減肥的真正的其實是自己的毅力，如果我們能夠橫下心來那么我們身上的肉就很快的可以減了下來。那么怎樣可以即不痛苦也很開心的減肥方法呢？跟著小編學習下面的內容吧！

1. 想象自己和對手比賽

想象一個和你有共同目標且差不多水平的對手，而他一直超越在你前面，而你就只差一點就能超越他。雖然他的緯度略勝你一籌，但你不會放棄超越他。

2. 想象手上的重量是一個你討厭的人

拿一個你討厭的人做例子，把他想象成杠鈴，啞鈴，等訓練時的器械。你要變得更強并擊倒他們，于是你更努力訓練，待遇到他們時能最給力的給他們一拳。(這只是一個想象，不要真的這么做哦。

3. 適當給自己獎勵

如果你真的在訓練上很刻苦，并且完成你的目標，你可以適當給自己一些獎勵，如給自己一雙新手套，握力帶，甚至可以買一件新款有型的健身背心。

4. 獎勵自己好吃的

長期健康飲食上會使你渴望吃一些健康食物以外的食物，當然你可以在一周內安排合適的cheat meals 來獎勵自己，如一些小甜品，皮薩，冰淇淋等。(記住不要過量)

5. 給自己買新的營養(yǎng)補劑

由于健身路上你更加刻苦訓練，買一些基礎的健身營養(yǎng)補劑來幫助自己恢復并得到更好的健身效果，如乳清蛋白粉，魚油，綜合維生素，肌酸。

6. 看一些勵志電影

這屬于一種心理療法，看些積極向上的電影，能在無形中給自己力量，比如一些勵志電影如“勇士”，“激戰(zhàn)”，“阿甘正傳”。

7. 設定小目標

設定一些你想達成的目標來讓自己保持動力，如： "一個月內增加我硬拉的最大重量。"

8. 訓練時聽喜歡的音樂

你嘗試過在力量訓練或沖大重量時聽自己喜歡的音樂嗎？沒試過的可以考慮買一個好點的耳機讓你訓練時聽音樂，它可以讓你更專注，更有力量。

9. 休息一周

建議每8周休息一周。這一周內不要進行有氧，也不要力量訓練，你只要保持合理健康飲食即可。這一周的休息是讓自己享受，然后恢復訓練后更專注更努力。

10. 為了自己的健康訓練

如果你想更有活力并保持身體健康，那你便會為了自己的健康去訓練和合理健康的飲食。

11. 證明給那些質疑你的人看

總有人會說你瘦弱無力并不可能做到，那你大可以通過訓練增強自己并證明你能做到。

12. 相信自己

不要給自己太大壓力，只要每天做到超越昨天的自己一點點即可。只要你不放棄，獲取夢想里的好身材絕對可能。

13. 找個志同道合的訓練伙伴

訓練伙伴能讓彼此互相監(jiān)督，互相輔助激勵，讓訓練效果更佳。

14. 吸取別人的建議和訓練貼士

不要總是一個人練，而是去找練得比你好的人一起練，向他們學習更有效的訓練方法，并互相交流經驗，這也能減少你的學習成本。

15. 嘗試給別人留下深刻印象

比如你想給你的家人，或朋友，甚至你心儀的異性一個深刻印象。那么你會更容易維持你的動力。

16. 給自己拍照

每一段時間后記得拍一些對比照來看自己的進步。你將從自身的進步獲得喜悅，并能激勵自己超越上次的狀態(tài)。

17. 幫助向你求教的新手

俗話說“助人為快樂之本”。當有人向你討教訓練之道時，那說明你的訓練效果不錯，而你更應該持續(xù)保持你的狀態(tài)。

18. 嘗試更改訓練計劃

每2-3個月后你應該給自己一個更有挑戰(zhàn)的訓練計劃。這樣你能持續(xù)進步，也能保證你不對訓練感到乏味。

19. 參加比賽

參加比賽是一個很實用的方法，比賽中你可以知道對手的強大和自己的弱點。那你將會有目標去超越。

20. 享受你所做的一切

一直謹記當時開始訓練的初心，并且想辦法去享受你的訓練，你的飲食，甚至學會享受隔天的酸痛和當時流下的汗水。

十個瘦身減肥方法

1、巧妙安排生活

計劃應該適應你的生活方式。例如，如果你的工作時間沒有規(guī)律，那么就不應該選擇每周固定時間的鍛煉，而應該選擇那些容易與生活相結合的運動：步行送孩子上學，或午餐時間步行為他人辦事。

2、制訂一周的時間表

為了更好地管理時間，制訂一周的時間表，包括對運動的安排。每天至少運動20分鐘，哪怕只是在附近快走都是可以的。

3、給自己一個獎勵

每周為自己買一束花，或一個自己喜歡的東西，獎勵自己完成了所有運動計劃。你也可以將自己的運動與有趣的事情結合起來，如與孩子一起玩耍，與朋友打球。

4、讓每個人都知道自己的計劃

確保你的家人和朋友都知道你的運動計劃，包括運動時間，運動地點。這樣可以防止運動被意外地打斷。你在運動時，如果孩子沒有人照顧，那么應提前做好安排。

5、做好激情下降的準備

在計劃剛開始時，每個人都會按時完成，但是，隨著時間一長，往往都會動力不足，要做好與影響動力的消極因素進行長期斗爭的準備。例如，你哪天實在不想去跳踏板操或杠鈴操，那么可以讓朋友打電話叫你，如果那時候還躺在沙發(fā)上就有點說不過去了。

6、避免誘惑

即使是最熱衷的鍛煉者，也會有很多事情讓他們不安心運動：最喜歡的電視節(jié)目，晚上和朋友一起外出狂歡的誘惑，或有鄰居過來聊天。學會識別這些“誘惑”，采取措施，并找到避免這些危險區(qū)域的方法。

7、購買漂亮的運動服

如果你不想在運動時看起來很邋遢的話，花錢買一些設計好、漂亮實用的運動服，這樣，你的運動熱情也會更高

8、整理出一個健身裝備

在你匆匆忙忙為運動做準備時，最后一件事可能是到處找運動襪。不如將運動服放在一個專用的柜子中，以便在需要時能馬上找到。

9、將運動包放在門口

將運動包放在門口。這樣有兩個好處：第一，便于你隨時能找到它;第二，隨時提醒你是不是該運動了。

10、不要只穿不洗

最后一點也很重要，從健身房或游泳館回到家，將臟衣服直接放到洗衣機中，不要等到要鍛煉的時候，找不到一雙干凈的襪子，沒有什么比這更浪費時間了。

結語：生活中的小小的細節(jié)就可以讓我們減掉自己身上討厭的肥肉，所以不管是購買衣服還是洗衣服都是很有講究的。為了我們能夠穿上漂亮的衣服，美美的出門逛街快快加油吧！