想要健康科學(xué)的減肥，一些瘦身的食物你需要適當(dāng)?shù)牧私?，掌握其含有的熱量。?dāng)然除了飲食上的控制外，按摩也可以起到瘦身的作用。那么具體的瘦身食物有哪些呢？腳底按摩減肥的方法又是怎么樣的呢？今天就向大家介紹一些簡單的春季減肥方法。

生活中的飲食有很多種，它們包含了人體內(nèi)所需的各種營養(yǎng)元素，也含有一定的卡路里，下面小編就具體講解瘦身食物有哪些，一起來看看吧。

瘦身的食物

甜瓜

富含胡蘿卜素和維生素C。一個小甜瓜所含的胡蘿卜素遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于一杯橘子汁，維生素C相當(dāng)于一杯橘子汁，只含40卡的熱量和不到1克的脂肪。

菠蘿

180克的菠蘿里面只含70卡的熱量，而且還沒有脂肪。不僅含有豐富的纖維素，還可以提供人體每日維生素C的需要量。

墨魚

50克墨魚干只含有120卡熱量，并且含有較多的蛋白質(zhì)和鐵，口味也非常好。

蝦

100克對蝦含有80卡熱量和不到1克的脂肪。蝦的膽固醇總含量比貝類略高一些，但飽和脂肪酸的含量卻大大低于貝類，還含有少量的ω脂肪酸。

蛋花湯

只用蛋清而不用全蛋來制作。這樣的一碗蛋花湯只含90卡熱量和1克脂肪。餐前先喝些蛋花湯還可以控制胃口。

膨化魚片

30克膨化生魚片只含有80卡熱量，幾乎不含脂肪。

香蕉

在所有的食品中，幾乎沒有含60卡熱量的無脂食物能像香蕉這樣可以滿足于喜歡甜食人群的需要了。如果把一根處于在冷藏狀態(tài)下的香蕉和半杯的蘋果汁混合食用，那么其中只含120卡的熱量。

瘦身沙拉

1.核桃無花果沙拉

這是一道令人很滿意的沙拉，如果無花果是新鮮的就更好了。取半個菜頭，切碎;4個胡蘿卜，切碎;1只蔥頭，切好;1只熟蘋果，切碎;酸奶或豆腐調(diào)料;125克新鮮無花果或無花果干，切成條狀;2只甜蘋果，切好;一只橘子，取汁;125克核桃仁。

把菜頭、胡蘿卜、熟蘋果混到一起，將其置入調(diào)料中，拌好;然后將無花果條、甜蘋果撒在表面上，將橘汁澆在上面，然后再將核桃仁撒在沙拉表面，即成。

2.土豆沙拉

這種沙拉總是讓人垂涎欲滴，不過最好選擇剛開始上市時的土豆。取450克新鮮土豆，2湯匙切好的新鮮薄荷，豆腐調(diào)料。

先將土豆置于鹽開水中煮軟，切碎，瀝去水分，晾涼，切成小碎片，與薄荷和豆腐調(diào)料拌好，放入冰箱，吃時取出即可。

3.果仁黑米沙拉

取225克黑米，煮熟;125克菜頭，切碎;1只青椒，切好;25克碎果仁(榛子、杏仁);25克葡萄干。把所有的原料都混合到一起，然后澆上調(diào)料即可食用。

4.核桃沙拉

這可是一種人人都愛吃的沙拉。取2只甜蘋果，去核，切成片;2根芹菜，洗凈，切好;50克核桃仁，50克榛子，50克葡萄干，切好的新鮮歐芹，酸奶調(diào)料。將蘋果、芹菜、果仁、葡萄干及歐芹混合，然后和酸奶調(diào)料放在一起吃。

