每個(gè)女孩子都希望自己是最美麗的，當(dāng)然也希望自己的身材也是最好的，那么歐美女星的奇葩減肥法你聽(tīng)過(guò)么？其實(shí)減肥有很多的方法哦，下面就和小編一起來(lái)看看減肥方法吧，希望大家都能減肥成功哦。

明星的一舉一動(dòng)向來(lái)是大家無(wú)比關(guān)注的，他們總是走在流行最尖端，維持曼妙身材的秘技自然也是最新招數(shù)。公開(kāi)五位明星的絕妙減肥秘訣，定有你的可參考方案！

1、空中健身

運(yùn)動(dòng)通常都是在地面上，不過(guò)現(xiàn)在流行到空中去！

空中健身教室在歐美已受歡迎一陣子了，特別是空中瑜珈，像是“反重力瑜珈”就受到葛妮絲派特洛Gwyneth paltrow、瑪麗亞凱莉Mariah Carey、小甜甜布蘭妮Britney Spears和紅粉佳人pink的喜愛(ài)。

而另一種空中健身的課程-“馬戲團(tuán)學(xué)校Cirque School”，是藉由用專業(yè)馬戲團(tuán)表演人員的日常訓(xùn)練來(lái)加強(qiáng)體能核心和增加身體的靈活力。

瑞絲薇絲朋Reese Witherspoon就是這個(gè)課程的粉絲之一，想必各種不同的空中健身方法在2014年會(huì)越來(lái)越夯。

2、彈簧床運(yùn)動(dòng)

如果你認(rèn)為彈簧床是小孩在玩的那就錯(cuò)了！

彈簧床運(yùn)動(dòng)是一種比較激烈的運(yùn)動(dòng)減肥，在國(guó)外就有室內(nèi)彈簧床公園像是Sky Zone提供的“Sky Robics”課程，結(jié)合健身體操、啞鈴運(yùn)動(dòng)和核心訓(xùn)練。

演員茱莉安休Julianne Hough就很喜歡到Sky Zone做彈簧床運(yùn)動(dòng)和空中翻滾。

3、飛輪有氧

這是最受名人喜愛(ài)的健身運(yùn)動(dòng)之一，像是潔西卡艾芭Jessica Alba、蘇菲亞維佳樂(lè)Sofia Vergara、艾美羅森Emmy Rossum以及卡特莉娜寶登Katrina Bowden都喜歡這種結(jié)合瘦身又充滿能量的運(yùn)動(dòng)。

國(guó)內(nèi)不少運(yùn)動(dòng)中心和健身房也都有飛輪課程，或許年后就該立刻去報(bào)名，甩汗減脂又能神清氣爽。

4、DIY果汁

許多好萊塢名人們最近都不喝市售果汁了，反而自己開(kāi)始在廚房用全營(yíng)養(yǎng)調(diào)理機(jī)DIY果汁和冰沙。

如米蘭達(dá)可兒Miranda Kerr、葛妮絲派特洛Gwyneth paltrow、妮可里奇Nicole Richie和歐普拉Oprah Winfrey都喜歡在家自己做果汁，新鮮又安心。

過(guò)年就不要再喝飲料了，自己DIY營(yíng)養(yǎng)又健康減肥的果汁吧！

5、22天素食計(jì)劃

吃素當(dāng)然不是什么新奇的方式，但是由Jay-Z和碧昂絲Beyonce Knowles在去年12月開(kāi)始的“22天素食飲食計(jì)劃”卻形成一股風(fēng)潮

Jay-Z和碧昂絲Beyonce Knowles透過(guò)在Instagram上po許多美味的全素餐點(diǎn)，像是起司通心面、波托貝洛蘑菇以及烤玉米棒，讓越來(lái)越多人想加入素食行列。

發(fā)明22天素食飲食計(jì)劃的是一個(gè)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家Marco Borges，他的想法是讓你只用21天就改變你的飲食習(xí)慣。

飲食專家Lily Simpson表示，要讓消化系統(tǒng)凈化，就必須減去乳制品和紅肉的攝取，只要替換鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝取來(lái)源，5到10天后你就會(huì)感覺(jué)精力充沛;

