現(xiàn)代城市生活的繁忙，大家都忽略了身體需要運動，可以通過健身運動來進行保持身材，但是正確的運動方式才能夠幫助保持健康的、有活力的身體。對于一些不能堅持一直健身的小伙伴們，今天360常識網(wǎng)的小編就來告訴你們幾個方法，讓你能夠堅持鍛煉身體，一起看看吧。

我們經(jīng)常認為自己的身材不好，也想通過運動來進行塑身，但是卻堅持不了多久，主要原因是缺少運動習(xí)慣。我們要將日常健身變成自己生活的習(xí)慣。這樣有規(guī)律的運動可以給你帶來健康的回報，并能的到我們想要的效果，一起看看怎樣可以做到堅持的鍛煉。

1、找一個合適的伙伴

跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計劃。但這并不意味著任何一位朋友都能做到這一點，你的朋友應(yīng)該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學(xué)者結(jié)伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責(zé)任感中受益。

2、多種運動選擇

人對于某種健身運動的熱情可能會在幾個月內(nèi)消退，所以我們應(yīng)該學(xué)會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學(xué)習(xí)武術(shù)，或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說，“隨著體質(zhì)增強，你會有更多精力去參加其他運動，同時，這還有助于保持較高的主動性。人的身體會在幾周之后適應(yīng)某種運動形式。這段時間就是“運動周期”，過了這段時期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動。

3、天天鍛煉

你們應(yīng)該將健身作為一種日常習(xí)慣，這樣才會有健身的效果，所以就不要連續(xù)超過兩天不去鍛煉。因為健身頻率比健身時間或運動方式更能影響到你的鍛煉毅力。每周最好要有五天左右來鍛煉，但是要注意，運動量不要太大。

4、制訂備用方案

應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然后準(zhǔn)備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙”的方法，無論何時遇到困難，你都能作到有備無患。最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。你也許會這樣想，‘我今天沒時間去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下來算了，下周一再開始’。其實你大可不必因為錯過了一兩次健身而感到愧疚，要學(xué)會接受事實，錯過就錯過了，只要明天更努力就可以了。”

5、目標(biāo)要高，但不能高不可及

無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設(shè)定一個目標(biāo)無疑可以幫助你更好地堅持下來。如果你的目標(biāo)是短期、具體而現(xiàn)實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來。如果你很輕松地就達到了目標(biāo)，那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高，并且每過4-6周就核準(zhǔn)一次，以確保沒有偏離正確的方向。

6、記下自己的進步

堅持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易瘦身。此外，在一項研究中，詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。

最好能夠通過一些工具來詳細記錄你自己的進步程度，像計步器、秒表等，這樣可以給你帶來運動的成就感，并能幫助了解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大。用這些工具來挑戰(zhàn)自己，設(shè)立新目標(biāo)。

7、“微型”健身運動

如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處于一個良好的狀態(tài)(耐力訓(xùn)練或力量練習(xí)都可)。雖然每天做1遍微型運動就有助于強化你的健身習(xí)慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助于減掉多余的體重。每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規(guī)的30-45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那么不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。

女性健身隨時隨地逛街，這個最受女性歡迎的消閑方式，就是一種很好的有氧運動。女性逛街少則一、兩個小時，多則三、四個小時，這樣不停地走動可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大部分熱量，達到健身效果。比起在健身房里的枯燥器械訓(xùn)練，逛街讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。

跳繩，可能會勾起多數(shù)成年女性兒時的回憶，她們也許不會想到，這種最熟悉不過的童年娛樂方式，恰恰是女性最有效的健身方式之一。雙腿并攏，輕輕起跳，兩臂輪回，手腕旋轉(zhuǎn)……別看簡單的一根跳繩，舞動開來卻是一種全身運動。跳繩所需要的空間不大，技術(shù)也無需太精，是女性活動身體的方便之選。

長時間坐辦公室不運動的女性最擔(dān)心體質(zhì)下降，爬樓梯是又一簡單可行的方法。，對于久坐的女性來說，一天多次、每次花幾分鐘時間做爬樓梯運動，可增加靜止時脈搏跳動次數(shù)，增強心血管功能。這一方法貴在堅持，每天都要爬樓梯才會有好的效果。

