減肥是現(xiàn)代女性最為在意的事情了，很多女性朋友都希望自己有一個(gè)完美的體型，可完美的體型不是這么好得到的，需要堅(jiān)持不懈的努力，那么怎么健康減肥呢，健康減肥法有哪些呢，下面就讓我們來學(xué)習(xí)一下吧。

減肥對(duì)于愛美的女性來說是終身的奮斗目標(biāo)了，為了有一個(gè)完美的體型，很多女性朋友也是豁出去的努力減肥。

有的女生為了減肥不吃不喝，甚至在身上動(dòng)刀子，最后傷害的都是自己。

健康減肥才是王道，別瘦了一時(shí)，毀了一生。

今天，我們來學(xué)習(xí)下如何健康減肥

一.健康減肥不是說讓大家節(jié)食不吃飯，那是錯(cuò)誤的，我們的身體每天都需要一定的營養(yǎng)來維持，長期不吃飯只會(huì)累垮我們的身體。

健康減肥可以少食多餐。管夠身體每日所需的營養(yǎng)即可。

每日清晨起床先喝一大杯溫開水，渴不渴都要喝，作用是清理腸道和排毒。

早餐可以牛奶加面包，面條也可以，早餐很重要，一定要吃。

想要健康減肥的女性，在中午的時(shí)候就要吃的清淡一點(diǎn)，可以多吃一些粗糧，粗糧有益健康，做菜的時(shí)候也可以少放一點(diǎn)油和鹽。

晚餐切忌吃多，少吃一些，多親近蔬果。

晚上八點(diǎn)以后不再進(jìn)食，即使是很少的一點(diǎn)零食，也要忌口。

二.坐辦公室的女性要忌久坐。每工作四十分鐘左右，可以站起來休息一下，做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，扭扭脖子，或者去茶水間倒杯水，起來走動(dòng)走動(dòng)，只需要十分鐘，久坐宜使小腹贅肉囤積。

三.每日午餐后，出去散散步，多走動(dòng)走動(dòng)，飯后半小時(shí)最好不要坐下來。

四.選擇一項(xiàng)你喜歡的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持做40-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

有條件的可以去鍵身房，有專門的教練幫你擬定健身計(jì)劃。

沒條件也沒時(shí)間的，可以在家跳跳繩，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼拉圈，原地慢跑等等，如果覺得單調(diào)時(shí)間難熬，可以把電視，或者電腦打開，放自己喜歡看的節(jié)目，轉(zhuǎn)移注意力，時(shí)間很快就會(huì)過去。

室外散步，慢跑也是很不錯(cuò)的選擇，晚上空氣還是比較好的，在戶外做運(yùn)動(dòng)，會(huì)令心境更開曠，更有效果。

五.每晚入睡前半個(gè)小時(shí)，泡一個(gè)熱水澡，讓熱水將全身的毛孔都打開。用熱水泡腳，讓體內(nèi)的血液流暢，身體保持最舒服的狀態(tài)入睡，對(duì)減肥也很有益。

每晚不要熬夜，養(yǎng)成早睡早起的良好作息習(xí)慣。紊亂的作息會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)的失調(diào)，長久以往，對(duì)減肥不利，對(duì)健康更是有害。

六.健康減肥不是朝夕之事，一定要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，長久的保持下去。堅(jiān)持做好每一天，有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己真的瘦了，而且身體還越來越健康。

天氣很快轉(zhuǎn)暖，很多朋友又要為冬天積累的脂肪發(fā)愁，怎樣才能最有效的減肥而且健康不反彈呢？接下來給介紹幾種不節(jié)食又最快最有效的減肥好方法。

1.最佳抗氧化減肥食物

要想有效減肥，首先要清楚脂肪是怎么來的。人體攝入的油脂，在血管壁和體內(nèi)不會(huì)直接形成膽固醇、脂肪等，而是和一種叫自由基的東西結(jié)合而成的，也是俗稱的氧化過程。

如果減少了這種自由基，膽固醇和脂肪形成的量就會(huì)相應(yīng)的大大減少。在美國時(shí)代雜志評(píng)選的十大抗自由基(氧化)食物里，列在第一位的是西紅柿(熟的效果最佳)，第四位的是西蘭花。

所以如果不想節(jié)食又想達(dá)到減肥的效果，推薦最好的一道菜，西紅柿炒西蘭花或者西紅柿炒花椰菜。此道菜對(duì)體型較胖的朋友效果更加明顯，而且減肥美白抗衰老三效合一，感興趣可以堅(jiān)持試試。