重點(diǎn)是進(jìn)行無(wú)肉飲食時(shí)，不能忽略了蛋白質(zhì)的攝取量，每日還是要保持?jǐn)z入至少50公克的蛋白質(zhì)。

Lily Simpson分享自己的飲食菜單：“我每日食用大量的豆類和谷類，特別是“藜麥Q(jìng)uinoa或是在精力果汁里加進(jìn)螺旋藻和亞麻仁籽，長(zhǎng)期下來(lái)真的讓人更有活力而且感覺(jué)身體輕盈許多。”

對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，22天素食減肥計(jì)劃絕對(duì)能重拾光采，但能不能持之以恒才是重點(diǎn)。

Lily Simpson認(rèn)為，素食飲食計(jì)劃并不是沒(méi)來(lái)由的限制食物。突然全面性的改變固定的飲食方式一定是難熬的，因此每天三餐中選擇一餐不吃肉是個(gè)不錯(cuò)的開(kāi)始。

尤其是午餐，清爽的藜麥沙拉或是素食潛艇堡都能讓你飽足撐到下午。另外兩餐也盡量選擇瘦肉，或是沒(méi)有過(guò)度加工的肉類。

Lily Simpson以自己為例，“我每?jī)芍苓M(jìn)行一次無(wú)肉飲食。如果采取素食計(jì)劃只是為了健康，其實(shí)可以吃點(diǎn)魚肉和白瘦肉。剛開(kāi)始嘗試時(shí)，每個(gè)小改變都可以帶來(lái)正面的回響。外出聚會(huì)、應(yīng)酬時(shí)，點(diǎn)份白肉或是魚代替牛排、乳制品及加工品，并請(qǐng)他們多放點(diǎn)蔬菜。”

相信時(shí)間一久，飲食習(xí)慣養(yǎng)成后，就能明顯的感受到身體的改變。

我們已經(jīng)徹底告別2013了，或許試試這個(gè)輕松的間斷式飲食計(jì)劃，能煥然一新的度過(guò)新年唷。

6個(gè)最快速的減肥方法 打造"熱量赤字"

瘦身減肥大概是永遠(yuǎn)是不會(huì)退燒的行銷話題及熱門問(wèn)題，而由于商機(jī)無(wú)限，報(bào)章雜志、影視明視代言這其中也隱藏不少“風(fēng)險(xiǎn)”，沒(méi)有所謂捷徑或是秘密，只是包裝及話術(shù)而以。你唯一要做的事情就是「熱量赤字(Calorie Deficit)」，身體消耗的熱量比你攝取的還多。來(lái)看看這篇文章，如何以最快速而自然的方式瘦下來(lái)。

1. 透過(guò)飲食來(lái)創(chuàng)造熱量赤字

把腹部脂肪想成銀行的帳戶，但它不是存錢的，而是儲(chǔ)存脂肪的。如果你想要儲(chǔ)存在銀行帳戶里的錢愈來(lái)愈少，你花的錢就一定要比你儲(chǔ)的錢還多。同樣的，若你想要擺脫腹部脂肪，你所消耗的熱量就要比你吃的還多。

2. 忘掉所謂的燃脂食物

人們常問(wèn)「有什么食物可以幫助我燃燒脂肪嗎？」，而人們也常聽(tīng)到「有好的食物及壞的食物，若你想要減脂，你只需要少吃壞食物，多吃好食物」。是有特殊食物(藍(lán)莓、黑巧克力、酪梨等)，但跟燃脂扯上關(guān)係完全是胡扯。這些胡扯會(huì)被流行起來(lái)，似乎跟電視或健康雜志有關(guān)，無(wú)非就是要讓大家瘦的簡(jiǎn)單快樂(lè)。

有某些“熱(hot)”的食物(像是紅辣椒)，它讓你可以提升新陳代謝減肥。但對(duì)于整體的影響來(lái)說(shuō)相當(dāng)較小，而這短期提升新陳代謝是否能帶來(lái)長(zhǎng)期減脂的影響，這有待商榷的。擺脫腹部脂肪需要熱量赤字，比起任何特定的食物，重點(diǎn)是你整體的食物內(nèi)容決定了你的減脂率。

3. 一周進(jìn)行2~3次的重訓(xùn)

