其實說到運動減肥，很多人都會選擇轉(zhuǎn)呼啦圈的！因為它不用去室外，也不用耽誤太多時間，而且你還可以邊看電視電影邊轉(zhuǎn)的！對吧！那么今天單單就轉(zhuǎn)呼啦圈我們來普及一下知識吧！為了可以讓你的減肥效果翻倍！

轉(zhuǎn)呼啦圈的優(yōu)點

1.可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好幫手。

2. 擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

3.治療便秘：經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。

轉(zhuǎn)呼啦圈的缺點

1.呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到瘦身效果不太現(xiàn)實，并且，呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導致血管破裂。

2.彈簧產(chǎn)生的圓心力雖然有比實際重量重3倍的運動效果，但是通過彈簧對腰部的按摩和轉(zhuǎn)動呼啦圈時大量的肢體運動，沒有有效合理的去燃燒體內(nèi)脂肪，那么我們是建議在餐后運動前吃一顆塑纖果，它精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，可以快速消耗體內(nèi)脂肪，同時幫助體內(nèi)建立脂肪隔離層，減少體內(nèi)多余脂肪的吸收并排出體內(nèi)。那么你可以你可以減少攝入高熱量、高脂肪的食物，逐漸達到減肥的目的。

3.拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15--20分鐘最佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項運動。

轉(zhuǎn)呼啦圈幾點注意事項

1、運動多久能達到健身效果？

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

2、呼啦圈越重效果越好？

其實，不見得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。其實想要合理的消耗脂肪，還是建議在餐后運動前吃一顆塑纖果，有效合理消耗脂肪。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！

3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者！

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶。

如果你已經(jīng)蠢蠢欲動了，那么不妨立即動起來！比如躺著的你可以馬上坐起來，坐著的你可以立馬站起來，總之哪樣消耗熱量多就哪樣做，而且，你知道嗎？人真的越運動越有精神！它順帶的附加值能夠讓面部皮膚變細膩變緊致，這是最安全有效的回春術(shù)！堅持下去，那件易顯胖卻美得不可方物的蕾絲衫上便會出現(xiàn)你的名字！