對(duì)于大家來說，“減肥”似乎是一個(gè)永恒的話題，大大小小的減肥方式數(shù)不勝數(shù)，讓我們眼花繚亂，卻不知道哪些方式才是真正能幫助我們達(dá)到減肥效果的。如果選錯(cuò)了方式，不僅會(huì)阻礙我們減肥的進(jìn)度，還會(huì)危害我們的健康，所以我們不能用錯(cuò)誤的方式減肥，要找到減肥的小秘訣，正確的健康的燃脂。>>>這一招能讓你的五臟更健康

一、吃飯只吃七成飽

我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可還是舍不得放下筷子。特別是長(zhǎng)輩，會(huì)因?yàn)椴幌肜速M(fèi)食物，所以總是來個(gè)中場(chǎng)休息，試圖把剩下的食物都裝進(jìn)肚子里。

一旦我們把這些東西都吃進(jìn)去了，它們?cè)谖覀兊捏w內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來，我們又會(huì)為了能夠減少脂肪，又是花錢買減肥藥，又是節(jié)食減肥，又是花更多的時(shí)間去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這些難道不是更加浪費(fèi)嗎？所以說，吃飯要適可而止，每餐吃個(gè)七分飽就可以了。

二、用迷你盤裝飯菜

相同分量的飯菜，如果分別用大小不一的盤子來裝，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，小盤子的那一份飯菜會(huì)顯得格外分量十足，從視覺上就能夠影響我們進(jìn)食的多少，如果是用大盤子裝飯菜，只會(huì)讓我們覺得吃的太少了，會(huì)讓我們有繼續(xù)進(jìn)食的沖動(dòng)。

有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果用小盤子裝飯菜，1天里我們能減少100-200千卡的攝入量，那么1年下來，我們的體重的體重可能會(huì)減少4-9千克，這難道不是一件我們都很期待的事情嗎？

三、回家吃飯

現(xiàn)在地溝油的事情層出不窮，許多的不良商販為了降低自己的成本，一般都使用高脂肪的動(dòng)物油或者是回收的地溝油做菜，還有使用劣質(zhì)的食物再加入過量的鹽巴和味精來烹飪，以掩蓋過期食物的味道。

如果過多的攝入這些食物會(huì)使我們體內(nèi)各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度，還會(huì)讓我們的身體感到不適，會(huì)出現(xiàn)腹瀉、胃痛等癥狀。

所以，小編建議大家，自己動(dòng)手豐衣足食，盡量自己在家做飯。這樣既不用擔(dān)心菜品是否安全衛(wèi)生，還可以健康的減肥。

四、吃口香糖

偷吃零食是每個(gè)在減肥的人都會(huì)做的事情，但如果一直吃零食就起不到減肥的效果。那么，當(dāng)我們嘴饞的時(shí)候，就嚼嚼口香糖吧。

口香糖能夠遏制我們對(duì)食物的渴望，咀嚼之后可以讓我們產(chǎn)生飽腹感，減少我們的饑餓感，還能減少我們過多的卡路里攝入量。

雖然吃口香糖減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60千卡的攝入，1年就能減少3千克。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢！

五、每天多燃燒100千卡

如果每天能多燃燒100千卡，那么即使我們每天照吃不誤，1年也能瘦4.5千克，所以會(huì)說運(yùn)動(dòng)是最快速最健康的減肥方式。

我們可以每天花20分鐘的時(shí)間快走，或者是花30分鐘的時(shí)間打掃家里的衛(wèi)生，又或者是跑步10分鐘。這樣做不僅可以快速消除脂肪，還能夠強(qiáng)身健體，使我們更健康。

六、喝綠茶

綠茶中含有兒茶素，能夠在短時(shí)間內(nèi)促進(jìn)體內(nèi)卡路里的燃燒，刺激我們身體的新陳代謝，加快減肥的速度。而且綠茶中含有的咖啡因，可以刺激我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并釋放血液中的脂肪，使身體的脂肪作為燃料使用。

七、減少高卡路里的攝入

一般在外面吃的食物都是高卡路里的，因此一定要控制好我們的飯量，我們可以在餐前來吃一些甜品。因?yàn)槌酝晏鹌泛?，體內(nèi)的血糖會(huì)上升，從而使血液中的葡萄糖增加。

這些葡萄糖中含有的血清素可以作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦，從而放松我們的心情。所以，在飯前吃甜品，就是利用它能放松我們緊張的神經(jīng)，減少食物的攝入量，最終起到減肥的效果。

八、少飲酒

酒精的熱量很高，僅次于脂肪的熱量。而且酒精在體內(nèi)燃燒的時(shí)候需要使用碳水化合物，與體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)相結(jié)合，不僅推遲了脂肪的燃燒，還會(huì)造成更多的脂肪儲(chǔ)存在我們的體內(nèi)。

所以，小編建議，外出應(yīng)酬的人，應(yīng)盡量避開雞尾酒、啤酒和葡萄酒等一系列含酒精的飲品，最好是選擇果汁和低糖汽水，如果實(shí)在是難以推脫，那我們可以選擇具有美容功效的葡萄酒。

九、要控制好糖分

碳酸飲料中含有大量的液體類糖脂，與每天攝入450千卡糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要含有的卡路里會(huì)更高。

持續(xù)一個(gè)月每天都喝一杯碳酸飲料就能讓我們的體重增加1千克。所以不管我們之前對(duì)碳酸飲料是多么的愛不釋手，從這一刻開始也要把飲料換成低卡路里的茶水。如果不喜歡喝茶，我們也可以選擇泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養(yǎng)顏的功效。

十、做瑜伽

現(xiàn)代人越來越講究去健身房健身，對(duì)于大多數(shù)女性來說，瑜伽是最好的選擇。因?yàn)殍べぶv究的是物理與心理和精神融為一體。通過瑜伽練習(xí)既可以使我們的肌肉更加緊實(shí)，消耗更多的脂肪，還能夠提升我們的氣質(zhì)，做到精神與形體合二為一。

如果同時(shí)配合著科學(xué)的飲食習(xí)慣，減肥效果會(huì)更佳。據(jù)研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。

不過，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧運(yùn)動(dòng)，其見效相對(duì)比較慢，但是如果我們能夠長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，其塑身效果卻是最好的、維持最久的。

結(jié)語(yǔ)：這十個(gè)小秘訣正好解決了我們?cè)跍p肥中遇到的一些盲區(qū)，哪些事該做，哪些事不該做，我們從這篇文章就知道了應(yīng)該如何正確的減肥，從而讓我們完美塑身，也讓我們的身體以最健康的方式度過每天。