減肥屬于以減少 人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標(biāo)的肥胖人 群用各種 方法 如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。

減肥——一天吃5、6餐

你會以為要減肥就得少吃幾餐。其實你每隔幾小時進(jìn)食一餐可以快速提高身體的代謝率以及對熱量的需求。而一餐可以僅僅是一碗湯或者一個蘋果。

減肥——增加走路的強度

走路時揮動雙臂可多燃燒5%—10%的熱量，穿上負(fù)重背心或在包里放幾瓶礦泉水，走路時腳尖著地。每天少做一站車，走路減肥還可以看路邊風(fēng)景呢。

減肥——最佳選擇——爬樓梯

爬樓梯可以鍛煉腿部肌肉、鍛煉心肺功能而爬樓梯5分鐘更可以消耗144大卡的卡路里，每天上下班拋棄電梯開始爬樓梯吧不但瘦身效果好而且可以讓pp挺翹起來。

減肥——每天喝3次綠茶

研究發(fā)現(xiàn)綠茶中除了含有咖啡因還有其它一些植物化學(xué)成分都能夠提高身體新陳代謝水平。所以把每天的飲料都換成綠茶吧減肥同時更健康。

減肥——做一個活躍的人

一天中經(jīng)?；顒幽愕氖种浮⑻鴦幽愕南ドw至少會燃燒500卡路里熱量。1周下來最多可以減去1斤體重。

減肥——喝水助燃脂

喝水也能增加新陳代謝水平，幫助身體消耗更多的熱量。根據(jù)德國的研究，喝下半斤水之后，人們的代謝水平在10分鐘內(nèi)可以提高1/3并且此后的30—40分鐘內(nèi)都持續(xù)較高的代謝水平。在1年的時間里，只要每天喝1。5升水，就可以多消耗17400卡熱量或者是減去5斤的體重。

怎樣吃能減肥

肚子上的贅肉是很多人的“心頭大恨”，怎么才能不長小肚子呢？加拿大《多倫多星報》最新載文，推出鮮為人知的9個妙招。

1.飯后想吃甜食，選黑巧克力

飯后想吃甜食，一塊優(yōu)質(zhì)的黑巧克力是很不錯的選擇，熱量較低。

2.補充鈣質(zhì)

每天攝入1800毫克的鈣，可以阻止攝入80卡路里的熱量。喝咖啡時，加入脫脂牛奶有助于補充鈣質(zhì)。

3.吃點辣椒

紅辣椒中的紅色物質(zhì)辣椒素可短時加速人體新陳代謝。奶制品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣時不妨搭配一些奶制品。

4.吃有機食物

有機面包和麥片粥中所含的膳食纖維，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過傳統(tǒng)面包和燕麥片。

5.留住果皮

土豆、蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。吃橘子的時候，果肉外面的白色物質(zhì)既含有豐富的膳食纖維，也含有有益心臟健康的類黃酮。

6.去超市里買切好的食物

舉個例子來說，切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片，比起一整根火腿腸來說，更能減少你對熱量的攝取。

7.下午3點吃零食

下午3點左右吃點低熱量零食，可防止晚餐大量進(jìn)食高熱量食物?？蛇x1盎司(約合28克)堅果或者兩根奶酪棒，只含熱量170卡路里。

8.食物總放在盤子上

無論吃啥，不要直接從包裝中取食物，或?qū)⑹澄镞B包裝帶到沙發(fā)上吃，最好將食物倒在盤子上。盤中食物會產(chǎn)生視覺沖擊，讓我們注意到吃下去多少食物。而從包裝中取食，則會讓人不知不覺地吃下更多。裝盤還可以量化食物，吃完就停。

9.讓雙手忙起來

一坐在沙發(fā)上，手就會不知不覺地伸向食物。如果讓雙手忙起來，那么就可以遏制“取食物”的欲望。比如，學(xué)學(xué)針織、十字繡等讓手指忙不停的活動等。