現(xiàn)在對一個男星的最贊賞恐怕就是“男神”這兩個字了，而往往男神的標配都是要有一雙大長腿。相對而言，女性對腿的要求就不是一定要那么長，而是要瘦，可是減肥最難減的肉，恐怕就是這腿上的肥肉了。

很多人對于減腿上的肉都會比較煩惱，因為稍不留意，減著減著肥肉就會變成肌肉，幾個動作來幫你解決大粗腿的煩惱。

1、睡前空中踩自行車

對于這個動作，之前小編在如何瘦腰的文中就已經(jīng)提及過了，方法很簡單就是躺在床上，雙腿抬起模擬騎自行車的動作，速度不要太快，每天做5組，每組做30個左右就可以。因為是要瘦腿部，所以做完后要把腿盡量向外張開，就像劈叉一樣，不斷重復20下左右就可以了。這個方法可以減去肚子上的贅肉，當然對大腿肌肉的緊實有很好的效果。

2、騎自行車

既然試過空踩自行車了，何不如真實的來騎一下呢。對很多人而言，自行車只被當做一件交通工具，而現(xiàn)在越來越多的人也逐漸放棄了這件交通工具，其實騎自行車是一項有氧運動，對我們的腿部線條有很好的塑造效果。當然要想達到很好的瘦腿效果，也是要掌握好正確的方法的。

首先騎自行車不能光騎平坦的道路，平坦的道路根本不會使太多的勁，達不到運動的效果。應該多到一些有坡度的地方，專門練習爬坡。

其次就是怎樣騎自行車。自行車不要一直坐在車座上，應該試著站起來騎，你會發(fā)現(xiàn)，站起來騎的時候腿部用的勁會比較大。另外，騎車要注意頻率，可以先慢慢的蹬2下，然后快速的蹬3下，如此循環(huán)，可以比較好的鍛煉大腿的肌肉，減少腿部的脂肪。堅持一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)腿部的線條會和以前發(fā)生翻天覆地的變化。

需要注意的是，騎完自行車后，一定不要因為累了就立即坐下，盡量選擇站一會兒后再坐下。

3、瑜伽動作

很多人喜歡通過瑜伽來減肥，當然瑜伽里面有很多可以瘦腿的動作。今天給大家簡單介紹幾個，大家可以試著做一下。

側臥抬腿

這個動作在很多瑜伽視頻里是比較常見的，它的健身效果也是極佳。不僅可以瘦大腿，還可以收緊腹部贅肉，對臀部的曲線也有很好的效果。

首先側臥在瑜伽墊上或者床上，保證身體在一條直線上，用下方的手臂支撐上半部分的身體。

然后慢慢抬起擺在上方的腿，達到至高點時，不要立即放下，保持10秒左右，然后慢慢放下，來回做10次，做4到5組即可。做完后換另一側繼續(xù)。

單腿站立

雙腿與肩并齊，然后上半身慢慢往前傾，雙手向前保持平衡，往后抬起一條腿，整個身體盡量與地面保持平行，這個動作可以盡量長的時間保持，然后換另一條腿即可。這對身體的整個線條都有很好的塑造效果。

繃緊腳趾

俯臥在瑜伽墊上，雙臂支撐起上半身，頭部往后仰，雙腿慢慢抬起，腳尖繃直，慢慢向頭部靠近。這個動作對腰部、大腿、小腿都有很好的瘦身效果。

4、深蹲

深蹲看似比較簡單，實際上也是很有講究，而且深蹲對于腿部線條的塑造，效果十分明顯。

雙腿分開，與肩并齊，收緊腹部，上身保持垂直，慢慢下蹲，下蹲是膝關節(jié)盡量不要超過腳尖，腳后跟也不要離開地板。盡量下蹲即可，有點像蹲馬步一樣，堅持做15到20次左右就可以，堅持3到4組即可。很簡單，但是瘦腿的效果很好。

5、踮腳站立

曾經(jīng)有篇高考作文的題目叫《踮起腳尖》，其實踮起腳尖對小腿的肥肉有很好的鍛煉效果，像平時女性穿高跟鞋，會顯得腿比較修長，不單單是因為高度的關系，還因為踮起腳尖，小腿肌肉會向上變得緊實，所以平時我們可以時常踮一下腳尖。

6、跳繩

跳繩是一項可以讓全身瘦的有氧運動，而且同等時間下，跳繩比慢跑消耗的卡路里要多得多，是一項比較高效的運動。每天可以跳1個小時左右，不僅可以讓雙腿變得更緊實，還可以讓全身都得到鍛煉。

結語：總結了這么多方法后，大家都可以嘗試一下，方法簡單而且還很實用。當然，做完這些運動過后，一定要按摩一下腿部，防止肥肉變肌肉，難以消除。只要堅持做下去，就一定會有一個完美的腿部線條！