現(xiàn)在的人們生活水平提高了，對(duì)自己的身體也是十分的關(guān)心，那么步行減肥有益我們的健康，有哪些減肥方法嗎？你知道有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們有哪些好處呢？下面就跟著小編一起來了解一下吧。

想要鍛煉其實(shí)不用花太多的心思，每天堅(jiān)持快步行走就能夠有效地達(dá)到鍛煉的效果。心血管疾病的大肆流行，與近年來國人缺少體力活動(dòng)密切相關(guān)。

盡管全球各國的心血管疾病一級(jí)預(yù)防和二級(jí)預(yù)防指南均強(qiáng)調(diào)了體力活動(dòng)的重要性，但從目前的實(shí)際情況看，改變靜坐的生活方式是一種比服藥更難以改變的行為習(xí)慣。

為此，2010年衛(wèi)生部推出“吃動(dòng)平衡，走向健康”運(yùn)動(dòng)，并將每月11日定為“步行日”，但是只有少數(shù)人行動(dòng)起來，大部分人仍然沒有觸動(dòng)。

醫(yī)學(xué)界通過多年來對(duì)體力活動(dòng)的形式、時(shí)間和強(qiáng)度的大量研究，發(fā)現(xiàn)走路是最簡(jiǎn)單易行且經(jīng)濟(jì)有效的運(yùn)動(dòng)方式。它不但不需要特殊技能或儀器，而且容易堅(jiān)持，不需要花費(fèi)更多的時(shí)間，不需要特殊的場(chǎng)地，受傷的危險(xiǎn)很小，在各個(gè)年齡段、不同社會(huì)背景人群中均可以進(jìn)行。

近年來對(duì)有關(guān)人員對(duì)走路與心血管健康的關(guān)系做了大量的研究，“走路健身”理念已獲得廣泛認(rèn)可。

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，步行是最安全、最佳的運(yùn)動(dòng)和減肥方式?？觳叫凶呤亲詈?jiǎn)便、最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。并非任何運(yùn)動(dòng)都有益健康，有氧代謝運(yùn)動(dòng)才是增進(jìn)健康的最佳方式。

有氧代謝運(yùn)動(dòng)是指以增強(qiáng)人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣大體與需求相當(dāng)，即達(dá)到平衡。

因此它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，不中斷，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。有氧代謝運(yùn)動(dòng)例如步行，能有效地改善心、肺與心血管的機(jī)能，而這些器官的狀況對(duì)人的健康至關(guān)重要。

快步走也稱“耐力步行”，可以使人獲得理想的耐力。當(dāng)然也區(qū)別于一般的散步，它需要一定的速度。

進(jìn)行快步走需要注意三點(diǎn)：每周保證3至5次;每次必須行走20～30分鐘;每次必須以快速的步伐走完5～8公里的路程，才能達(dá)到健身的目的。

強(qiáng)調(diào)每次步行要保證20分鐘是因?yàn)椋觳阶咭婚_始是以糖分為主要消耗能源，約20分鐘后才會(huì)正式燃燒脂肪，以成人每天平均攝入2100千卡的熱量計(jì)算.

人體基本的新陳代謝加上在工作中消耗的熱量共約1800千卡，剩下的300千卡就會(huì)堆積在體內(nèi)，消耗1千卡約需走30步，要消耗完300千卡，每天至少要走一萬步。一天一萬步的運(yùn)動(dòng)量，相當(dāng)于打網(wǎng)球連續(xù)45分鐘，騎單車95分鐘，游泳跑步30分鐘，做家務(wù)120分鐘。

快步走也要講究方法，要達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)效果，走時(shí)要抬頭挺胸、邁大步;肩部保持放松狀態(tài)，縮緊腹部，不要翹屁股;雙臂緊靠身體，手肘輕松地彎曲90度，靠近身體來回?cái)[動(dòng);每跨出一步，必須按先腳跟再腳掌然后腳尖的順序著地。

運(yùn)動(dòng)的好處人人皆知，關(guān)鍵是很多人既沒有落實(shí)，也不能堅(jiān)持。所以，僅僅提倡走路還不足以調(diào)動(dòng)人們的積極性，需要通過各種方法促進(jìn)人們喜歡步行，有意識(shí)地利用一切可利用的時(shí)間尋找走路的機(jī)會(huì)。

要將運(yùn)動(dòng)整合到日常工作、生活的節(jié)奏當(dāng)中。別寄希望于單獨(dú)找出時(shí)間去動(dòng)，最好把鍛煉整合到每天8小時(shí)的工作中。這樣做既不誤事，也不費(fèi)時(shí)，所以才能持之以恒能減肥。

要改變“進(jìn)樓就找電梯，二層樓都不愿意爬;出門就打車，兩三站都嫌遠(yuǎn)”的習(xí)慣。

四種有氧運(yùn)動(dòng)

1、游泳

游泳不僅是一種很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，它對(duì)于提高心肺功能十分有效。不太會(huì)游泳的朋友可以在游泳池中用快走來代替，會(huì)游泳的朋友也不要過于追求速度，只要能夠達(dá)到提高心率的效果就可以了。

2、跑步或快走

戶外跑步容易受環(huán)境的限制，如果有條件的話選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)更能提高減肥效果。

3、騎單車

騎單車的方式比較適合大眾，如果是戶外騎車，建議可以選用山地車。現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)都非常適合有氧訓(xùn)練。

4、跳繩

跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，運(yùn)動(dòng)起來也方便，只需要一根跳繩，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說是物美價(jià)廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和頻率，在短時(shí)間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常將跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來步行減肥是對(duì)我們的健康很有利的。而有氧運(yùn)動(dòng)又是一種比較好的減肥方法，它能夠通過提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，同時(shí)還能在運(yùn)動(dòng)的過程中幫助消耗能量和體內(nèi)多余的脂肪。