常聽(tīng)到有人說(shuō)「你應(yīng)該做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉脂肪，并且若你想要長(zhǎng)肌肉的話，就要做重量訓(xùn)練」但這段話只有部份是真的。要減脂的話，你唯一要做的事情就是「熱量赤字(Calorie Deficit)」，你可以藉由重量訓(xùn)練(或稱阻力訓(xùn)練、肌力訓(xùn)練)、有氧運(yùn)動(dòng)或是二者的結(jié)合來(lái)創(chuàng)造出熱量赤字。重量訓(xùn)練不只是適合想要長(zhǎng)肌肉的民眾，同時(shí)它以二種方式來(lái)改善你身體的組成。

首先，當(dāng)你控制飲食但不做一些重量訓(xùn)練時(shí)，你所減去的重量將來(lái)自于「肌肉」及「脂肪」。喪失肌肉意味著你將減重的更快，因?yàn)橐唤锛∪馑臒崃勘绕鹨唤锏闹旧倭朔浅６?。最終，你身體看起來(lái)比現(xiàn)在小了一號(hào)，但許多松弛的部位仍然完好無(wú)損。

其次，一個(gè)設(shè)計(jì)得當(dāng)?shù)闹亓坑?xùn)練計(jì)劃，你在訓(xùn)練中及訓(xùn)練后皆會(huì)燃燒脂肪。但這還不是全部，在訓(xùn)練中及結(jié)束之后的當(dāng)下，從腹部脂肪細(xì)胞所釋放出來(lái)的量占總量的80%。換句話說(shuō)，這些訓(xùn)練會(huì)燃燒脂肪，而有一些脂肪的燃燒是直接來(lái)自于腹部。

我談的是全身性多關(guān)節(jié)的深蹲、硬舉、劃船、引體向上(滑輪下拉)及推(臥推及過(guò)頭推)，這個(gè)類型的訓(xùn)練，你將在訓(xùn)練中及訓(xùn)練后燃燒熱量。你并不需要在健身房花超過(guò)45分鐘的時(shí)間，甚至，45分鐘的時(shí)間已經(jīng)綽綽有余了。

4. 吃富含蛋白質(zhì)的飲食

研究顯示，蛋白質(zhì)在維持飽足感所扮演的工作來(lái)的比碳水化合物及脂肪來(lái)的好，吃富含蛋白質(zhì)的早餐，你有可能在吃午餐時(shí)不用吃太多的食物。吃較多的蛋白質(zhì)在自發(fā)性的熱量攝取會(huì)減少。事實(shí)上，平均每天熱量的攝取可以減少441卡。

在減肥期間，蛋白質(zhì)也有肌肉保留(Muscle Sparing)的效果。如果你沒(méi)有從飲食上攝取足夠的蛋白質(zhì)，最終，你的肌肉會(huì)隨著脂肪一起被減掉。最后，蛋白質(zhì)比起碳水化合物或脂肪，餐后產(chǎn)熱的幅度更大。

巧克力棒(主要是碳水化合物及脂肪)及雞胸肉(主要是蛋白質(zhì))可能二者卡路里都一樣。但由于蛋白質(zhì)的飲食生熱效應(yīng)比碳水化合物或脂肪來(lái)的更高，比起巧克力棒，你的身體會(huì)使用更多的熱量來(lái)處理雞胸肉。換句話說(shuō)，有一些蛋白質(zhì)中的能量會(huì)被“浪費(fèi)”掉，用來(lái)消化及代謝。

5. 添加一些心血管的訓(xùn)練

如果你只是剛起步，先忘了心肺訓(xùn)練，先利用飲食及肌力訓(xùn)練來(lái)產(chǎn)生熱量赤字。而當(dāng)你減肥的速度開(kāi)始緩慢時(shí)(一定會(huì)發(fā)生)，就得添加一些低強(qiáng)度持續(xù)性(low-intensity steady state， LISS)的心肺訓(xùn)練，即使是每周進(jìn)行3或4次的30分鐘快走。在減腹部脂肪上，「創(chuàng)造熱量赤字、吃更多的蛋白質(zhì)、結(jié)合肌力訓(xùn)練與心肺運(yùn)動(dòng)」這已被證明效果幾乎是傳統(tǒng)「高碳水化合物飲食+心肺運(yùn)動(dòng)」方法的2倍。

