瘦身幾乎是每個人的夢想，但是如何瘦呢？這可能是很多人的疑問，有人提倡運動，有人提倡節(jié)食，還有更恐怖的蛔蟲減肥方法。但是到底該如何減肥呢？其實，想要減肥我們先要明白肥胖的原因，這樣才能從根源上解決肥胖問題。

今天，我們就一同了解肥胖的原因，以及如何通過控制食欲的方法來控制身材。

一、人體肥胖的原因

我們之所以會出現(xiàn)肥胖除了疾病引起之外，更多的是由于攝入食物的熱量高于身體消耗所需的熱量，從而導(dǎo)致熱量在體內(nèi)集聚轉(zhuǎn)變?yōu)橹径逊e起來。

很多人也明白熱量過剩會導(dǎo)致肥胖這個道理，所以會采取節(jié)食減肥的方法，但是少吃不等于熱量少。很多時候重量相同的兩種食物，其中一個含有的熱量可能為零，甚至在體內(nèi)消化時候還會消耗熱量。而另外一種可能屬于高熱量食物，即使吃一口都有可能長胖。

另外，很多人在節(jié)食的時候出現(xiàn)嘴饞的現(xiàn)象，這也是導(dǎo)致肥胖的原因，所以管住嘴是減肥的最基礎(chǔ)方法。

二、4大方法管住嘴

嘴饞的原因

嘴饞幾乎每個人都犯過，而嘴饞的原因有以下幾種。

1.饑餓

古人說過人間最美味的食物是“饑餓”，人在饑餓時急需食物來填充胃部，緩解饑餓感。所以，當(dāng)饑餓出現(xiàn)時，任何食物都變成了美味。

2.壓力

工作壓力、生活壓力、經(jīng)期前的情緒紊亂等，這些都會造成我們嘴饞，需要食物來緩解我們的焦躁不安。

3.營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏

很多人節(jié)食減肥無法堅持下去的原因就是營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏，導(dǎo)致機(jī)體營養(yǎng)不良，出現(xiàn)嚴(yán)重嘴饞現(xiàn)象。

如缺乏氨基酸就會想吃肉，缺乏能量就會愛吃甜食，而壓力大或者過于疲勞則會出現(xiàn)想吃咸味食物的現(xiàn)象。

所以，這些都是造成肥胖和節(jié)食減肥失敗的原因。下面，我們就一同了解管住嘴的方法。

管住嘴的方法

1.刷一刷舌頭

如果仔細(xì)觀察我們的舌頭，我們不難發(fā)現(xiàn)上面有一層舌苔，舌苔越厚，人的食欲就會大增，難免會出現(xiàn)嘴巴不停的現(xiàn)象。這樣也就造成了肥胖的發(fā)生。

刷舌頭一方面可以化解我們的“饞”，舌頭得了刺激，就無需食物的刺激，這樣可以起到管住嘴的作用。

另外一方面，刷舌頭可以清除舌苔，清潔口腔，口腔得到清潔，我們自然會產(chǎn)生一種不去污染它的想法。

所以，當(dāng)你饞了，想吃東西了，不妨刷刷舌苔或刷牙。

2.多咀嚼

咀嚼食物可以延長飽腹感，所以在一日三餐中盡量多咀嚼。如果出現(xiàn)嘴饞的現(xiàn)象，可以咀嚼口香糖來緩解。

首先，人體的饑餓不僅僅取決于胃是否空虛，人在咀嚼時下頜神經(jīng)會向大腦輸送飽足感，大腦得到信號之后，饑餓感也就會消失。所以，咀嚼也可以延長飽腹感，起到控制身材的作用。

其次，在其他非就餐時間，如果出現(xiàn)嘴饞，可以選擇咀嚼口香糖，這也是一種方法。

3.喝水

喝水也是一種很好的管住嘴的方法，多喝水一方面可以促進(jìn)人體的新陳代謝，加速脂肪和毒素的排出。

另一方面，喝水也具有飽腹感，如果飯前喝水可以減少食物量的攝取。如果在兩餐之間喝水，可以稀釋口中唾液，解決饞的問題，而且還可以占用胃的體積，刺激胃部產(chǎn)生飽腹感，這樣能管住嘴巴，不去吃別的東西。

4.深呼吸或者吹氣球

首先，深呼吸可以舒緩壓力，在出現(xiàn)壓力時先不要急著吃東西，而是深呼吸。深呼吸可以充分調(diào)動身體機(jī)能，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝，消耗能量，從而起到減肥的作用。

其次，吹氣球也可以達(dá)到管住嘴的作用。其作用原理是人在用力吹氣球時，采用的是腹式呼吸，隨著氣球的增大，人體的體溫也隨之上升，可以促進(jìn)脂肪的代謝。同時，吹氣球時候，胃部和腹腔吸入大量的空氣，會獲得飽腹感，忘記嘴饞。

所以，想要減肥也并不是沒有方法。我們常常說到想要減肥就必須管住嘴、邁開腿，在學(xué)習(xí)了如何管住嘴之后，再邁開腿吧！這樣瘦得更快。

結(jié)語：肥胖會帶來很多疾病，所以，減肥和控制身材不僅僅是為了美麗，還為了我們的健康。上文我們簡單的給大家介紹了肥胖的原因和管住嘴的方法，如果你也想要瘦，那么可以嘗試我們上文中提到的幾種方法，然后稍微運動，你也能擁有好身材。