夏季到了，很多愛(ài)美的女性都在忙著減肥，但是有些事對(duì)于減肥這件事很是發(fā)愁，因?yàn)樗齻冞B喝涼水都長(zhǎng)肉。那您知道為什么有人喝涼水都長(zhǎng)肉嗎？今天小編就為您介紹一下有關(guān)喝水長(zhǎng)肉的原因，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。

喝水長(zhǎng)肉的原因

我們經(jīng)常聽(tīng)到有減肥的女士們感嘆自己：為什么我喝涼水都長(zhǎng)肉呢？我就那么倒霉嗎？

為何我每天饑腸轆轆體重還是巋然不動(dòng)？為何同樣的食量別人能瘦我卻不會(huì)瘦？

其中最大的可能，就是這些女士的新陳代謝率太低，完全是一個(gè)“省油節(jié)能”的車子，稍微多吃一點(diǎn)，就會(huì)能量過(guò)剩而長(zhǎng)肥肉;

對(duì)于那些女性，少吃一點(diǎn)的話，身體又會(huì)自動(dòng)下調(diào)自己的精神活力，結(jié)果就會(huì)導(dǎo)致每天頭腦昏昏沉沉，感覺(jué)全身無(wú)力，這樣自然很難把身體中的多余脂肪消耗掉，只能帶來(lái)一些健康的問(wèn)題。

如果多吃一點(diǎn)，身體就會(huì)拼命把能量?jī)?chǔ)備為肥肉。一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期反復(fù)節(jié)食減肥的女性，最容易形成這種易胖難瘦的體質(zhì)。

對(duì)這些人來(lái)說(shuō)，比較可行的方案是先停止節(jié)食，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，改善消化吸收功能，同時(shí)進(jìn)行健身鍛煉。

等到代謝旺盛之后，再重新開(kāi)始適度的節(jié)食減肥，而且必須始終維持蛋白質(zhì)和維生素等營(yíng)養(yǎng)充足供應(yīng)的狀態(tài)。

但是，有些女性朋友這樣說(shuō)過(guò)，我以前也是反復(fù)、長(zhǎng)期節(jié)食減肥，為什么就是餓不瘦呢？根據(jù)2007年美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志上刊登的一項(xiàng)研究可以看出，這篇報(bào)道揭示了這個(gè)其中的可能機(jī)制。

研究者們一直在疑惑，體質(zhì)差異可能是肥胖治療效果不同的主要原因，而促進(jìn)脂肪合成的胰島素可能是其中的關(guān)鍵因素。于是，研究者選取了73名年輕肥胖者進(jìn)行了為期18個(gè)月的減肥試驗(yàn)。

受試者被分為兩組，一組采用“低血糖反應(yīng)減肥餐”，另一組采用“低脂中血糖反應(yīng)減肥餐”，兩組的每日膳食熱量完全相同。

他們測(cè)定了餐后30分鐘的胰島素水平，與受試者第6、12和18個(gè)月的體重、體脂肪比例等指標(biāo)進(jìn)行比較分析。

研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，吃兩種減肥餐的人的平均減肥成績(jī)差異不大。不過(guò)，餐后胰島素反應(yīng)與減肥的成效有密切關(guān)聯(lián)。

對(duì)于那些餐后胰島素反應(yīng)比較高的人來(lái)說(shuō)，低血糖反應(yīng)食譜的體重下降和體脂肪下降效果明顯更好一些，血清甘油三酯水平的降低幅度也比較大。

這個(gè)研究說(shuō)明了什么問(wèn)題呢？它提示，如果一位減肥女性屬于“餐后高胰島素類型”，那么她很可能在忍饑挨餓時(shí)體重仍沒(méi)有明顯下降，除非她吃低血糖反應(yīng)的減肥餐。

也就是說(shuō)，因?yàn)橛貌椭?，這些人的血糖升高特別快，餐后的胰島素水平也就會(huì)比正常人偏高。而一旦胰島素分泌太多，身體中的“激素敏感脂酶”活性就會(huì)受到抑制，這意味著她們很難分解體內(nèi)的脂肪。