5.胡蘿卜蘋果沙拉

半只檸檬，取汁;450克胡蘿卜，切好;3湯匙無核葡萄干，1湯匙葵花子，2湯匙碎果仁;半棵萵苣，洗凈，切好，撕成條狀;香醋調(diào)料。

將檸檬汁撒在蘋果上，防止變色，然后將胡蘿卜、葡萄干、葵花子及果仁拌好，將萵苣擺在大碗內(nèi)，將胡蘿卜、果仁及蘋果混合物倒入碗內(nèi)，加香醋調(diào)料，即可食用。

春季減肥方法

想快快甩開肥肉危機(jī)，先從你過年愛吃的食物著手，針對不同狂吃的食物類別，學(xué)學(xué)解除肥胖威脅的春季減肥方法吧！

非油不可型

狀況：油炸食物酥脆的口感讓人難以抗拒，甜甜圈、炸雞排還有香甜的鮮奶油，不知不覺火氣大、皮膚不好、贅肉甩也甩不掉。

1.喝茶去油解膩

一般人都認(rèn)為飯后喝杯茶能夠去油解膩，市面上販?zhǔn)鄣牟枰矘?biāo)榜“油切”的功能，但是茶飲本身是不具有溶解油脂的功能，水油是不相融的，喝茶不可能有吸油的效果。如果要說去油解脂的功能，也只能說喝茶時澀澀的口感，可以清除口中吃完食物的油膩感。

至于，喝起來澀澀口感的原由，來自于茶葉中含有的“茶單寧”，在進(jìn)入腸道之后會抑制蛋白質(zhì)分解酵素的運作，并降低對蛋白質(zhì)與胺基酸的吸收，腸道吸收量變少了，自然就會降低熱量的攝取，這也是喝茶可以瘦身的原因了。

不過，因為單寧酸同時還會與腸道里的金屬離子結(jié)合，影響鈣質(zhì)與鐵質(zhì)的吸收，發(fā)育期的孩童不適合喝過量的茶。綠茶含有豐富的茶單寧，日本研究只要1天食用1克的茶單寧就能幫助維護(hù)健康，不過，喝茶過量會造成腸道黏膜的傷害，不宜空腹飲用。

容易胃痛的人不妨喝熟茶，像是被日本人匿稱為“苗條茶”的烏龍茶，含有一種特殊的聚酚成分，可以降低體內(nèi)膽固醇作用，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的代謝;港式茶樓必備的普洱茶，因為幫助能夠消化，目前還深受歐洲女性的歡迎。

2.該降火氣

吃得太油膩，不僅上火，還會讓皮膚出狀況，針對油脂攝取過量的人，可以吃些退火的食物來降火氣，像是苦瓜、絲瓜等。

如果怕麻煩還有濃縮的保健食品，可以隨身攜帶隨時補(bǔ)充，像是DHC濃縮苦瓜含有苦瓜素，除了清熱退火還有豐富的維他命。

針對臉部因為火氣大造成的小狀況，則可藉由臉部SpA的芳香精油與特殊按摩手法，來促進(jìn)皮膚細(xì)胞、末稍神經(jīng)代謝功能，改善膚質(zhì)并強(qiáng)化皮膚的抵抗能力。

淀粉型

狀況：蛋糕、餅干總是有無窮的吸引力，每餐不吃個飯或面就沒有飽的感覺，所以胖得快，而且還是全身都胖。

1.控制甜食攝取量

有人說吃甜食是發(fā)胖的隱形殺手，但看蛋糕精致小巧的外表，很難想像它的發(fā)胖威脅有多大！

首先，就是因為甜食體積小，較不容易產(chǎn)生飽足感，但是一小份的熱量卻非常高，吃的時候往往為了填飽肚子，一不注意就吃太多了啦！所以千萬不要將甜點當(dāng)作一餐的主食，很容易就掉入變胖的無底洞去。

吃甜食時還有上癮之虞！因為吃下過多的甜點后，身體會將之分解成最小的糖分子，進(jìn)而造成體內(nèi)血糖上升，血糖上升后人體會自動分泌出胰島素，將多余的糖分帶往脂肪細(xì)胞存起來。

