每個人對自己的身體都有過或曾經(jīng)有過一個夢想，正如書中所說，“多一分則嫌肥，少一分則嫌瘦”。當然，這樣的完美身材幾乎在人群中很難找到，正因為很難達到，所以便成了大多數(shù)人的追求。而且，越來越多的人對自己的自身形象越來越看重，有的極端的人甚至喊出了口號“瘦成一道閃電”。

我們提倡這種正能量的方式，能夠讓身體一步一步的向健康的體型發(fā)展，這也是我們很多人每天都在做的事情。因為，越來越多的人發(fā)現(xiàn)，生活方式和飲食已經(jīng)快要把他們逼的走投無路了，他們必須要為了身體的健康而保持身形。

說到底，相信你心里對于如何保持一個良好的身材已經(jīng)有了很多的想法或是見解，不管你是自己通過實踐認知的，亦或是通過和別人交流得到的。今天，就為大家說下，如何做能讓你科學的減肥、瘦身！

許多人都說，運動可以幫助人們更好的減肥，話雖如此，但是很多人對于運動塑身的確存在著陰影。很多人只是看到自己肥碩的身材，不忍心繼續(xù)墮落下去，當鼓起勇氣開始動身減肥時，卻發(fā)現(xiàn)眼前的壓力是多么的大。

運動的確可以給人帶來塑身的美好效果，但是需要毅力的支撐，而且很多人堅持了一段時間就不行了;有的人堅持下去了，但是運動完之后卻沒有改變之前的飲食習慣，故身材依然沒有改變。

既然這樣，不如我們通過飲食從根本上徹底讓身體得到塑身的效果，那么就來為大家介紹下該怎么吃才最好。

飲食習慣很重要

主餐要吃好

大家都知道，在正常生理情況下，大多數(shù)人都只習慣于一日三餐。你知道嗎？人體消耗最大的是在一天中的上午。這是因為，人體的胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。

如果這樣的狀況長期持續(xù)，很容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果你經(jīng)常吃夜宵，就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以，大家在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西，這是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、攝入肉類食物。

堅持多餐少量

“少量多餐”這一方式已經(jīng)越來越受到更多人的歡迎。少食多餐是個很好的塑身習慣，有益于身體的健康。另據(jù)一項調(diào)查表明，進餐次數(shù)多的人能更好地吸收熱量，而體重不會因此而增加。

那么，少量多餐這種飲食方式到底有什么樣的好處呢？首先，它能增加人的飽腹感，可以在一定程度上避免人暴飲暴食的壞習慣的養(yǎng)成。而且，盡量控制每餐相隔3個小時，飽腹感就可以持續(xù)更久，不會常有想吃東西的欲望，從而達到控制食欲的效果。

從科學上講，我們進食的大多是混合食物。而從胃排空的角度講，消化時間根據(jù)食物成分的不同大約在1～4個小時左右，而實際上在胃內(nèi)食物完全排空之前，就已經(jīng)產(chǎn)生明顯的饑餓感了。如果兩餐之間間隔時間過長，容易產(chǎn)生饑餓感，進而導致過量進食。

長期飽食的危害是巨大的。經(jīng)常飲食過飽，不僅會使消化系統(tǒng)長期負荷過度，導致內(nèi)臟器官過早衰老和免疫功能下降，而且過剩的熱量還會引起體內(nèi)脂肪沉積，引發(fā)肥胖。

多吃膳食纖維

膳食纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。

飲食中食用纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。

結(jié)語：通過本文的了解，相信你對如何塑身有了更多的認識了。塑身并不是一蹴而就的事情，需要長期的堅持和堅強的毅力才能夠達成。當然，生活中的一些生活習慣也是可以幫助你更好的達到塑身的效果，少量多餐、膳食纖維都是對身體大有裨益的，利用得好，身體健康不再煩惱。