相反，因?yàn)橐葝u素有促進(jìn)脂肪合成的效果，她們的身體合成脂肪的速度卻比較快，多吃一點(diǎn)就容易發(fā)胖。

另一方面，因?yàn)椴秃笱呛鸵葝u素水平太高，用餐后，這些減肥者只會(huì)利用葡萄糖和氨基酸來(lái)供應(yīng)能量，血糖下降迅猛，卻無(wú)法分解脂肪，于是很快重歸饑餓，很難控制食量。

這真的不能怪她們意志不堅(jiān)強(qiáng)，因?yàn)楫?dāng)人體和饑餓這種生理本能做斗爭(zhēng)時(shí)，十有八九是會(huì)敗下陣來(lái)的。

那么，難道這些女士就無(wú)法成功減肥了嗎？當(dāng)然不是。

要想讓這些人控制好自己的飲食，有效降低體重，就需要選擇血糖和胰島素反應(yīng)低、消化吸收慢的食物。

同時(shí)，每天半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)也非常重要，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以提高胰島素敏感性，促進(jìn)脂肪的分解，對(duì)于減肥是必不可少的措施。

怎樣才能降低三餐的胰島素反應(yīng)，同時(shí)又不容易感覺(jué)饑餓呢？這就是我所一直提倡的“低血糖反應(yīng)高飽腹感無(wú)饑餓減肥法”。

主要途徑是減少精白米、精白面粉及其制品，不吃甜食，多用粗糧和豆類當(dāng)主食，多吃蔬菜，烹調(diào)少油，適當(dāng)配合奶類和少量魚肉蛋類。

吃什么水果減肥最快

蘋果

蘋果是最常見(jiàn)的減肥水果，每天選擇晚餐只吃1-2個(gè)蘋果，或者是吃夜宵的時(shí)候選擇蘋果，就是健康又持久的減肥方法！

番茄

大家都知道番茄的熱量很低，你可以在每頓餐之前選擇吃一個(gè)大番茄，以降低米飯及高熱量菜肴的攝取。在兩餐之間如果肚子餓時(shí)，也可以用番茄作為點(diǎn)心。

番石榴

因?yàn)榉窆庥杏捕龋栽诔云饋?lái)的時(shí)候需要慢慢咀嚼，因此可以讓人增加飽足感。

建議，在減肥期間選擇晚餐食用即可，千萬(wàn)不要三餐只吃番石榴，建議選擇晚餐食用即可。

奇異果

它里面含有豐富的纖維，能夠更好的促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，讓人們的通便更加順暢，亦含大量蛋白質(zhì)分解酵素，因此很適合與肉類搭配。

葡萄

通常在減肥期間，很多人常常會(huì)因?yàn)槭澄餆崃繑z取減少而產(chǎn)生眩暈等現(xiàn)象，在這個(gè)時(shí)候你可以選擇榨一杯葡萄桑椹汁，有滋陰補(bǔ)血很有好處。

櫻桃

櫻桃性溫，對(duì)于腸胃虛寒患者來(lái)說(shuō)是非常好的的減肥水果，建議減肥人群千萬(wàn)不用食用罐頭櫻桃，因?yàn)樗奶鸱葺^高。

檸檬

我們知道檸檬里面的水分很多，然而在減肥期間水分的攝取是很重要的，對(duì)于不喜歡喝沒(méi)有味道白開(kāi)水的人，可以在水中加上檸檬片，但是不宜加糖。

鳳梨

鳳梨能夠更好的分解蛋白質(zhì)，有助于人體消化，很適合與肉類搭配，可以減輕過(guò)食肉類及油膩食物后的油膩感。

香蕉

想要減肥又沒(méi)時(shí)間準(zhǔn)備早餐的人群來(lái)說(shuō)，你可以選擇喝一杯香蕉牛奶汁，這樣不但可使排便順暢，還可以更好的提供上午活動(dòng)的能量。

西瓜

大家都知道西瓜含有豐富的汁液，不僅能夠迅速產(chǎn)生飽足感外，還能補(bǔ)充人體流失的水份，有利人體的新陳代謝，更好的幫助體內(nèi)廢物排出。

結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道有些人喝水長(zhǎng)肉的原因了吧，您也應(yīng)該知道吃什么水果減肥最快了吧，那還等什么，趕快去試試小編文中推薦的這些水果吧，也希望您把今天學(xué)到的分享給身邊的小伙伴哦。