8、給健身留出時間

在電腦上貼上及時貼，或設(shè)定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間健身。當(dāng)你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會和公司會議一樣重要了。在早上健身的人會比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果，因為人在早上精力會更集中，體力也更充沛，你應(yīng)該找健身效果最好的時間段來健身。

9、學(xué)會獎賞自己

比起從不獎勵自己的人，有一位健身者在堅持健身2個月之后給自己買了一雙新鞋，6個月后買了一身新運動衣。獎勵機制可以很簡單，生活中任何重要的東西都可以和健身結(jié)合起來”。

在知道哪些方法可以讓自己堅持鍛煉下去的時候，總會有很多人會有一些錯誤認識，導(dǎo)致事倍功半，下面看看那些在健身中容易犯下的小錯誤吧。

練健美操、形體操可美體

一項調(diào)查顯示，絕大多數(shù)女性健身者都認為練健美操可美體，但是訓(xùn)練的結(jié)果卻不盡如人意：下肢變得結(jié)實、強壯，但能體現(xiàn)形體美的肩、胸、背等關(guān)鍵部位并未得到鍛煉。健身教練認為，美體要合理利用器械做有針對性的鍛煉，體型才能有明顯改善。

女人練器械會變粗壯

女人練器械會不會也變得粗壯？實際上，長肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不易長肌肉，還能減去多余的脂肪。健身教練表示，女性體內(nèi)的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當(dāng)差，合理的器械訓(xùn)練最終只會使體型更美妙。

器械訓(xùn)練與健美操不相干

很多人以為，器械訓(xùn)練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關(guān)。但健身教練表示，男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性。女性通過器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度等基本素質(zhì)，還可改善體型、增強活力。無論放棄哪一種運動都是非?？上У?。

練哪里就減哪里的脂肪

減脂肪這個想法是相當(dāng)幼稚且不現(xiàn)實的。健身教練憑著豐富的實踐經(jīng)驗告訴我們：適度、合理的器械訓(xùn)練，才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝，達到減肥的目的。“適度”是指在每次訓(xùn)練中完成的運動應(yīng)不超過身體負荷;“合理”是指用科學(xué)的方法對全身各部位肌肉進行訓(xùn)練，而不只是單純?nèi)ゾ毮骋粋€部位的肌肉。

多出汗才能多減脂

“多出汗多減脂”的誤區(qū)導(dǎo)致許多健美操訓(xùn)練者心甘情愿地“跳”個不停，且樂此不疲。研究表明，大量排汗而不補充適當(dāng)水分，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達到良好的效果。

需要做好熱身運動

每次運動前需要有個熱身運動的過程，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動開始，逐漸進入適當(dāng)強度的運動狀態(tài)。

運動要循序漸進

這是所有運動鍛煉的基本原則。所有運動的強度都應(yīng)從低強度向中高等強度逐漸過渡，運動時間應(yīng)逐漸加長，運動次數(shù)由少增多。關(guān)鍵在于：要基于自己原有的體能條件，以及根據(jù)自己的運動興趣來選擇有氧運動，當(dāng)然你也可以為自己設(shè)計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最了解

喝鹽水

生理學(xué)研究認為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行，并消耗許多水分。早晨起床時，血液呈濃縮狀態(tài)，喝鹽水會加重高滲性脫水，令人感到口干。同時，清晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓升得更高，對健康不利。

深呼吸

近年來，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發(fā)心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發(fā)生都直接或間接與深呼吸有關(guān)。因此，對于已經(jīng)發(fā)生動脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的人，最好不要進行深呼吸鍛煉。

退步走

退步走或退步跑可以刺激不經(jīng)常活動的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。

由于老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉(zhuǎn)向，導(dǎo)致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時突然暈倒。對老年人來說，偶爾一次退步走不會有礙健康，但不宜經(jīng)常進行。

總結(jié)：通過小編上文的介紹，大家都知道用什么方法可以堅持鍛煉了嗎？在鍛煉時應(yīng)該注意哪些了嗎？對鍛煉的誤區(qū)要有重新的認識，在以后的鍛煉中應(yīng)避免這些誤區(qū)對自己的傷害。