但是，如果一下子吃了太多的甜食，就會導(dǎo)致血糖上升愈快，因而連帶加快胰島素分泌，讓血糖急速下降，造成對糖分產(chǎn)生更多渴望，變成一個惡性循環(huán)，愈吃愈想再吃的甜食上癮，為了不讓熱量囤積，最好克制每次的甜點攝取，才是遠(yuǎn)離肥胖的根本。

2.日本正紅的假日斷食療法

在日本以斷食為主要目的的營養(yǎng)補(bǔ)給品專賣店正在流行中！營養(yǎng)補(bǔ)給專賣還可與專員討論你的飲食及生活習(xí)慣，來量身打造一個長遠(yuǎn)的健康計劃。

對于忙碌且壓力大的現(xiàn)代人而言，是一個相當(dāng)好的地方，只要利用周休2日的假期，很容易達(dá)成的“兩日斷食套餐”，讓平時負(fù)荷沉重的腸胃休息，像是1公升的體內(nèi)凈化果汁，可整合身體每天所需的營養(yǎng)素，為2天分的斷食療法使用，可以減少內(nèi)臟脂肪的囤積，卻不會消減肌肉，還有在斷食后用的營養(yǎng)補(bǔ)給膠囊可以幫助代謝，不讓多余的脂肪積在體內(nèi)。

3.雕塑腰腹的居家體操

大部分的女人都很難克制對甜食的渴望，尤其是上班族到了下午茶時間，來點甜的還可以消除工作的壓力，不過，久坐辦公室的你要小心肚子越坐越大！

除了定時的站起來動一動，固定的運動習(xí)慣也很重要，健身教練建議可以多做可以訓(xùn)練“核心肌群”的運動，核心肌群是指身體軀干的肌肉，普拉提就是專門鍛煉核心肌群的運動，不然，可以在家做塑身體操來改善。

腳底按摩減肥

1、敲擊腳底

每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進(jìn)全身血液循環(huán)，是內(nèi)臟排毒功能增強(qiáng)，使體內(nèi)血管的排泄功能暢通無阻，加快燃脂速度。

正確方法是以腳掌為中心，有節(jié)奏的進(jìn)行，以稍有疼痛感為度，每只腳100次左右，運動完成約2分鐘。

2、雙腳晃動

全身血液循環(huán)不佳，就會發(fā)生內(nèi)臟功能失調(diào)和內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象，會出現(xiàn)體能毒素不能及時排除，新陳代謝速度過慢造成脂肪堆積，出現(xiàn)肥胖。

簡單的腳局部刺激便可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝速度。仰臥在床上或地板上，先讓雙腳在空中晃動，然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)。持續(xù)2分鐘，全省血液循環(huán)立即通暢，燃燒脂肪，且有助于改善睡眠。

3、揉搓腳趾

揉搓腳趾不僅瘦身，還有增強(qiáng)記憶力的作用?？梢杂秒p手抓住雙腳的大趾，作圓周揉搓，每天揉搓數(shù)次，每次2分鐘。

也可以用手作圓周運動來搓小趾外側(cè)，由于記憶力是與小腦相關(guān)的，而小趾又是小腦的反射區(qū)，所以揉搓小趾有助增強(qiáng)記憶力。揉搓2分鐘。

5、腳底按摩

讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環(huán)通暢，待腳步感到溫暖，便可以在短時間內(nèi)加強(qiáng)體內(nèi)排毒燃脂功效。

方法是仰臥在床上或地板上，抬起雙腳用力相互摩擦，如果雙手同時進(jìn)行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，約2分鐘。此方法同時還有助于睡眠。

結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對春季減肥方法和瘦身食物已經(jīng)有了更多的認(rèn)識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。減肥是一件持久戰(zhàn)，需要大家堅持下去，這樣才會擁有健康完美的身材。