夏天是吊帶短袖的季節(jié)，那么你準(zhǔn)備好秀你的手臂了嗎？如果感覺(jué)不太滿意，就要減減了。那么怎樣才能擁有緊致芊芊的手臂呢？小編搜集了些瘦手臂的方法妙招，希望能幫到你喲！

打造“竹竿臂”

想要打造“竹竿臂”，首先還是要降低體脂保持標(biāo)準(zhǔn)體重。在這個(gè)基礎(chǔ)上，針對(duì)性塑造手臂線條的局部鍛煉和飲食注意事項(xiàng)雙管齊下，就能打造出緊致纖瘦的迷人小臂啦。接下來(lái)，就給大家介紹緊致小臂的4個(gè)簡(jiǎn)易動(dòng)作和飲食注意事項(xiàng)。

4組簡(jiǎn)易瑜伽動(dòng)作幫你鍛煉手臂耐肌力和伸展手臂線條，雕塑迷人手臂曲線。

瘦手臂瑜伽動(dòng)作1：簡(jiǎn)易鱷魚(yú)式

3個(gè)動(dòng)作每次重復(fù)10-15次。

簡(jiǎn)易鱷魚(yú)式 Step1

采取跪姿，掌心貼地，手打開(kāi)與肩同寬，雙腿自然張開(kāi)，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方，視線向前看。

簡(jiǎn)易鱷魚(yú)式 Step2

手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不接觸地面，腹部用力，收緊肚子后，深吸氣再回到簡(jiǎn)易鱷魚(yú)式 1。

簡(jiǎn)易鱷魚(yú)式 Step3

采取嬰兒式做休息動(dòng)作，臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長(zhǎng)拉直，額頭貼地放松休息。

瘦手臂瑜伽動(dòng)作2：簡(jiǎn)易桌式

2個(gè)動(dòng)作每次重復(fù)10-15次。

簡(jiǎn)易桌式 Step1

坐姿，手放在骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心貼穩(wěn)地板。雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩(wěn)地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后。

簡(jiǎn)易桌式 Step2

臀部向上推高，使身體呈一直線，下巴微收，吐氣放松再回到簡(jiǎn)易桌式 Step1。

前2組動(dòng)作能幫助你鍛煉手臂耐肌力，后2組動(dòng)作可以伸展手臂線條，雕塑手臂曲線。

瘦手臂瑜伽動(dòng)作3：牛面手式

牛面手式 Step1

盤(pán)腿脊椎打直，雙臂朝天花板延伸，掌心相對(duì)。

牛面手式 Step2

右手手肘彎曲盡量摸到肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉，使右手手臂貼近耳側(cè)。

牛面手式 Step3

左手肘彎曲繞到背后，與右手手指相扣互拉，保持姿勢(shì)約10-12個(gè)呼吸，雙手放下放松后換邊再做一次。拉不到的盡力貼近即可。

瘦手臂瑜伽動(dòng)作4：老鷹手式

老鷹手式 Step1

老鷹手式盤(pán)腿脊椎打直，掌心相對(duì)，雙臂約與肩同高，筆直向前延伸。

老鷹手式 Step2

保持手臂伸直，右手手肘交疊在左手手肘上方，呈現(xiàn)X形。

老鷹手式 Step3

雙手手肘彎曲，手背相貼，保持姿勢(shì)約10-12個(gè)呼吸，雙手放下放松后換邊再做一次。

受寒和導(dǎo)致體液循環(huán)惡化的飲食習(xí)慣，最易造成人體水分滯留形成積水型浮腫。水腫又常常表現(xiàn)在四肢末端，讓你辛苦鍛煉出來(lái)的手臂線條瞬間成泡影。因此做完針對(duì)性手臂鍛煉之余，日常飲食中還得注意避免養(yǎng)成水腫型體質(zhì)。

瘦出“竹竿臂”這樣吃：

①多喝水，但少喝冷飲。

②少吃重口味食物，以免鈉攝入過(guò)多，影響體內(nèi)多余水分的排出。

③多吃蔬菜和水果。

有許多食物可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速?gòu)U物代謝和脂肪分解，幫助上半身包括手臂排水。

想要瘦手臂，這些食物不妨多吃

洋蔥

可以加速新陳代謝，緩解便秘。

葡萄柚

所含的酸性物質(zhì)可幫助促進(jìn)消化，排出毒素。

番茄

含茄紅素、食物纖維及果膠等成分，富含纖維素增加飽腹感，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

香菇

能明顯降低血清中的膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白相對(duì)增加，對(duì)排毒很有幫助。

冬瓜

能幫助身體排出多余的脂肪和水分，有很好的減肥作用。

木耳

木耳中所含的一種植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。

結(jié)語(yǔ)：總之，就是如上所說(shuō)的幾種瘦手臂方法，小編希望你能在炎炎夏日里能自信的展示自己的手臂喲！