有的人別的地方哪里都不胖，就胖在肚子。這是因為便秘所導(dǎo)致的。那么你知道哪些簡單的扭轉(zhuǎn)動作治便秘減肚子嗎？你知道肚子減肥的最好方法嗎？今天小編幫大家總結(jié)了一套扭轉(zhuǎn)動作能有效治便秘減肚子，讓我們一起來看一下吧。

1、首先，在浴缸中擺出基本姿勢

利用40~41℃的熱水泡全身浴時，雙手手掌置于臀部后側(cè)按住浴缸底部，身體自然漂浮起。

2、雙手保持后置擰轉(zhuǎn)身體

右腿層疊在左腿上方，并用膝蓋努力觸碰浴缸底部般，擰轉(zhuǎn)右側(cè)腰部。注意要盡量運(yùn)動腰部和腹部處肌肉。

3、左腿擰轉(zhuǎn)盡量觸碰右側(cè)浴缸的底部

相反方向的左腰進(jìn)行同樣擰轉(zhuǎn)。整套動作重復(fù)操作約30次。不停排出的汗水便是有效運(yùn)動的證據(jù)。

是不是很簡單呢，每天晚上泡澡的時候拿出十分鐘就可以消除便秘以及緩解腰痛了哦，還可以瘦身呢，實在是一舉兩得呢。

日式減肥操 專減腹部贅肉

肋腹肌的拉伸牽引運(yùn)動，交叉拍打練習(xí)

針對肋腹肌運(yùn)動，有節(jié)奏的進(jìn)行，熟練操作后可以加快節(jié)奏。有效的拉伸鍛煉腰部肌肉。

1.身體自然站立，右腳腳尖點地，左腳向前，同時扭轉(zhuǎn)腰部，雙手位置隨著身體的扭轉(zhuǎn)自然放置前后擺動。

2.然后左腳向前邁出，腰部隨之扭轉(zhuǎn)，反復(fù)進(jìn)行10次練習(xí)。注意保持動作節(jié)奏。

雖然有意識的活動手臂及腿部，但要保證身體中心軸固定，集中意識扭轉(zhuǎn)腰部。

肋腹肌線條重塑，拉伸腰部

通過上半身的橫向傾倒拉伸練習(xí)，塑造腰部線條，有效拉伸肋腹肌肉。

1.身體站直，雙腿大開，保持身體平衡，腹部及背部伸直，雙手舉起，右手握住左手肘處。

2.身體保持面向正前方的同時，拉伸腹部肌肉，身體上半身向右側(cè)傾倒，反方向同理。

注意不要駝背貓腰，臀部也不要向后突出翹起。左右互換各進(jìn)行5次練習(xí)。

腰部旋轉(zhuǎn)搭配腿部拍打動作

腿部向斜后方上抬的同時，腰部肌肉縮緊，腰部旋轉(zhuǎn)動作有效的擺脫腰部贅肉。

1.身體站直，有意識的挺拔軀干，將身體重心放置于右腿上，雙手自然動作，保持身體平衡。

2.左腿向斜后方抬起，左手同時拍打腳跟位置。身體保持面向正面的同時，左側(cè)腰部收緊。左右互換各進(jìn)行5次練習(xí)。

練習(xí)瘦腰減肥操注意：運(yùn)動過程中保持身體的平衡，將意識集中在軀干。

注意腿部向斜后方抬起的同時，膝蓋及大腿不要過分的向身體前方突出。

5個瘦腰秘訣 消滅小肚子

1、坐姿要端正

長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，不可以駝背，腳也別帥氣地到處亂擺。

因為端正的坐姿不僅讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)。

所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

2、不要忍便

如果忍便成了習(xí)慣，就會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至?xí)纬闪?xí)慣性便秘，排便不順暢，那么小腹自然會逐漸茁壯成長。

此外，早晨起床時可以試著喝一杯白開水，或是多吃蔬果類，都能達(dá)到腸胃蠕動、促進(jìn)便意的功效。

3、腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其實很簡單，當(dāng)我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。

雖然剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

4、要時刻縮小腹

平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸。

也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達(dá)到瘦身的功效。

5、勤做運(yùn)動

常常提醒自己縮小腹，做提肛運(yùn)動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;

此外，常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復(fù)原狀。

總結(jié)：通過小編上文的總結(jié)，你知道肚子減肥的最好方法了嗎？你知道如何通過扭轉(zhuǎn)動作治便秘減肚子了嗎？這些動作都很簡單，關(guān)鍵是你要持之以恒的堅持下去，這樣才能擁有一副好身材。