6. 不要浪費(fèi)時(shí)間在做數(shù)以百次的仰臥起坐

請(qǐng)不要浪費(fèi)時(shí)間在做仰臥起坐、卷腹或其它的變化式。在提及要減去腹部脂肪時(shí)，他們幾乎是沒(méi)有用的。研究顯示，將24個(gè)人分成二組，一組什么都不做，另一組做7個(gè)腹部訓(xùn)練(2組X10次)，六個(gè)星期中，每周進(jìn)行5次。六個(gè)星期總共做了4200次的各種反覆變化動(dòng)作，而減去腹部脂肪的上「沒(méi)有效果」。所以不要再浪費(fèi)時(shí)間在卷腹、扭腹的。

最后，你必須要持續(xù)養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。為了減掉贅肉，特別是多余的腹部脂肪，正確的飲食、運(yùn)動(dòng)以及生活習(xí)慣一定不能忽視。

14天減肥成功 靠9大飲食減肥秘訣

美眉們，在你們努力瘦身的同時(shí)是否也在擔(dān)心自己的健康呢？想要保持曼妙身材又不至于成為紙片人？營(yíng)養(yǎng)專家教你的科學(xué)飲食減肥法你學(xué)會(huì)了嗎？一起來(lái)看看吧！

OMG！夏天要來(lái)了！ ！我得好好把握這兩周好好瘦身，速速把身上討厭肥肉鏟除(尤其是小肚肚吶~)，短版上衣、迷你裙、無(wú)袖上衣、熱褲……等等我呀~我很快就會(huì)準(zhǔn)備好啰！

除了運(yùn)動(dòng)外，吃東西絕對(duì)是影響減肥成敗的重要關(guān)鍵。你是否養(yǎng)成了健康科學(xué)的省力減肥的方法呢？有沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)在飲食習(xí)慣中只要合理搭配，巧妙安排吃東西的時(shí)間，同時(shí)避免一些不好的生活習(xí)慣，就可以達(dá)到又快又好，卻又不用痛苦節(jié)食就能擁有苗條好身材的方法呢？愛(ài)美網(wǎng)今天帶著大家一起來(lái)學(xué)習(xí)，聽(tīng)聽(tīng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家成功減肥瘦身飲食幾大秘訣！

1.一天只攝取1，600大卡熱量

這比大部份女性一天攝取少幾百大卡，但又不致于太低使你饑腸轆轆，營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家說(shuō)。你沒(méi)有挨餓，而且身體又可以在較少熱量情況下正常運(yùn)作，尤其是熱量全來(lái)自營(yíng)養(yǎng)的食物。身體狀況良好能支持你在兩周的減重期結(jié)束后持之以恒。

2.少量多餐 — 每次隔3到4小時(shí)

基本上這是減重期間，以及未來(lái)的核心法則。 營(yíng)養(yǎng)專家警告，如果你出門太久而未吃東西，血糖就會(huì)降低使身體需要燃料，然后你會(huì)看到什么就想吃，而且吃很多。你需要持續(xù)補(bǔ)充能量穩(wěn)定才能熬得過(guò)超耗體能的運(yùn)動(dòng)，本方案三餐加兩頓點(diǎn)心可以維持你身體足夠的動(dòng)力。

3.一天最少吃80公克蛋白質(zhì)

基本原理如下：肌肉愈多，消耗的卡路里愈多，就算是休息時(shí)也可以減重。蛋白質(zhì)能維持身體肌肉生成的活動(dòng)，因此在你減少熱量攝取時(shí)更為重要。營(yíng)養(yǎng)生理學(xué)家說(shuō)，為了減少熱量攝入而不多吃蛋白質(zhì)的人，一個(gè)月下來(lái)雖然減去約3.2公斤，但其中58%是肌肉。同時(shí)，蛋白質(zhì)攝取加倍的人減去差不多體重，但只有1/3來(lái)自肌肉。

而且，損失肌肉會(huì)降低新陳代謝。女性大部份的蛋白質(zhì)通常是在晚餐時(shí)吃下，但卻多到無(wú)法一次為身體處理完。營(yíng)養(yǎng)專家建議，最好80克蛋白質(zhì)分散于一天平均攝取。可以選擇像是蛋白(三個(gè)蛋白有11克蛋白質(zhì))、雞胸肉(85克有19克)、鮭魚(110克有24克)、藜麥(每杯有8克)及零脂的原味希臘優(yōu)格(17克有18克)。

