很多人都早煩惱到底怎么樣才能減掉自己的肚子呢？大家有沒有感覺到，當(dāng)自己腹部贅肉變多時，就連正常的彎腰都感覺很是吃力，就連自己喜歡的衣服都不敢穿了。其實減肥瘦肚子，只要堅持自己的訓(xùn)練方式，一定可以讓你甩掉小肚腩。下面這四個妙招想瘦的MM一定要看。

1、端正姿勢

正確的坐姿不僅能夠幫助你調(diào)理好肚子上的贅肉，還會讓你整體形象都得到提醒，氣質(zhì)就更不用說了。如果坐姿不正確，很容易導(dǎo)致肚子上的脂肪堆積，長時間累積就會導(dǎo)致身體肥胖問題。

為了擁有完美身材，希望大家進(jìn)行必要的骨盆矯正和姿態(tài)矯正以及訓(xùn)練。保持正確優(yōu)美的姿態(tài)會讓你很快甩掉肚子上的贅肉、并且肚子以下的肌肉也會相應(yīng)地擺脫以往偏重運動的狀態(tài)、更加平衡地進(jìn)行運動啦。

為了讓姿態(tài)更加優(yōu)美，在此給大家提一個小妙招，就是在頭上放一本書，在保證不掉下的情況下徑直走路，這樣會很有效果的。

2、減輕壓力

很多時候我們身體肥胖也有壓力的原因。以為當(dāng)人體壓力大的時候就會放出一種叫皮質(zhì)醇的激素，它能夠讓脂肪在身體內(nèi)部迅速積聚。

在家里毫不費錢就能甩掉肚子上的贅肉的方法就是注意呼吸法。并不是不斷重復(fù)那種日常的自己毫無意識單純地進(jìn)行呼吸，而是使勁吸氣后用力吐氣的這種腹部呼吸。這種方法不僅可以甩掉肚子上多余的脂肪，而且間接地可以進(jìn)行肌肉的訓(xùn)練。

3、保持充足的睡眠

除了過大的壓力之外，睡眠不足也會導(dǎo)致腹部出現(xiàn)多余的脂肪。如果沒有高質(zhì)量的睡眠，會給身體帶來非常不好的影響。當(dāng)然啦，睡眠時間過多或過少都對身體非常不利。

尤其是關(guān)于午休，關(guān)鍵在于有規(guī)律和短時間這兩點，禁忌午休時間過長。同樣的，晚上一定要定時定點、有規(guī)律的安排自己的睡眠時間。

4、減少酒精攝入量

如果我們身體攝入酒精，它會促使我們身體的皮質(zhì)醇含量上升，很容易導(dǎo)致脂肪在腹部堆積。所以對于哪些酗酒的人來說，想要瘦肚子是不是很難呢？所以小編建議一定要控制好自己的和酒量，盡量多喝點水，喝水可以有效的加快身體代謝率，減肥腹部減脂也不再話下。

這些幫助你收腹的生活妙招對你是否有幫助呢？加強鍛煉固然重要，但是只要從生活當(dāng)中的一點一滴做起就完全可以抹掉你肚子上的贅肉啦。所以該快行動吧！

減肥如何減肚子

有過長肥經(jīng)驗的人都知道，長肥都是從肚子開始的，減肥效果最明顯的也是從肚子開始。今天我們?yōu)槟扑]一套專門針對減腹部的運動減肥操。

1、坐椅腹部練習(xí)操

這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

第一組

雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅持20下。

第二組

同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。

2、變形的仰臥起坐運動

據(jù)說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。

接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

3、縮腹走路法

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

4、按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。

以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

怎樣能快速減肥肚子

小肚子很大，有的人就會覺得很不自在。特別是好朋友或者同事的肚子平滑，自己都人不知羨慕嫉妒。其實，你也可以擁有和他們一樣的小肚子。下面教你幾招怎樣快速減掉小肚子的贅肉，還你一份額外的美麗！

1、堅持合理的膳食

很多人覺得自己小肚子大了，就會賭氣，采取非極端的手段，比如節(jié)食。節(jié)食確實會起到效果，但是反彈的也很快啊！要減掉小肚子，不能靠這種方法達(dá)到。個人建議，還是要堅持合理的飲食規(guī)律，一日三餐都要保證。

2、仰臥起坐幫助你

仰臥起坐對減掉小肚子是很有幫助的。但是很多人卻就堅持不下來？這里個人建議，給自己擬定一個小小的計劃，就是一個星期做幾次，每次做多少個，持續(xù)多少時間。當(dāng)然，可能剛開始，有的人做不了仰臥起坐，或者只能做幾個，但是隨著自己的堅持，仰臥起坐的數(shù)量會增加，你也會發(fā)現(xiàn)效果也會出來了。

3、試一試慢跑

為了減少自己的小肚子，你可以試一試慢跑。當(dāng)然，這就要考慮到自己的上班時間了。有的人是早上跑，有的人是晚上跑。記住了，每次跑步之前，記得做一下熱身活動，同時，慢跑時間不要少于20分鐘。慢慢地，你不進(jìn)會發(fā)現(xiàn)小肚子上的贅肉少了，同時，你的身體也更健康了。

4、遠(yuǎn)離垃圾食品和飲料

什么樣的食物是垃圾食品了？比如說，漢堡，泡面……這些食物攝取過多了，就容易使人長肉。當(dāng)然這只是相對而言，凡是有一個度。為了自己小肚子，一定要管住自己的嘴巴，多吃一點蔬菜和水果。

5、不建議使用藥物達(dá)到目的

有的人可能會去嘗試藥物去達(dá)到自己的目的。不能確定藥物是否有用，是否有副作用等。這里，個人建議通過運動和規(guī)律飲食減掉小肚子是非常健康的方式。何況，是藥三分毒，以后會不會有反彈了？這些都不確定。為了自己，你可要想清楚了。

總結(jié)：不管是哪種減肥方法，只要符合自己，并且長期堅持下去，就一定能夠幫助你積案覅額成功。上面小編介紹的瘦腹方法，無非就是從運動和飲食兩方面入手，平時多加鍛煉身體，在飲食上要注意合理性，生活細(xì)節(jié)注意了，那么你的小肚腩自然而然的就消失。