大家都知道掌握到一定的方法就能有效的利用經(jīng)期減肥，這次我們就教大家5組瘦腰操，每組只需1分鐘，你就能讓腰腹部得到有效伸展，不僅能夠最快最有效的瘦腰腹，還能預防貧血噢！

1分鐘腰部穴位芳香按摩療法

用雙手的大拇指，從上至下輕且緩慢地按壓位于骶骨周圍的四個穴位點，深深呼氣

雙手放在腰部略向下的位置，在骶骨稍微向上方一點的兩點穴位處輕輕推拿

用精油涂抹在骶骨周圍，用一只手以順時針方向來回按摩即可

下腹部也和骶骨處的方法一樣，把精油涂抹在下腹部，一邊按摩一邊讓精油慢慢吸收

在熱水中滴三滴精油，將毛巾浸濕，輕輕擰出多余水分。平躺在床上，在涂抹過精油的骶骨下方、下腹部及頸后都放上熱毛巾，促進精油吸收，全身放松。

1分鐘腹部轉(zhuǎn)圈按摩

腹部隱隱作痛

可以用手按壓在腹部上做輕輕的按摩，促進經(jīng)血排出。除了適用于需要排出廢棄物的月經(jīng)期，還適用于便秘等癥狀。

將兩只手的手掌溫熱后，重疊搭在一起覆蓋在腹部上

保持雙手重疊的按壓狀態(tài)，以肚臍為中心進行順時針的畫圈按摩

1分鐘腰部穴位按摩

針對腰部沉重

為了避免隨月經(jīng)期帶來的腹部疼痛，可采取穴位按壓和芳香療法相結(jié)合的形式，促進血液循環(huán)。

雙手叉腰，放在腰部偏下一點的骨盆處，用大拇指按摩。每個人僵硬的位置都不同，用手指尋找之后按圖中箭頭方向進行按摩

雙手叉腰，將膝蓋彎曲約90度角，向正前方彎曲提起大腿，做踏步的姿勢

月經(jīng)第5天左右

月經(jīng)結(jié)束后，要使松緩了的骨盆恢復到原來的狀態(tài)，就要多加調(diào)整練習。每個月月經(jīng)之后必須要做哦！

超簡單1

兩腿交替1分鐘開合

仰臥，左腿膝蓋彎曲，用雙手抱住膝蓋，一邊深呼吸，一邊輕輕向外打開

慢慢把腳腕處向外打開，換氣，換右側(cè)做

超簡單2

1分鐘雙膝開合練

有解毒作用的蔬菜 洋蔥、白蘿卜、橄欖菜、菠菜等在月經(jīng)期間食用都對身體有好處。

預防貧血

圓白菜和菜花等蔬菜含有菜酸及豐富的鐵元素，可以有效預防經(jīng)期貧血。

臀部坐在雙腳上，仰面躺在床上，用雙手捏住腳腕，一點點地向外伸展開，做到你能接受的程度即可，配合呼吸進行2至3次。

怎么瘦腰

吃橙色水果和蔬菜

它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

獲得更多的硒

硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達到推薦量55微克/天，因此，應養(yǎng)成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。

多吃魚和蛋

丹麥哥本哈根大學醫(yī)院調(diào)查結(jié)果表明，多吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

吃合適的脂肪

西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，盡量不吃。

結(jié)語：好好的利用經(jīng)期減肥，效果能事半功倍。其實，瘦局部也可以利用黃金期哦！人們都說腰腹的贅肉最難減，殊不知只要你找對方法，再難減也能變的輕而易舉哦。上面的就是小編教你的一套經(jīng)期瘦腰操，輕松讓你減掉腰腹贅肉。