減肥對很多人來說是一個很痛苦的事情，減肥要運動，要滿頭大汗，不能吃自己喜歡的食物，肥胖還會伴隨著疾病，不能穿自己喜歡的衣服，真的是太難了，很多人都半路放棄了減肥，小編在這里告訴大家，其實減肥很簡單，最重要的是學會健康的方法，今天小編就教大家一個睡覺減肥的方法，讓你輕輕松松睡覺，瘦到尖叫。

睡覺是每一個人都會做也必須要做的事情，通過良好的睡眠可以讓我們工作學習更有精力，有沒有一種方法可以讓愛美的菇?jīng)鰝儾换〞r間、不費力氣，最重要是不用受罪，輕輕松松地就可以甩掉身上的肉肉呢？

生理上， 睡眠是美容師，幫助我們恢復體力，保養(yǎng)肌膚;

心理上，睡眠是冥想師，提供給我們美妙的放松和奇異的幻想空間。

但是，你知道嗎？睡眠還是魔法師，它能讓我們在夢境中輕松纖體！

據(jù)說睡眠質(zhì)量不好就會發(fā)胖！小肚皮今天就來教你如何睡覺才能美美的睡去，瘦瘦的醒來！

睡眠減肥Tips

Tips1：睡眠時間規(guī)律： 把你起床的鐘點寫在紙上，往回推7個半小時。這就是你每晚應該上床的鐘點。我們可不打算扼殺你的休閑時間。周五、周六的晚上，你的睡眠時間可以推后1到2小時，直到你適應7 個半小時的睡眠。

Tips2：建立良好的睡前習慣： 可以考慮睡前閱讀、沐浴。這些活動應該在睡前45分鐘開始。這樣做，你的身體很快就會開始出現(xiàn)準備入睡的放松狀態(tài)，想睡著也就沒那么艱難了。睡前記得要關掉電視、電腦以及所有方便別人找到你的通訊工具，把手機調(diào)成靜音。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量。

Tips3：減少對咖啡因和酒精的攝入：下午2：30以后就不能再喝任何含咖啡因的飲料了，連茶和蘇打水都不能碰，睡前三小時以內(nèi)不可飲酒。酗酒也許會讓你昏睡，但你卻不會因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚至可能徹夜難眠。

Tips4：了解適合你的睡眠時長： 根據(jù)報告，有些女性每晚需要9小時的睡眠。如果睡了7 半小時之后，你還是離了鬧鐘就醒不來，那就意味著你需要睡得更久。每天晚上試著提前15分鐘入睡，直到找到最適合你習慣的睡眠時長，尋找的過程有時會持續(xù)一周左右。

Tips5：選擇鍛煉時間： 運動是燃燒脂肪的最佳方式。但是，運動不是盲目地進行的，運動方式和運動時間都會影響減肥的效果。選擇下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的有氧運動能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

1、為什么睡眠不足會變胖？

睡眠與體形之間的真正聯(lián)系是什么？ 睡眠如果缺失，就會影響女人體內(nèi)的荷爾蒙平衡，食量增加、脂肪儲存增多，然后就會變胖。”

2、睡眠不足，你會食量增加

可能你沒有留意過，當你覺得疲倦的時候，你會吃得更多。芝加哥大學做了一個有趣的試驗，讓一組人每天睡5個半小時，另一組人每天睡8個半小時，錄兩組人進食的狀況。結(jié)果，睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個什么概念呢？兩周以后，這些熱量會轉(zhuǎn)化為大約1斤的脂肪！

專家說，當女人缺乏睡眠，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食欲大增;而同時體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，這種“瘦素”負責給人發(fā)送“飽腹”信號，它的減少意味著你對是否已經(jīng)吃飽的感知度會降低，容易進食過量。此外，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品，別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因為它們轉(zhuǎn)化成能量的速度更快。

3、每天睡足7.5小時

25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘，其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時，她們發(fā)胖的程度也比其他人高30%。專家的建議是，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時。如果周末比平時晚睡了一兩個小時，第二天就晚一兩個小時起床。不過，有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。如果你已經(jīng)睡夠7.5小時，第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒，這說明你需要更多的睡眠。

其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度，如果睡眠時間少于這個長度，哪怕僅僅少了1個小時，也會導致體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最適合自己的睡眠長度。為了找到這個長度，你可以試一試比平時提早15分鐘上床，直到你發(fā)現(xiàn)自己的理想睡眠量為止，當然這可能得花上你一個星期的試驗時間，但很值得一試。

4、打造良好的睡眠環(huán)境

建立一套睡前活動模式，可以是摟抱、也可以是閱讀，還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進行。一段時間后，你的身體就會對這些特別的活動產(chǎn)生反應，逐漸放松下來，進入待睡眠狀態(tài)。

最后，在睡前關掉電視、電腦和你的手機。因為如果有燈光在閃爍，你的大腦就會做出覺醒反應，降低褪黑激素水平，影響深睡眠質(zhì)量。

結(jié)語：以上就是360常識網(wǎng)為您總結(jié)的內(nèi)容，通過上文的介紹，大家知道怎樣睡覺減肥了吧，以后再也不用擔心了，但是要保證充足的睡眠以及睡眠的質(zhì)量哦，打造良好的睡眠環(huán)境，在搭配合理的飲食，相信大家輕松睡到尖叫。