時(shí)候，我們可以按摩或者是敲打膽經(jīng)，疏通靜脈，減少脂肪囤積和水分，那么我們的體重自然而然的也就會(huì)瘦下來了。

結(jié)語：白天，我們大多數(shù)時(shí)候都要忙工作，根本就沒有時(shí)間來鍛煉，下班以后我們就不能懶惰了，抽出兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間來鍛煉身體，不僅能幫助我們強(qiáng)身健體，而且還有減肥的功效，運(yùn)動(dòng)完以后再洗個(gè)澡，坐在床上給自己按摩一下放松身心，整個(gè)人就會(huì)變的特別明快，所以說減肥想要有效果，還是要找對(duì)方法。