4.每天食用25克纖維

纖維是瘦身圣品，它可讓你獲得飽足感，減緩血糖吸收，因此當(dāng)你血糖降低時(shí)不會(huì)亂吃東西減肥。高纖天然食物通常低卡路里，因此你可以吃飽而不致熱量破表。每天最少要吃25克，但請(qǐng)分散于一天內(nèi)平均攝取(像是蛋白質(zhì))。然后你還需要一杯水，這樣你就不用擔(dān)心消化不良。早、中、晚餐各吃7克，然后每次點(diǎn)心則吃2~3克。最佳選擇像是覆盆子(每杯有8克)、朝鮮薊心(每顆7克)及豆類(1/4杯有15克)。

5.減少添加糖

糖精不只是沒(méi)熱量，而且還能讓你上癮，一切有憑有據(jù)?！睹绹?guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》刊出的一項(xiàng)報(bào)告顯示，研究人員要求受試者喝一杯果汁，其中摻有玉米糖漿，這是一種能快速消化不好的碳水化合物。后來(lái)他們又喝了含有緩慢消化好的玉米淀粉的果汁，味道和前者相似。但之后的大腦掃瞄發(fā)現(xiàn)兩者有極大不同：摻有快速消化的碳水化合物的果汁會(huì)影響大腦中與上癮及報(bào)償有關(guān)的區(qū)域，而導(dǎo)致之后數(shù)小時(shí)對(duì)甜食的欲望縈繞不去，相關(guān)專家說(shuō)。但最快只要4天，你就不再想吃甜的減肥。

雖然你知道要避免吃甜點(diǎn)，但也要小心精制食品中看不見(jiàn)的糖，有些甚至看起來(lái)并不甜，像義大利面醬或沙拉醬等。仔細(xì)檢查成份中有沒(méi)有以ose結(jié)尾的成份(如麥芽糖maltose及葡萄糖dextrose)、也要小心蔗糖，它聽(tīng)來(lái)很健康，其實(shí)不然。專家建議，最好的方法是只吃水果，既營(yíng)養(yǎng)又有豐富纖維質(zhì)。

6.選擇全谷類食物

不同于精制谷類食品如義大利面及貝果幾乎沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)，藜麥、大麥及蕎麥含有具飽足感的纖維質(zhì)及其他很棒的養(yǎng)份(如蛋白質(zhì)、維生素B與鉀)。吃全谷類食物還有助于消除腹部脂肪。杜夫大學(xué)研究顯示，每天吃三份以上全谷類，又少吃精制谷物食品的人腰部脂肪要比他人少10%。這又是一個(gè)不用害怕碳水化合物的證據(jù)。

7.戒除酒類

平常我們是不反對(duì)適量的酒，畢竟紅酒對(duì)心臟有益。但減重的兩周之中，請(qǐng)完全戒除酒類。研究指出，就算平均每天只喝兩杯小酒的女性也會(huì)多吃300大卡，因?yàn)楹染茣?huì)排擠掉其他健康的食物。而一晚吞下三片披薩的人都知道酒精可降低各種自制能力。喝下30公克以上(大約是二杯)的酒，你的身體就開(kāi)始形成脂肪。所以，至少現(xiàn)在拒絕一切酒類。說(shuō)不定只喝汽泡水你也可以很開(kāi)心。

8、保持充足睡眠

要知道女性健康的睡眠時(shí)間7個(gè)半小時(shí)，而在這7個(gè)半小時(shí)中，深度睡眠會(huì)激發(fā)大腦分泌一種成長(zhǎng)荷爾蒙，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這就是那些愛(ài)睡覺(jué)卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。

9、如何維持

等瘦下來(lái)后，你會(huì)對(duì)纖細(xì)的自己感到自豪，并希望能一直保持下去。上述七點(diǎn)請(qǐng)找出最適合你的方法并持之以恒。到后來(lái)你就會(huì)同意好好照顧自己一點(diǎn)也不辛苦，而是充滿愉悅的事。

最后，小編提醒各位愛(ài)美的美眉們，凹凸有致的身材才是健康又完美的身材，努力減肥的時(shí)候切記不要過(guò)瘦哦，科學(xué)健康的減肥方法才是我們所提倡的呢！

結(jié)語(yǔ)：歐美女星的奇葩減肥法大家看了之后，是不是覺(jué)得很奇怪呢？其實(shí)想要保持好身材一定要管住嘴巴，不要亂吃，也需要進(jìn)行體育鍛煉，這樣才能夠擁有美好的身姿哦，希望大家看了小編的減肥方法之后，有收獲呢。