夏天來了，我們又可以穿上吊帶短袖了，可是每當(dāng)舉臂時(shí)，胳膊上的肉松松的垂下來，真的很尷尬。嗯，是該下決心減掉它們了。那么如何瘦手臂呢？怎樣才能練出修長緊致的美麗手臂呢？下面來看看小編搜集的瘦手臂運(yùn)動(dòng)吧！

一、動(dòng)作名稱：俯身側(cè)平舉

跟我做：兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時(shí)兩臂向外展到側(cè)平舉的位置，同肩高或略低于肩。每組12～15次，3～4組。

小叮嚀：身體前傾時(shí)不要弓背。手臂側(cè)平舉時(shí)盡量向外打開。

二、動(dòng)作名稱：啞鈴肩上舉

自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，3～4組。

小叮嚀：手臂向上推時(shí)動(dòng)作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當(dāng)推到頭頂上方時(shí)，注意肘關(guān)節(jié)保持微屈，防止關(guān)節(jié)鎖死。

三、動(dòng)作名稱：側(cè)臥肩外旋

跟我做：身體側(cè)臥，小臂與大臂成直角，肘關(guān)節(jié)貼身體，小臂向外旋轉(zhuǎn)，每組15～20次，3～4組。

小叮嚀：手臂外旋時(shí)肘關(guān)節(jié)緊貼身體，盡量不要向外翻，做動(dòng)作時(shí)可在肘關(guān)節(jié)處放一毛巾或書。

四、動(dòng)作名稱：招財(cái)貓式

跟我做：自然站立，挺胸收腹，大臂側(cè)平舉且小臂與大臂保持90°夾角，小臂向前做外旋。每組15～20次，3～4組。

小叮嚀：做動(dòng)作過程中大臂始終保持側(cè)平舉，手臂和身體在同一平面，不要向前或向后。

五、動(dòng)作名稱：肩繞環(huán)

跟我做：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時(shí)向前繞環(huán)。每組20～30次，3～4組。

小叮嚀：繞環(huán)時(shí)速度盡量慢，充分向外用力，也可手臂伸直做該動(dòng)作。

六、動(dòng)作名稱：振臂

跟我做：自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向后振動(dòng)。每組20～30次，3～4組。

運(yùn)動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)

1. 身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向兩旁打開伸直，手掌朝外。

2. 手臂慢慢向前畫圈30次，之后再向后畫圈30次。

3. 這運(yùn)動(dòng)要重覆三次(就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次。

結(jié)語：綜上所述，這六款運(yùn)動(dòng)很適合我們減掉手臂贅肉，準(zhǔn)備好了嗎？讓我們一起來做運(yùn)動(dòng)吧！