2.最佳排便排毒減肥食物

有些朋友為了減肥會(huì)喝些減肥茶，為了減肥即便拉肚子也要堅(jiān)持，殊不知嚴(yán)重影響了健康，破壞了體內(nèi)維生素的平衡，時(shí)間久了各種莫名其妙的副作用就出來了。

中醫(yī)講藥食同源，我們平時(shí)吃的食物里就有很多有助排便清腸的粗纖維食物，比如白菜、黃花菜、紅薯、玉米等。

注意：這些食物晚飯吃效果最佳，而且早上起床后有便意后不要懶床，及時(shí)如廁。排毒養(yǎng)顏減肥，推薦晚餐：素炒白菜，涼拌黃花菜(注意別選擇看上去鮮黃的硫熏黃花菜)

3.怎樣才能做到堅(jiān)持吃素菜

對(duì)于吃素菜減肥中的朋友，經(jīng)常忌不住口，體形總抵不過肉香的誘惑。

其實(shí)堅(jiān)持吃素有個(gè)要點(diǎn)，就是要打算吃素，就要堅(jiān)持連續(xù)三天，前三天是最難忍的，但是一旦過了第三天的坎，之后聞到肉香也沒那么饞了，不信就試試吧。

4.選擇一項(xiàng)簡單可堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是保持體形和健康身心最好的方法，但是很多朋友缺乏耐心，最終很難堅(jiān)持下來。

可以選擇一些簡單的自己又感興趣的運(yùn)動(dòng)，比如滑輪、自行車、游泳等、跳繩等。

5.切記飯后久坐

飯后百步走活到九十九，這是中國的俗語。飯后走動(dòng)對(duì)于減肥保持體形也是非常重要。

飯后久坐會(huì)使腹部脂肪增加明顯，而且不利于保持靈活的思維，人會(huì)感覺比較慵懶，時(shí)間久了記憶力也跟隨下降，所以對(duì)于上班的朋友少訂餐，堅(jiān)持飯后散步，有助遠(yuǎn)離小腹婆。也可以在家養(yǎng)只狗，晚飯后遛遛狗，有趣又容易堅(jiān)持。

6.運(yùn)動(dòng)

有部分肥胖者是因?yàn)椴簧朴谶\(yùn)動(dòng)，每餐吃飽后非躺即座，體能不消耗，體內(nèi)就堆積大量脂肪，日復(fù)一日、年復(fù)一年，就形成了厚厚的脂肪層。

所以親們不要在懶惰啦，生命在于運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)有助于增加活力，同時(shí)促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，幫助消耗大量的脂肪。

但運(yùn)動(dòng)不是“三天打魚兩天曬網(wǎng)”就能有成效的，需要堅(jiān)持，要為自己制定一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，過渡的運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害身體，要適時(shí)適量，比如每天早上晨跑1小時(shí)，每天下午踢半小時(shí)毽子，晚餐后去廣場散散步。

周末去游泳、打球，這些看似平凡的運(yùn)動(dòng)只要堅(jiān)持就能有成效，而且有益身體健康。

7.喝水

喝水減肥的主要原理就是水能促進(jìn)身體的新陳代謝，能及時(shí)清除體能的廢物、垃圾，減少廢物在腸道中的堆積，形成“大肚腩”、贅肉。

喝水也要適時(shí)適度，早上起來空腹喝一杯清水或蜂蜜水，排毒素再好不過了，白天最好喝8杯水，不是一下子喝完也不是渴了才喝上一兩口，要有規(guī)律比如餐前、餐后、運(yùn)動(dòng)后等喝一杯，要一口口的喝完，不是猛灌也不是蜻蜓點(diǎn)水。

吃飯前最好先喝杯水，對(duì)減肥的來說十分重要，有助于增加飽腹感而減少食量。水對(duì)于人就好比人對(duì)氧氣的依賴，所以水分充足，體能代謝才及時(shí)，才能避免垃圾在體內(nèi)堆積成脂肪。

結(jié)語：通過上文的描述，想必大家對(duì)于健康減肥有了一個(gè)比較正確了認(rèn)識(shí)了吧，減肥是愛美女性的天性，想要一個(gè)好的身材就需要有犧牲，但是健康才是對(duì)女性來說最為重要的，沒有了健康，在好的身材也是白搭，不是么。